Неумение сосредоточиться — популярная проблема среди тех, кто всё же начал готовиться к экзаменам. Из ниоткуда вдруг возникают сотни дел, которые требуют внимания, и в результате приходится по несколько раз перечитывать один и тот же абзац, пытаясь понять его смысл. Основатели курсов для подготовки к ЕГЭ и ОГЭ LUDI рассказывают, как не отвлекаться и сделать подготовку эффективнее.

1. Разгрузить голову

Представьте, что вы одновременно запустили 50 приложений на телефоне. Через какое-то время он зависнет или будет сильно тормозить.

То же самое происходит с нами. Мы держим в голове огромное количество информации: идеи, планы, обещания, дни рождения друзей, заевшая песня, домашка, которую надо было сдать несколько дней назад… Готовиться к экзаменам в таком состоянии сложно. Вы то и дело вспоминаете об этих вещах и не можете сконцентрироваться на заданиях.

Одно из решений — медитация (нет, для этого не нужно принимать буддизм, садиться в позу лотоса и делать «Ом»). Устройтесь максимально удобно и сосредоточьтесь на том, как вы дышите. Гарантируем: у вас это получится плохо. В голову будут лезть мысли, которые вы держите в голове в фоновом режиме. Но смысл не в том, чтобы избавиться от этого.

Мы тренируем способность концентрироваться именно в те моменты, когда учимся переводить своё внимание с мыслей на дыхание

Разгрузить голову поможет ведение ежедневника. Записывайте туда всё: идеи, планы, расписание, советы. Чтобы ориентироваться в этих заметках, пронумеруйте страницы, сделайте заголовки и составьте оглавление.

2. Превратить в привычку

Рутина затягивает. Мы предпочитаем тратить время на мелкие дела: их можно быстро выполнить, сразу увидеть результат и остаться довольным. Поэтому многие до последнего откладывают подготовку к ЕГЭ. Им кажется, что подготовиться они ещё успеют, а премьера фильма подождать не сможет.

Чтобы не расстраиваться из-за последствий такого подхода к жизни, заведите привычку заниматься понемногу каждый день.

Заранее выберите, когда вы будете готовиться к ЕГЭ. Например, с 15.00 до 15.40. Лучше, если это будет всегда одно и то же время, но вы можете составить и расписание на неделю. Не пропускайте ни одного дня: так получится быстрее привыкнуть к режиму и концентрироваться на заданиях станет легче. В этом поможет наш трекер подготовки.

Планируйте и чётко формулируйте, что именно будете делать. Выберите конкретный предмет, тему и задание, которые разберёте в отведённое время. Иначе соблазна отвлечься будет гораздо больше.

3. Отказаться от автоматизма

Уведомления на телефоне созданы для того, чтобы сформировать привычку пользоваться приложениями. Только вы занялись делом, как экран начинает мигать, привлекая ваше внимание. Спустя какое-то время вы уже на автомате заходите в приложения даже тогда, когда это не нужно. Скроллите ленту, пересматривая то, что уже видели. Или залипаете в экран сразу после пробуждения и перед сном, хотя это время стоит проводить иначе.

Чтобы избавиться от этой привычки, нужно разрушить устоявшийся уклад.

Отключите уведомления. Не позволяйте другим управлять вашим вниманием. Проверяйте приложения по остаточному принципу — после того, как закончите все дела.

Поменяйте местами приложения социальных сетей с более полезными приложениями — например, читалкой или тренажёрами по математике и русскому. Когда вы по привычке нажмёте туда, где раньше находился VK, откроется другое приложение. Или вам придётся потратить больше времени, чтобы найти нужное.

Воспользуйтесь выигранной секундой и задумайтесь: а для чего сейчас смотреть ленту? Поможет ли это в достижении ваших целей?

Тем, кто не верит в собственные силы и нуждается в помощи, советуем установить расширение, которое на время блокирует доступ к определённым сайтам — можете выбрать любое из этого списка.

4. Устраивать перерывы

Наша способность концентрировать внимание ограничена. Как только мы исчерпаем свои ресурсы, фокусироваться на деле станет намного сложнее, появится раздражительность и желание на что-то отвлечься. Так организм защищается от перегрузок.

Превозмогать усталость бессмысленно: результат работы будет становиться только хуже. Не сопротивляйтесь — дайте себе отдохнуть, но сделайте это правильно. Не переключайтесь между вкладками, устало сгорбившись над столом.

Прогуляйтесь. Если хотите пообщаться с друзьями, встретьтесь оффлайн. Сделайте небольшую зарядку или сходите в спортзал. Особенно советуем это тем, кто постоянно всё забывает. Физическая нагрузка обеспечивает приток крови к гиппокампу — части мозга, ответственной за память. Насыщенный кислородом гиппокамп работает лучше, и вам наконец удаётся запомнить все необходимые для экзаменов формулы. Профит!

И не забывайте спать. Невозможно добиться высоких результатов, когда вы постоянно находитесь в режиме экономии энергии. Сон запускает процессы восстановления всех ресурсов, а ещё помогает переработать полученную информацию и закрепить её в памяти.

5. Ограничивать время

Вы уже знаете: бесконечно концентрироваться мы не способны. Поэтому отводить на подготовку весь день — значит обрекать себя на прокрастинацию. Вы посмотрите все смешные видео на ютубе, обсудите все новости с друзьями, а задание так и останется невыполненным.

Учитесь ограничивать время, которое вы тратите на выполнение дел. Этот навык пригодится на ЕГЭ: там будет четыре часа, чтобы выполнить все задания

Воспользуйтесь Pomodoro: это приложение устанавливает таймер на 25 минут, в течение которых вы занимаетесь только одной задачей. Например, написанием вступления к сочинению. Как только 25 минут пройдут, таймер прозвенит и вы сможете передохнуть в течение пяти минут.

Вы можете начать с меньшего — 10, 15 минут. Найдите комфортный для вас темп работы, чередуя подготовку с небольшими перерывами. Так вы устанете меньше, а результат улучшится за счёт сконцентрированности на чём-то одном.

6. Окружить себя мотивированными людьми

Если вокруг вас люди, которые привыкли отшучиваться от проблем, а не решать их, идти к своей цели будет гораздо сложнее. Придётся плыть против течения, и в какой-то момент на это может не хватить сил: скажутся недосып, стресс, высокая нагрузка. Появится желание всё бросить.

Чтобы этого не произошло, нужно уменьшить сопротивление среды. Именно поэтому в LUDI мы готовим к экзаменам в небольших группах и поддерживаем общение в чатах. Так формируется окружение, в котором каждый стремится к своей мечте. Когда видишь такое, прокрастинируешь меньше.

Окружите себя увлечёнными и мотивированными людьми. Ходите на мастер-классы по подготовке и лекции, темы которых посвящены выбранной специальности. Посетите вузы в дни открытых дверей. Найдите блогеров, которые с интересом рассказывают о своей профессии, soft skills и других познавательных вещах.

Используйте социальное одобрение. Публикуйте в своих социальных сетях отчёты о процессе подготовки, делитесь находками и советами. Каждый лайк будет убеждать вас в том, что вы на верном пути.

7. Дать себе время

Сила воли и умение сосредоточиться на чём-то — это не талант, который даётся с рождения. Это навык, который нужно тренировать, как мышцу. Вы не можете прийти в спортзал и тут же начать поднимать штангу весом в 100 кг. Но именно это пытаются сделать те, кто отводит на подготовку последние дни перед экзаменом.

Начните с малого. Научитесь концентрироваться хотя бы в течение 25 минут, пока включен таймер Помодоро. Это не так уж и просто, поэтому не корите себя, если не будет получаться.

Вы молодец, потому что начали эту тренировку. Главное — не останавливайтесь.