Клинический психолог и психотерапевт Элейн Эйрон считает себя высокочувствительным человеком и матерью такого ребёнка. За 20 лет она опросила и проконсультировала тысячи взрослых и детей. На основе этих данных Эйрон написала книгу «Высокочувствительный ребенок», где подробно и по-новому рассказывает о том, что раньше называлось «низкий порог чувствительности», «застенчивость» и «капризность».

Кто такой высокочувствительный ребёнок

Высокочувствительные люди (ВЧЛ) рождаются со способностью замечать больше в окружающей среде и глубоко размышлять обо всём, прежде чем действовать. Эти люди эмпатичны, умны, обладают хорошей интуицией и творческими способностями, заботливы и сознательны. Но их легко выводит из строя слишком большой объём поступающей одновременно информации.

Этой чертой обладают примерно 20% детей (в равной степени девочек и мальчиков). Процент слишком велик, чтобы быть просто недостатком: эволюция бы такого не допустила. Высокая чувствительность — это один из нормальных вариантов врождённого темперамента. Примерно такая же доля чувствительных особей обнаружена у всех видов животных, которые были исследованы.

С самого начала родители высокочувствительного ребёнка (ВЧР) знают, что у них необычный ребёнок. Любой новорождённый может быть беспокойным или мучиться от колик, но высокочувствительные младенцы плачут главным образом, когда слишком много всего происходит на протяжении слишком длительного периода времени.

Чувствительному ребёнку нужно меньше раздражителей, чтобы стало «слишком много». Большее влияние на таких детей оказывает настроение родителей — например, тревога.

Эти дети легко пугаются и плачут, если яркий свет попадает в глаза; жалуются на колючую одежду, бирки, швы, трудно засыпают после бурного дня

Становясь старше, часто проявляют эмоциональную чувствительность: быстро начинают плакать, если их чувства задеты, больше тревожатся — или могут быть настолько счастливы, что не в силах вынести этого.

Они долго размышляют, прежде чем что-то сделать, поэтому их часто считают застенчивыми или пугливыми. Наказание и даже просто критика их подавляют. Когда они подрастают, то часто выделяются добротой и сознательностью, расстраиваясь от несправедливости, жестокости и безответственности.

---

Трудности воспитания такого ребёнка

Часто на таких детей окружающие небрежно навешивают ярлыки «застенчивого», «избалованного» или «капризного». Родители тревожатся — им постоянно говорят, что с ребёнком что-то не так. Хотя они сами считают его сознательным, заботливым и проницательным. Более того, они знают, что, если следовать советам бывалых, ребёнок будет страдать. А если действовать, чутко прислушиваясь к его сигналам, он преображается.

Конечно, среди подобных детей встречаются настоящие королевы драмы и требовательные «маленькие принцы». Это зависит от таких черт темперамента, как настойчивость, гибкость и интенсивность эмоций. А также от ролевых моделей ребёнка и стиля жизни семьи.

Ребёнок должен иметь свободу выражать свои чувства: злиться, раздражаться, расстраиваться, испытывать боль, страх, потрясение. Когда они находят выход, опытные родители учат ребёнка, как с ними справляться. Менее отзывчивые заставляют детей скрывать свои чувства, чтобы соответствовать окружению и не причинять хлопот, но так ребёнок не учится управлять ими.

В ходе исследования Эйрон слышала от участников опроса много печальных историй об их трудном детстве, когда родители с самыми лучшими намерениями причиняли им огромную боль, потому что не знали, как растить высокочувствительного ребёнка. Многие родители могут не знать, как ужиться с ВЧР, и в отчаянии мечтают, чтобы их ребёнок стал другим.

---

Сверхраздражение как главный триггер

Одна из главных проблем высокочувствительных детей — сверхраздражение. Им мешают вещи, которых другие могут даже не заметить. Стараясь справиться со сверхраздражением, одни устраивают истерики или впадают в ярость, другие стараются быть идеально послушными в надежде, что их никто не будет трогать. Третьи прилипают к книгам или компьютеру, создавая свой маленький мир. Некоторые начинают изо всех сил компенсировать то, что считают своими недостатками, и стараются достичь совершенства.

Бывает, что дети в ситуации сверхраздражения теряют самоконтроль и у них начинают подозревать синдром дефицита внимания — хотя у них всё в порядке, если они не перевозбуждены и порядок не нарушен. Иногда они совершенно слетают с катушек, укладываются на пол и начинают кричать. Другие дети в перевозбужденном состоянии реагируют телом — у них начинает болеть голова или живот. Некоторые решают, что они попробовали всё, и сдаются. Становятся пугливыми, отстранёнными и отчаявшимися.

На самом деле высокочувствительные дети большую часть времени спокойны и общительны. Они охотно слушают и говорят. Они бывают не в себе в состоянии стресса, но их часто можно видеть в хорошем настроении — дружелюбными, любопытными и гордыми собой. Они лучше замечают любой оттенок настроения родителей: «С таким ребёнком результат ваших действий будет заметнее, ваша задача — сложнее, но и награда — больше».

---

Как растут высокочувствительные дети

Высокочувствительные младенцы с самого начала «реактивны»: начинают плакать от слишком сильных внешних раздражителей, перевозбуждения и усталости. При этом они достигают порога перевозбуждения быстрее, чем другие. Чтобы снизить общее раздражение, родители должны обратить внимание на окружающую ребёнка обстановку: оставить в доступе минимум игрушек, одевать его в очень мягкую одежду, уменьшить количество звуков, временно отказаться от поездок и визитов. И самое главное — оставаться спокойным самому.

Важно сформировать надёжную привязанность между вами и ребёнком — это создаст у него базовое чувство безопасности к миру.

Чувствительные дети не чувствуют себя уверенно рядом с агрессивной, наказывающей, утомленной, негибкой матерью. В этом они ничуть не отличаются от других

В раннем возрасте от года до трёх лет важно помочь адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам. Дайте ребёнку возможность привыкнуть к новому: расскажите о событии заранее, следите за тем, чтобы он был готов к переменам. Почти у каждой поведенческой проблемы в этом возрасте есть «телесная» причина: ребёнок устал, голоден, ему жарко, или он хочет пить.

После трёх лет главная задача — научить не бояться новых людей и ситуаций. Важно говорить с ним о его чувствах: страхе, интересе, волнении, радости. Можно упомянуть, что смешанные чувства — это нормально, особенно в новых ситуациях. Маленькие группы и порядок в детском саду помогут вашему ребёнку сохранить оптимальный уровень возбуждения и при этом вести социальную жизнь.

В школьные годы родители отмечают любознательность, креативность, нестандартное мышление своих детей. Но они всё ещё уязвимы к стрессу (нет хорошего друга в школе, живут в одном доме с серьёзной больным человеком, в семье не хватает денег). Они не могут просто отбросить страхи и неприятности, как делают многие другие. А длительный страх легко перерастает в постоянную тревогу.

Поэтому в трудных ситуациях у высокочувствительных детей повышена склонность к тревоге и депрессии

Важная задача родителя — помочь ребёнку обрести смелость и научить рационально жить со своими страхами. Так он сможет управлять поведением.

Помогите ребёнку осознать, что обычно улучшает его настроение. Учите его, как решать проблемы и обращаться к другим за помощью. Снизить уровень стресса в жизни ребёнка можно, построив день так, чтобы в нём были частые паузы для отдыха. Проявляйте больше заботы в трудные дни. Всегда заботьтесь о качественном сне — хронический недосып особенно вреден.

В возрасте 14–18 лет больше всего бросаются в глаза прогрессирующие таланты и душевная глубина высокочувствительных детей. Они могут быть подающими надежды изобретателями, учёными, шахматистами, компьютерщиками. В это время они начинают работать над преодолением особенностей своего поведения — застенчивостью, пугливостью или недостатком жизненного опыта. Им больше всего хочется пробовать новое, и их меньше всего беспокоит переутомление. Подростковый возраст и «двадцать с небольшим» — время, когда проявления высокой чувствительности находятся на минимуме.

Несмотря на то что ваш подросток теперь ведёт себя очень смело, говорит уверенно и убедительно, придерживайтесь следующих принципов:

1. Следите за тем, чтобы у него было с кем поговорить.

2. Продолжайте помогать ему справляться с перевозбуждением: вашему ребёнку необходимо понимать, каких жизненных условий требует его особенность, — достаточный отдых, уменьшение количества стимулов, контроль уровня возбуждения.

3. Теперь вы проводите вместе меньше времени — найдите способы кратко, но щедро выражать свою любовь и поддержку. Вместо сомнений и тревоги выражайте доверие. Повторяйте формулы: «Я верю, что ты поступишь правильно» и «Подумай хорошенько, а потом сделай то, что сочтёшь нужным».

4. Примите тот факт, что подростку необходимо дистанцироваться от вас, чтобы стать отдельной личностью. «Отпустить — не значит порвать связь, перестать любить или не ожидать любви в ответ. Наоборот, настоящая любовь и связь проявляются только тогда, когда людей двое, а не один. Дети просто не смогут любить вас, если вы не даете им стать самими собой».

---

Что может стать проблемой для родителей

1. Повышенное внимание к деталям

Верьте своему ребёнку: если он говорит, что ему что-то причиняет боль, натирает или колется, это действительно так. Маленькие высокочувствительные дети должны быть сытыми и отдохнувшими, тогда они будут менее раздражительными. Однако стоит очертить границы того, что вы можете сделать, чтобы избавить ребёнка от дискомфорта: «Я пробую завязать шнурки, как ты просишь, но только пять раз подряд».

2. Быстрое перевозбуждение

Такой ребёнок легче перевозбуждается, потому что информации поступает слишком много сразу (извне и изнутри — когда ребёнок представляет что-то страшное или будоражащее). У высокочувствительных детей есть сферы, в которых перевозбуждение чревато трудностями. Объясните, как напряжение сказывается на успехе и лёгкости исполнения: «Ты многое умеешь, но нервозность, шум или новая обстановка могут мешать».

Выявите сильную сторону вашего ребёнка и начинайте этим заниматься. Важно, чтобы поначалу каждая попытка была успешной. Выделите сферы, в которых ребёнок настолько натренирован и умел, что ничто не смутит его. Помогите ему получать удовольствие от этих занятий в обычной обстановке — петь можно в машине, ставить представление — для бабушек. А в кружок записываться не обязательно.

3. Сильные эмоциональные реакции

Интенсивные реакции проявляются бессознательно — уже в младенчестве. Дети постарше могут не осознавать их или подавлять, если они кажутся недопустимыми. Здесь важно, как родители научили ребёнка работать с его эмоциями. Позволяйте ребёнку выразить свои чувства. Говорите о них, учитесь читать эмоциональные сигналы, чтобы помочь распознать чувства.

4. Осведомлённость о чувствах других

На подобных детей сильнее воздействует психологическая отчужденность значимых взрослых и ненадёжная связь с матерью. Важнее всего для родителя — создать атмосферу принятия. Пробуйте ценить чувствительность ребёнка по отношению к вам — главному ответственному.

Люди часто отрицают, что боятся или злятся, чтобы избежать неловкости или потому, что сами в эти моменты не замечают своих чувств. Вашему ребёнку будет намного легче, если вы сами умеете идентифицировать свои чувства и не скрываете их.

Из-за своей осведомлённости о чувствах других ВЧР может бессознательно придавать потребностям других первостепенное значение, чтобы смягчить их (и свою) эмоциональную боль. Важно соблюдать баланс. Объясните ребёнку, что он имеет право сказать «нет» или проигнорировать чужое мнение.

5. Осторожность в новой ситуации

ВЧР очень восприимчив, поэтому всесторонне анализирует новую ситуацию, прежде чем сделать шаг навстречу. Эйрон выделяет в мозгу две системы, которые называет «остановись и проверь» и «лови момент». У ВЧД сильно развита первая — они могут быть осторожны, но при этом стремиться к приключениям. Хорошая новость: у ВЧД меньше риск свалиться с дерева, попасть под машину, попробовать сигареты или стать жертвой обмана.

Помочь в моменты нерешительности можно, подчеркнув сходство с ситуациями, с которыми ребёнок уже справлялся («встреча родственников будет похожа на день рождения бабушки»). Стоит двигаться маленькими шажками, каждый из которых будет даваться ребёнку легко и в которых он гарантированно достигнет успеха.

6. Он не такой, как другие

В нашем обществе чувствительные дети не вызывают восторгов. Однако есть культуры, где эта черта ценится выше. Чувствительность вашего ребёнка — это не нарушение или неспособность фильтровать поступающую информацию. Попытки излечить, искоренить или скрыть признаки чувствительности приведут к большим проблемам.

Не бойтесь говорить с другими — и с самим ребёнком — о его чувствительности. Учителя, сверстники и родственники могут оценить многие черты, выделяющего вашего ребёнка среди других. Они помогут вашему ребёнку укрепить самооценку и поддержат его.

---

4 принципа воспитания счастливого ребёнка

Высокочувствительные дети много берут на себя и остро реагируют на слова и поступки других людей, поэтому нуждаются в помощи с установлением границ больше, чем другие дети. В итоге ваш ребёнок будет уверенно принимать себя и фильтровать дурное, потому что его не так-то просто будет убедить в том, что он плох или не достоин иметь своё мнение и потребности. Он будет знать, что у него есть право отсекать всё плохое.

1. Как можно меньше критики

Слишком много критики — и ВЧР решит, что лучше считать себя заведомо неправым. Им часто она вообще не нужна — они сами себя накажут: когда им говорят, что они совершили ошибку, они глубоко это обдумывают и всесторонне анализируют.

Такие дети склонны к депрессивному реализму в оценке их действий или мнения окружающих о них. Они стремятся делать всё правильно с первой попытки. Важно относиться с уважением к чувствам, потребностям, мнениям и решениям ребёнка.

Вы не можете контролировать всё, что ваш ребёнок услышит от других, поэтому важно научить его правильно интерпретировать услышанное. Нужно помочь сформулировать ответы и выработать механизм защиты. Во взрослом возрасте непроработанные стыд и низкая самооценка будут причинять ему ежедневную мучительную эмоциональную боль.

2. Не использовать стыд

Стыд — это гораздо больше, чем низкая самооценка: разрушающее чувство, что ты весь плох. Он может вызвать неистовую враждебность по отношению к другим или к самому себе. Стыдящийся человек пассивен и беспомощен. Одна из ситуаций, вызывающих у ВЧР ярость и взрывное поведение, — это чувство стыда, которое он не в силах вынести.

Важно быть осторожным в сравнениях ВЧР с другими — они должны быть подтверждающими, а не стыдящими. Стоит избегать подтруниваний в семье: иногда во внешне беззлобной форме подаётся замаскированная враждебность. Говорите с ребёнком о происходящем, если в семье есть проблемы. Дети не должны винить себя в них.

3. Спокойная дисциплина

Мораль возникает естественным путём в любящих отношениях ребёнка со взрослыми, которые о нём заботятся. В возрасте двух-трёх лет ребёнок начинает принимать точку зрения своих родителей и воспринимать её как свою собственную. Ребёнок может сказать себе: «Это лучше не трогать, мама сказала, что оно может разбиться».

Обычно высокочувствительные дети очень раскаиваются после совершенной ошибки и наказывают себя сожалениями. Родители признают, что ужесточения наказаний не работают: в итоге ребёнок плачет до дрожи или впадает в бесконтрольную ярость, что означает: «Я больше не могу». В таком состоянии он страдает и напуган, а значит, не может усвоить урок.

Если у ребёнка стали часто возникать приступы непослушания или эмоциональные срывы, вероятно, вы слишком многого от него хотите, не учитывая возраст и темперамент.

4. Умение говорить о чувствительности

Однажды приходит пора обсудить с ребёнком особенности его темперамента. Когда возникает сложность, связанная с ней, сосредоточьтесь на решении, а не на самой чувствительности. Не объясняйте неуспех ребёнка чувствительностью, не говорите: «Ты расстроился, потому что ты очень чувствительный» — и не используйте чувствительность как аргумент в споре. Объясните, что у каждого человека есть черты характера, которые особенно заметны. Чувствительных людей много — он такой не один.

Фото: Unsplash