Прыгнуть выше головы, сделать работу лучше всех, получить высшую оценку, завоевать признание коллектива любой ценой — узнаёте себя? Значит, у вас синдром отличника. И, оказывается, это не всегда хорошо. Об этом рассказывает психолог социально-реабилитационного центра «Возрождение» Анастасия Золотова.

Синдром отличника — состояние, при котором он старается достичь самых лучших результатов во всех делах, будь то учеба, спорт, домашняя работа или карьера. Проявляться этот синдром начинает в школе, когда ребёнок усердно учится, чтобы порадовать хорошими оценками родителей. Так он получает признание и любовь от них. Если школьник терпит неудачи, это провоцирует истерики, плохой сон, нервные тики и массу других проблем, что может вылиться в серьезную психологическую проблему.

В социально-реабилитационном центре «Возрождение» на сопровождении состоит такой ребёнок — своим стремлением быть лучше всех он загнал себя в затяжную подростковую депрессию. Но, к счастью, грамотная диагностика первопричин и оперативная работа специалистов помогли ему обуздать свой синдром.

Взрослые отличники уверены, что у них нет права на ошибку. Если не получается — они тут же начинают заниматься самобичеванием, жесткой самокритикой и часто из-за этого впадают в депрессию. Стремясь к своему идеалу, такие люди зацикливаются на результатах, пренебрегая процессом, тяжело переживают неудачи, критику и несовершенство других.

Отличники часто достигают успеха, но этот успех обходится им слишком дорого

Впрочем, нельзя сказать, что у этого состояния есть только минусы. Изначально в нем лежит правильный посыл: делать работу максимально хорошо. В зависимости от личных качеств человека этот синдром означает ответственность, дотошность, тщательность в выполнении дел, соблюдение временных рамок и многие другие полезные в работе и личной жизни качества. Поэтому от него не стоит полностью избавляться — важно взять его под контроль. Сделать это помогут следующие шаги:

1. Признайтесь себе, что вы отличник

Самое главное в любой ситуации — анализ и осознание глобальности проблем, вытекающих из нее. Для начала надо честно признаться самому себе, что у вас есть этот синдром, это не плохо и не хорошо. Это будет первым шагом для корректировки данного синдрома, укрепления его сильных сторон и контроля над слабыми. Никто не говорит, что это будет легко, но это сделать необходимо.

2. Разложите все по полочкам

Вторым шагом станет понимание положительных и отрицательных сторон, которые вы получаете от состояния отличника. Что вам мешает жить, а что, наоборот, делает счастливым. Возьмите листок и ручку и начните анализировать свои стороны со знаками «плюс» и «минус». Например, вы ответственный, исполнительный, четко выдерживающий временные рамки, — это же прекрасно, записываем в плюс. Но при этом вы совершенно не можете воспринимать критику со стороны, это вас раздражает и выводит из равновесия — записываем в минус. Привыкли добиваться результата любыми путями и при этом не получаете удовольствия от процесса — это тоже повод поработать над собой. Пропишите свои плюсы и минусы, которые вы считаете важными. И приступайте к смягчению минусов.

3. Попросите независимой оценки

Отличники, как правило, тяжело воспринимают критику — и оценку со стороны тоже воспринимают болезненно. Но для того, чтобы качественно проработать свой синдром, взгляд со стороны будет очень кстати. И как урок по работе с критикой, и как независимая оценка обладателя синдрома. Постарайтесь не воспринимать ее как строгие замечания, выговоры или укоры. Принимайте оценку трезво, без обид и расстройств, как добрый совет, который поможет сделать вас еще лучше.

4. Попробуйте стать хорошистом

Проведите эксперимент, сделайте какую-нибудь работу не отлично, а хорошо. Качественно, в сроки, но не перебарщивая с идеальностью. Позвольте себе немного расслабиться и насладиться процессом, а не результатом. И вы увидите, что успешное выполнение нескольких хороших, но не идеальных работ на практике покажет вам, что далеко не все требуется делать на высшем уровне. Проведите анализ своих чувств после: что-то изменилось?

5. Чаще работайте в коллективе

Поменяйте свой девиз: «Я лучше всех» на «Один за всех и все за одного». Коллективная деятельность — отличная профилактика и контроль «минусов» синдрома отличника. Распределение ответственности, делегирование, поддержка, интересный и увлекательный процесс, возможность совершить ошибку, развитие гибкости и многие другие полезные процессы вы сможете познать в групповой работе. Чем чаще вы будете работать в группе, тем лучше будет результат.

Если же вам тяжело самостоятельно контролировать синдром отличника, обращайтесь за помощью к психологам столичных семейных центров

Специалисты подскажут, как выйти из трудной ситуации и восстановить жизненное равновесие. Для удобства граждан на портале «Мой семейный центр» создан раздел «Онлайн-консультации», где каждый может оставить свое обращение и получить обратную связь в течение одного рабочего дня.

Иллюстрация: Shutterstock / Vectorium