Близкие люди могут делать больно, обиды на них с годами нарастают, как снежный ком, и не дают полноценно жить. Но с некоторыми травмами можно справиться, если попробовать писать родным письма. Публикуем отрывок из книги «Я тебя прощаю» Илсе Санд (вышла в издательстве «Альпина Паблишер») — о том, как подготовиться к написанию писем, о чем и кому писать.

Выбирайте по одному родственнику за раз

Предпочтительно начать с родственника, отношения с которым наименее сложные, чтобы избежать сильной эмоциональной реакции при освоении техник такой терапии.

Не стоит писать нескольким людям сразу — сначала сосредоточьтесь на ком-то одном, затем сделайте паузу, после чего переходите к следующему письму. Может потребоваться несколько часов или дней, прежде чем ваши эмоции улягутся и вы будете готовы к работе над новым письмом. Если же вы решите написать нескольким родственникам подряд, велика вероятность, что ваши письма будут слишком поверхностными.

Как только вы определитесь с выбором родственника, с которого хотите начать, постарайтесь пару дней подумать об этом человеке, сосредоточив на нем все свое внимание. Многие замечают, что такие размышления значительно облегчают процесс: нужные слова при- ходят в голову сами собой, и письмо буквально стучится в дверь. И тогда всё, что вам остается сделать, — как можно быстрее изложить свои мысли на бумаге.

Кому адресовать первое письмо: себе или родственнику?

Большинство людей говорят, что максимальное облегчение им принесли письма, которые они написали себе от имени того или иного родственника, поэтому, если вы морально готовы, советую начать с такого послания. Постарайтесь получить удовольствие от процесса и от осознания того, что родственник одаривает вас чем-то хорошим.

В некоторых случаях письма себе от имени родных приносят настолько сильное чувство облегчения, что нужда в других письмах отпадает.

Еще одно преимущество таких писем заключается в том, что, читая послания, полные любви, вы словно сбрасываете защитную броню, открываетесь позитивным эмоциям, не боясь быть уязвимыми. Если вы хотите написать письмо родственнику, от имени которого уже писали себе, вероятно, стоит заняться этим спустя какое-то время, когда вы будете готовы обратиться к чувствам, скрытым в самых дальних уголках вашей души. Вот как описывает свой опыт Лена:

Если вам трудно сочинить письмо себе от имени родственника или кажется более естественным начать с послания ему, вы, разумеется, можете поступить так, как сочтете нужным. Возможно, сначала вам необходимо выплеснуть негативные эмоции, чтобы освободить пространство для хороших вещей, которые может дать вам родственник.

Если письмо, адресованное себе или родственнику, ничем вам не помогло, попробуйте другую стратегию, которая заключается в написании нескольких писем. Например, вы решили начать с письма, адресованного родственнику. Написав его, сочините письмо себе от его имени. После этого вы можете написать еще одно письмо тому же человеку, на этот раз в более спокойном тоне.

Письма себе и родственнику не обязательно должны быть связаны между собой. Может быть, для вас важно, чтобы одно сообщение было ответом на другое. Или вам захочется написать о чем-то совершенно ином. Итак, если вы решили, с какого письма начать, значит, вы готовы.

Создайте благоприятную обстановку

Выберите такой момент, когда никто вас не побеспокоит. Лучше всего, если есть возможность уединиться на какое-то время, чтобы можно было спокойно поплакать, если вам захочется. Желательно выбрать место, где вы можете мыслить свободно. Например, можно сесть на скамейке, откуда открывается красивый вид, или под раскидистым деревом, расположиться перед камином или в комнате с зажженными свечами.

Если вы относитесь к категории людей, которым сложно излагать свои мысли на бумаге, используйте компьютер. Но в остальных случаях я рекомендую писать от руки, в неспешном темпе, — это помогает сконцентрироваться на собственных чувствах и переживаниях. Кроме того, при письме от руки меньше отвлекающих факторов, каковыми являются компьютер или смартфон. И еще одно неоспоримое преимущество: когда вы пишете письмо, гораздо приятнее смотреть на лист бумаги, чем на экран компьютера.

Настройтесь на погружение в себя

Прежде чем начать работу над письмом, потратьте несколько минут на правильный настрой. Можно послушать музыку, если вам это помогает. Затем сядьте на стул и постарайтесь почувствовать, как он держит вас. Сконцентрируйтесь на ощущениях в ступнях и руках. Пусть внутренний настрой озарит и ваше лицо.

Погримасничайте немного, а затем расслабьте лицевые мышцы. Полностью выдохните, после чего сделайте несколько глубоких вдохов. Теперь вы, скорее всего, готовы приступить к написанию письма.

Избегайте объяснений

Если то, что вы пишете, не оказывает на вас особого эмоционального воздействия, возможно, вы слишком углубились в объяснения, поскольку у вас появилась потребность оправдать свои эмоции. Это означает, что вы очень сомневаетесь: можно ли вообще позволить себе испытывать подобные чувства.

Объяснения не помогут вам обрести умиротворение. Это контрпродуктивно. Лучше расскажите о своей уязвимости, которой и обусловлена ваша потребность объясниться. И тогда с вами, возможно, произойдет нечто особенное. Поэтому вместо «Я чувствую это, потому что…» вы можете сказать: «Сейчас, когда я пишу это письмо, я не уверен (а), считаешь ли ты, что у меня всё в порядке».

Эмоции не могут быть плохими или хорошими — они просто есть. Все мы испытываем разные чувства, и это естественно. Никто не может запретить вам чувствовать, и вы никому не обязаны ничего объяснять.

Если вы хотите, чтобы письмо принесло вам облегчение, говорите в нём о своих чувствах, не пытаясь их объяснить, оправдать или обосновать.

Чтобы сосредоточиться на своих чувствах, завершите одно или несколько из следующих предложений:

• Я был (а) счастлив (а), когда…
• Я хотел (а) бы…
• Я злюсь, когда думаю о…
• Я боюсь…
• Мне не нравилось…
• Мне грустно, когда…
• Меня раздражает…
• Я скучаю по…
• Мне становится легче, когда…
• Спасибо тебе за…
• Спасибо тебе за то, что позволил (а) мне помочь тебе…
• Прости меня за…
• Мне хотелось бы, чтобы ты…

Работая над письмом, вы можете настолько погрузиться в себя и свои переживания, что потеряете счет времени и забудете, где находитесь. Позвольте себе поплакать, если вам захочется, — это принесет вам облегчение.

Приветствие и прощание

Возможно, вы захотите начать свое письмо с приветствия: «Дорогой (дорогая)…», «Привет!..» или «Любимый (любимая)…». Если вам кажется, что приветствие неуместно, пропустите эту часть и переходите к изложению своих мыслей.

Закончить можно словами «С любовью», «Целую» или просто написать свое имя. Ваши предпочтения относительно приветствия и прощания многое говорят о вашем отношении к родственнику, которому вы пишете.

Фото на обложке: издательство «Альпина Паблишер»