Как часто вы после рабочего дня говорите себе: «Отлично поработал, молодец!»? А хвалите ли детей просто за то, что они сделали уроки или исправили отметку по контрольной? Делать всё это важно. Почему? Рассказывают в блоге БФ «Шалаш».

Со словом «успех» часто ассоциируется что-то масштабное — например, премьера фильма или запуск своего дела. Грандиозность, с которой ассоциируется успех, может затмевать его важные составляющие. Например, количество потраченного времени и полученный опыт. Успехом можно назвать и что-то маленькое, но ценное для конкретного человека.
Цель эта совершенно необязательно должна быть глобальной.

Почему надо хвалить себя

Замечать маленькие шаги и ценить вложенные усилия — полезно. Позитивный внутренний диалог, частью которого является похвала, положительно влияет на разные сферы жизни: например, если отмечать проделанную работу, можно вовремя взять перерыв после достижения цели и избежать выгорания на пути к следующей.

Поддерживающее отношение к себе помогает по-другому смотреть на список дел. Даже если что-то не получилось — не страшно. Можно провести работу над ошибками и попробовать еще раз. Внимание к проделанной работе и умение проживать неудачи помогают сохранить силы, необходимые для достижения целей.

Почему хвалить себя сложно

Нам бывает непросто хвалить себя из-за убеждения, что успех — это что-то масштабное. А маленькие победы ничего не значат. Трудности также могут возникать, если в прошлом не сформировался опыт успешности. Например, если значимые люди (родители, учителя, руководители) не отмечали наших успехов, не подчеркивали их. Из-за этого бывает не всегда понятно, как хвалить себя.

Первые попытки похвалить себя могут вызвать сопротивление: может показаться, что мы занимаемся самообманом, так как не привыкли считать успехом вещи, за которые пытаемся себя похвалить.

Похвала — это навык, который вырабатывается с опытом. Потребуется время, чтобы подобрать формат, который будет комфортным и естественным лично для вас: кому-то подходят аффирмации, а кому-то — записи в дневнике.

Как хвалить себя

Замечайте то, что вы уже сделали

Часто мы фокусируемся на том, что не успели выполнить. Лучше делать наоборот: смотреть не на результат, а на процесс. Путь к результату учит нас искать альтернативные решения и преодолевать сложности.

В конце дня попробуйте записать то, что успели сделать. Обратите внимание на формулировки: вместо «Я сделал/а только три дела из пяти запланированных» запишите «Я смог/ла сделать целых три дела из пяти запланированных!». Работа по достижению успеха часто складывается из небольших побед, за которые тоже можно и нужно себя хвалить.

Обратите внимание на формулировки

• Отмечайте конкретное действие: «Я заранее сделала презентацию и отправила ее коллегам, поэтому встреча получилась структурированной»;
• Не используйте но: «Я вышла на пробежку утром, но всего лишь на 10 минут»;
• Избегайте сравнений с другими: «Сегодня я смогла лечь спать раньше, а вот у моей подруги получается соблюдать режим каждый день!»;
• Отмечайте прогресс: «В прошлый раз задача заняла у меня четыре часа, а в этот раз два!».

Представьте, что говорите с близкими

Если вам удается замечать сделанное, но не получается подобрать слова похвалы, попробуйте представить, что вы хвалите
кого-то другого. Что бы вы сказали ребенку, если бы он/а получил/а хорошую оценку за контрольную? А как бы вы поддержали друга, который набрался смелости и поговорил со своим начальником о повышении? Запишите эти слова, а потом прочитайте их самому/ой себе.

Поделитесь своими успехами

Расскажите о вашем успехе тем, кто знает,
как важно для вас то, что вы делаете, и кто точно за вас порадуется. Когда мы рассказываем о своих успехах другим, мы получаем обратную связь — она помогает и нам самим обратить внимание на свои достижения. Можно запомнить или записать слова похвалы от других, чтобы в следующий раз использовать их в диалоге с самим собой.

Фото: StockLite / Shutterstock / Fotodom