Конечно, здорово, когда процесс сепарации проходит безболезненно и для родителей, и для ребёнка. Но, к сожалению, это не всегда так. О том, что делать, когда ситуация зашла в тупик, рассказывает клинический психолог Александра Расторгуева.

Вопрос. Я совершеннолетняя. Как уйти из родительского дома, если не хочется там находиться? Если сказать, куда иду, и продолжать общаться, будут просьбы вернуться, вплоть до угроз и мольбы. Если не говорить ничего и просто пропасть, переживаю за то, что может случиться с ними от волнения. Если остаться здесь — боюсь за себя.

Я не могу дома ничего сделать без плохих последствий, любой мой выбор осуждается в грубой форме, я постоянно вынуждена чувствовать себя виноватой. В плохом самочувствии родители тоже обвиняют меня. А я боюсь, что не справлюсь со своими же мыслями, которые порождаются этими высказываниями. Когда-то мне хватало доброго слова или улыбки незнакомца, чтобы продолжать бороться, но теперь это перестало работать. Я совсем не знаю, что мне делать.

Ответ. Вы описываете эмоционально очень тяжелую ситуацию, в которой сложно находиться и которая при этом длится довольно долго. Существенно помочь в формате онлайн-совета сложно, но попытаемся обрисовать возможные направления действий.

Если у вас есть такая возможность, имеет смысл обратиться за профессиональной психологической помощью. Более детально разобравшись в вашей ситуации, психолог поможет найти ресурсы и пути выхода. Если нет финансовой возможности оплачивать терапию, существуют различные варианты бесплатной помощи или помощи за низкую стоимость.

Вот список мест, куда можно обратиться:

• Для москвичей: в московскую службу психологической помощи населению, МСППН. Телефон горячей линии — 051.
• Группа «Свободная психология». Там есть специалисты, работающие с незащищёнными категориями населения.
• Служба психологической помощи в Санкт-Петербурге, работающая онлайн с людьми из других городов.
• Ассоциация феминистской терапии помогает женщинам в сложных ситуациях. Возможно, там есть психологи, готовые работать за сниженную стоимость. Поискать можно на сайте или в сообществе.

Если такой возможности нет, можно подумать о том, как в этой ситуации вы можете поддержать себя до принятия любых решений и выстраивания каких-либо планов. Насколько возможно минимизировать общение с мамой? Вы отмечаете, что для неё такой стиль общения остаётся нормой, это часто бывает так и само по себе печально.

Уговорить взрослого человека, который не хочет меняться, вести себя по-другому — невозможная задача, но можно подумать, как минимизировать ущерб

Можете ли вы не вовлекаться в разговоры? Желание защититься от нападок естественно, но может вызвать желание ещё больше надавить. Попробуйте воспринимать обвиняющие монологи как внешнее явление, не поддающееся корректировке, и не прислушиваться к ним, как к громкой музыке на улице или чьему-то разговору в транспорте. Это, безусловно, не может быть окончательным выходом, но может чуть снизить накал ваших эмоций и помочь собраться с силами.

Методика, которая может помочь в этой ситуации, — список самоподдержки. Это настоящий — электронный или бумажный — список вещей, которые делают вам хорошо. Важно, чтобы в нем было много пунктов и они были разными по длительности и затратности.

Например, поехать в отпуск — это классно, но требует предварительной подготовки и занимает много времени. Посмотреть в окно на небо или на что-то другое, приятное и успокаивающее, — это быстро и бесплатно. Заняться спортом — хороший способ поддержать себя, но он требует сил и времени. Важно выписать столько пунктов, чтобы можно было в любом состоянии, при любом количестве сил, денег и свободного времени подобрать какой-то подходящий. Это такая шпаргалка для ситуаций, когда вам плохо и трудно вспомнить, как себя поддержать.

Можно провести инвентаризацию ресурсов — постараться спокойно оценить, что у вас есть, что может вам помочь — например, насколько вы зависимы от родителей финансово и жилищно. Если оставить эмоциональную сторону вопроса — у вас есть фактическая возможность покинуть родительский дом, жить отдельно и обеспечивать себя? И если такой возможности нет — какой конкретной суммы вам не хватает? Есть ли у вас источники дохода или потенциальные источники дохода, которые позволят вам получить большую самостоятельность в бытовых вопросах? Может быть, у вас есть какое-то образование, опыт работы в какой-то сфере, знакомые, которые могут помочь советом или трудоустройством?

Подсчитайте также эмоциональные и социальные ресурсы. Может быть, у вас есть родственники, которые могут помочь, а может, вас хочет поддержать кто-то из близких — друзей, знакомых. Даже если вам кажется, что никто не хочет вас слушать и никто не сможет помочь, вы можете ошибаться, хотя иногда это правда так. Когда нам плохо и больно, мы можем видеть ситуацию гораздо более безвыходной и драматической, чем она есть на самом деле. Если вы часто слышите критику, оскорбления, давление в свой адрес, вам может начать казаться, что все люди к вам относятся так же, как тот, кто вас оскорбляет, но, скорее всего, это не так.

Иногда друзья могут не понимать, чем вам помочь и что сказать. Это можно попробовать решить самой формой просьбы: «Пожалуйста, послушай меня, мне важно выговориться», «Пожалуйста, скажи, что все будет хорошо», «Пожалуйста, обними меня».

Если вы оценили своё материальное состояние и понимаете, что вам не хватает ресурсов для отделения от семьи, к друзьям также можно обратить конкретную просьбу, например: «Я ищу работу, у меня есть такой-то опыт и такое-то образование. Как ты думаешь, куда можно с этим обратиться?» или «Мне нужно подготовиться к собеседованию. Можешь порепетировать со мной?»

В целом хочется предложить сосредоточиться на собственных ресурсах — на том, что у вас уже есть и что вы можете получить. И обратиться за помощью для работы с эмоциональным отделением от семьи и выстраивания границ вашего общения. Оцените ресурсы, постройте план действий и поддерживайте себя на всех этапах.

Фото: Shutterstock (Everett Collection)