Ситуация: мама не отходит от ребенка на протяжении многих лет, а когда появляется возможность отдохнуть без него, впадает в ступор. Как провести отпуск без чувства вины и тревоги, рассказываем вместе с психологом Динарой Кадыровой, круизным центром «Инфофлот» и мамами-путешественницами. Ведь круиз — это возможность не только полноценно отдохнуть, но и уйти от бытовых забот, провести время наедине с собой и ощутить, что о вас заботятся.

1. Сепарация идет на пользу всем

Возможность уехать от ребенка в отпуск — это часть сепарации. Родитель учится оставлять ребенка без своего присмотра, отстраняясь от мысли: «Его нельзя оставлять одного, с ним что-нибудь случится!» А ребенок пробует на вкус самостоятельность (даже если остается с бабушкой), запоминает, что родители ему доверяют.

Динара Кадырова

Если вы проявляете излишнюю гиперопеку, ребенок в лучшем случае станет капризным и агрессивным в попытках защитить свою идентичность, а в худшем — беспомощным, апатичным, зависимым от взрослых. Чем больше вы пытаетесь удерживать ребенка рядом с собой, тем менее самостоятельным он будет, не научится доверять себе, другим людям, миру в целом. Есть мультфильм «Пуповина», который очень наглядно раскрывает эту тему, — советую посмотреть его всем родителям.

Самый сложный вопрос, который затрагивается в терапии родителей, склонных к слиянию в отношениях с ребенком: «Что произойдет, если вдруг ребенок станет самостоятельным и не будет нуждаться в вас так часто?» Если честно себе на него ответить, то можно увидеть много так называемых вторичных выгод. Например, если мама долго сидела в декрете, у нее может появиться страх из-за выхода на работу: «Если перестать 24/7 сидеть с ребенком, я смогу выйти в офис, на не очень любимую работу, а не хочется» А рефлексия на тему поиска своего предназначения может поднимать много тревоги.

Детям полезно видеть, что у родителей есть своя насыщенная интересная жизнь: друзья, спорт, культурный досуг, путешествия и много других разных интересов. Это обогащает их опыт восприятия жизни. Если родитель постоянно транслирует усталость в бесконечном водовороте «работа — быт — работа», то ребенок воспринимает взрослую жизнь как тягостную и делает все возможное, чтобы оттянуть момент взросления и самостоятельности со всеми вытекающими отсюда последствиями.

Дарья Шилова, мама двоих детей

Возможность уехать в отпуск без детей выпадает не так часто, поэтому я обычно выбираю отдых, где все планируют за меня. Иногда хочется просто полежать на пляже, а иногда чего-то поинтереснее, но все еще расслабляющего на 100%. В этом случае я отправляюсь в круиз в формате «все включено».

Это идеально, потому что отдыхать начинаешь, как только поднялась на борт. Здесь рестораны и бары, панорамные кафе и шезлонги на верхней палубе, чтобы наслаждаться прекрасными речными пейзажами, развлечения с утра до ночи на любой вкус. А во время многочисленных остановок — интересные места и экскурсии.

2. Договоритесь с родственниками

Техническая сторона вопроса очень простая: вам нужно договориться с родственниками или друзьями, чтобы они побыли с ребенком в ваше отсутствие.

Динара Кадырова

Важно, чтобы родитель доверял тому, с кем оставляет ребенка, и тогда беспокойства будет гораздо меньше. Чаще всего недопонимания в семьях случаются из-за разных взглядов на воспитание у родителей и бабушек с дедушками. Одни балуют ребенка, а другие чрезмерно строги — и наоборот.

Чтобы не переживать за воспитание ребенка в ваше отсутствие, договоритесь заранее о правилах и требованиях. Запомните, что привычный режим жизни поможет ребенку проще принять отсутствие родителей и смену обстановки — это поможет найти компромисс с бабушкой и дедушкой (но делать это лучше не при детях).

3. Помогите ребенку адаптироваться к вашему отъезду

Дети могут по-разному отреагировать на отъезд родителя в отпуск. Но это не значит, что нужно врать. Говорите честно, без давления и, главное, заранее.

Динара Кадырова

Если у ребенка сформирован надежный тип привязанности, то разлука с родителями на небольшой отпуск не будет для него травматичной, при условии, что семья действует как команда и соблюдает простые правила.

Расскажите ребенку, куда поедете, чем планируете заниматься, но ни в коем случае не обманывайте, что это не отдых, а поездка «по работе». Дети чувствуют, когда им врут, и перестают доверять. Как правило, такие ситуации надолго остаются в памяти.

Не впадайте в панику, если ребенок расстроится, выслушайте, разделите его чувства и договоритесь о совместном досуге после отпуска или следующей совместной поездке. А еще договоритесь созваниваться каждый день в определенное время. Это поможет снизить тревогу ребенка.

Анна Лебединская, мама троих детей

Я всегда любила активный отдых, до замужества занималась экстремальными видами спорта: поднималась на Эльбрус, ездила с палатками по всей стране, совершала продолжительные велопробеги. Но, став матерью, я поняла, что не протяну неделю в лесу или горах без связи с детьми.

Только в необычное путешествие меня все еще тянуло, поэтому я придумала компромисс — решила попробовать съездить в круиз. Оказалось, что это не только интересно, но и очень удобно: на круизных теплоходах есть вайфай, и я могла позвонить детям буквально посреди Енисея или Байкала. Показывала им экзотику: то киты в Белом море, то северные народы и стойбища их оленей, то шаманские танцы. Старший уже просится со мной, немного подрастут — и будем путешествовать вместе, смотреть на дикие края с борта теплохода.

4. Не вините себя

Оставляя ребенка одного, сомневающиеся в себе родители могут чувствовать вину: почему я буду отдыхать, а он нет? Но взрослые тоже люди, а отпуск — это не что-то плохое, а возможность восстановить силы и стать еще более поддерживающим родителем.

Динара Кадырова

Родительская вина — сложное чувство. Она может быть реальной, когда действительно совершил поступок, задевающий личность ребенка, оскорбил, унизил его. И тогда важно попросить прощения, искупить вину и принять ее как жизненный опыт.

А еще вина может быть невротической, когда родитель больше ориентируется на внешнюю оценку: «А что скажут другие?» Такой родитель часто мучается вопросом: достаточно ли я хороший, достаточно ли делаю для своего ребенка? В этом случае важно начать доверять себе и перестать ориентироваться на оценку каких-то внешних фигур.

Оставить ребенка на время, предназначенное для себя, не равно превратиться в плохого родителя. Отдохнувшая и веселая мама является для ребенка более опорной фигурой, чем мама, задавленная бытом, чувством родительской вины и стыда.

5. Учитесь справляться с тревогой

Будучи в отпуске, вы не сможете контролировать жизнь ребенка. Это сложно принять, если вы привыкли быть с ним 24/7. Поэтому первое, что нужно сделать, — вспомнить, что в ваше отсутствие с детьми всегда рядом ответственные взрослые, а сами дети будут рады получить больше свободы, попробовать себя в самостоятельности.

Динара Кадырова

Родитель сталкивается с тревогой за ребенка с момента его рождения. Вопрос «Все ли с ним в порядке?» так или иначе будет волновать на протяжении всей жизни. И пока ребенок эмоционально и физически зависим от родителя (чаще от мамы), то ему свойственно считывать родительское беспокойство, которое может перерасти в «А действительно ли со мной все в порядке?». Поэтому перед отъездом постарайтесь не показывать ребенку свои переживания.

Если вы уже в отпуске, но беспокойство не уходит, постарайтесь найти внешнюю опору в партнере, друзьях, родителях или психологе. Специалист поможет вам увидеть причину страха и беспокойства и в случае, если страх иррационален, поможет с ним справиться.

Самая быстрая и действенная техника самопомощи — это так называемое дыхание по квадрату.

• Одну ладонь положите на грудь (в идеале она не должна подниматься).
• Другую ладонь положите на живот.
• Вдох на два счета (животом), задержка дыхания, выдох на 4 счета, задержка дыхания.
• Проведите минимум 10 таких циклов.

Такое дыхание снижает пульс, позволяет почувствовать себя и свое тело здесь и сейчас. Оно же может помочь даже при панических атаках.

Надежда Рябова, мама двоих детей

Я очень тревожная мама, постоянно переживаю за своего ребенка, особенно когда приходится оставлять его одного. Это не может не утомлять. В итоге муж и мама меня спасли: взяли на себя заботу о детях, а меня отправили перезагружаться. Так я и отправилась в круиз, это мне очень помогло: у них классно продумано расписание, получается полностью отключиться от привычных будней и моей тревоги.

На борту все время происходило что-то интересное: творческие мастер-классы, спортивные занятия, йога и другие практики на осознанность, концерты, дискотеки и отличные экскурсии на выбор. А если я хотела тишины, просто шла в библиотеку или отправлялась в SPA. Один отпуск в несколько дней помог восполнить эмоциональный ресурс, которого так не хватало не только мне, но и моей семье.

6. И позвольте себе отдохнуть

Решая, отправиться ли в отпуск без детей, подумайте о плюсах: вы сможете выспаться, вам не придется подстраиваться под детский режим, у вас будет та интенсивность отдыха, которую вы сами выберете. Наконец-то вы сможете уделить время себе и партнеру, все-таки родительство — это большой труд.

А еще вы поймете, какие на самом деле вы крутые родители и какие у вас прекрасные дети: будем честны, на расстоянии они всегда кажутся лучше. Вы вернетесь домой отдохнувшими, соскучившимися и гораздо более энергичными, особенно если вы не ездили в личный отпуск уже несколько лет.

Динара Кадырова

Наши родители и бабушки считали, что отдых нужно заслужить, — следы этих установок остаются в нашем подсознании в виде чувства вины. Это мешает многим современным родителям планировать отпуск, пока они не почувствуют максимум апатии и усталости.

Разнообразие впечатлений и смена картинки дают человеку ощущение счастья, снижают тревожность и успокаивают нервную систему, вдали от дома родители могут отвлечься от привычных проблем. Более того, путешествия расширяют кругозор, делают жизнь более наполненной и богатой впечатлениями. А яркие эмоции вдохновляют и развивают креативное мышление, что помогает с легкостью решать повседневные и сложные задачи после отпуска.

Когда родители получают удовольствие от жизни и разнообразно проводят свободное время, дети учатся тому же на их примере. И самое главное: они хотят видеть своих родителей спокойными и счастливыми.

Реклама. Рекламодатель: ООО «Инфофлот-С». LjN8JvKRX

Фото на обложке: Maridav / Shutterstock / Fotodom