Что делать, если руки опускаются и нет никаких сил учиться дальше? Основатели центра LUDI Андрей Гречко и Илья Созонтов делятся с выпускниками советами, которые помогут преодолеть осеннюю хандру.

Хандра — состояние многих выпускников в разгар подготовки к экзамену. Куда-то пропадает уверенность в себе. Кажется, что окружающие — гении, которые напишут все экзамены на высокие баллы, а мы сами не добьёмся ничего достойного. Другие полны сил и энергии — мы же чувствуем себя слабыми, апатичными и одинокими.

Что делать в таком случае? Как собраться с силами и начать бороться за успех?

1. Отдохните

В рассказе Андре Моруа «Отель Танатос» главный герой настолько устал от жизни, что приехал в отель для самоубийц. А заселившись туда, выспался, отъелся, встретил девушку и передумал умирать.

Этот пример показывает, как сильно наше физическое состояние влияет на психическое. Когда нам точно будет плохо на душе? Когда мы вынуждены вставать рано, а ложиться поздно; когда дел столько, что забываешь поесть; когда нет времени обнять любимых людей и поговорить с друзьями. Все это напоминает жизнь многих одиннадцатиклассников перед ЕГЭ. Так что неудивительно, если вы маленько приуныли.

Наш совет для тех, кто чувствует себя очень плохо: выспитесь, поешьте свою любимую еду, отдохните, встретьтесь с друзьями, займитесь спортом и на пару дней вообще забудьте об экзаменах.

2. Обратитесь к друзьям

Помните: вы не один. Другие ребята, сдающие ЕГЭ, скорее всего испытывают те же сложности. А проходить через такое веселее вместе.

С друзьями вы всегда можете обсудить, как всё плохо, или, напротив, договориться о позитивном настрое. Подумайте, чем вы можете помочь друг другу: делитесь полезной информацией или просите объяснить непонятную тему.

Чтобы упростить подготовку, устройте соревнования или превратите учёбу в игру. Как это сделать, мы рассказывали в статье «Как совмещать тусовки и учёбу».

3. Изучите философию стоиков

По мнению стоиков, все ситуации делятся на те, что мы можем изменить, и те, что не можем.

Не беспокойтесь о том, что вы не можете изменить: ситуация останется такой же, какие бы усилия вы ни прилагали. Да, ЕГЭ всё равно придется сдать. И да, на экзамене никто не обратит внимание на ваши личные достоинства, сильные и слабые стороны, любовь к Adventure Time и другим мелочам. Примите это как факт и отнеситесь к бездушной системе с иронией.

Силы, которые раньше уходили на переживания об экзамене, направьте на действия. Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить. Например, вам под силу улучшить свой результат ЕГЭ. Для этого нужно прочитать больше учебного материала, решить больше вариантов, написать больше эссе. Если хотите увеличить свои шансы на поступление, участвуйте в олимпиадах. Когда вы почувствуете, что ситуация под контролем, от уныния не останется и следа.

4. Визуализируйте результат

Мы унываем, когда не видим результатов своих действий. Это ощущение знакомо многим, кто готовится экзаменам: кажется, будто тонешь в огромном количестве информации, а лучше при этом не становится. Никакого движения — сплошное болото. От этого опускаются руки.

Чтобы не попасть в такую ловушку, отмечайте свой прогресс. Найдите тематические задания и проходите их до и после повторения материала. Фиксируйте результат: так вы увидите, насколько эффективным было повторение. Заведите список тем, которые нужно изучить. Прошли тему — вычеркните её из списка.

Это мотивирует продолжать подготовку, потому что теперь она будет ассоциироваться с успехами, а не с поражениями.

5. Обратитесь к психологу

Если апатия длится уже несколько недель, а разговоры по душам и отдых не помогают, обратитесь к психологу. Найдите центры помощи в вашем городе, позвоните по телефону доверия или обратитесь за помощью онлайн.

Это особенно важно сделать, если в недавнем прошлом были тяжелые события: например, смерть близких, болезнь или эмоциональное расставание. Психолог поможет разобраться в себе и найти силы, чтобы бороться дальше.

Пробуйте разные способы и помните: успех складывается из количества попыток. Это правило работает и в борьбе за личное счастье и душевное равновесие.