Есть выражение «черная зависть». В отличие от белой, черная не мотивирует и не дает радоваться за другого, а только погружает человека в негатив и вызывает чувство глубокого недовольства жизнью. В итоге страдает и тот, кто завидует, и тот, кому завидуют, а главное — их взаимоотношения. О том, как справиться с черной завистью, рассказывает педагог Ирина Виноградова.

Вопрос. Как перестать завидовать? Я поймал себя на мысли, что постоянно кому-то завидую. По любому поводу. Кто-то лучше написал работу, кто-то заработал больше денег, кому-то чуть больше повезло, чем мне. Сразу же начинаю завидовать черной завистью и, конечно же, начинаю желать человеку плохого, хотя это может быть мой близкий друг. Что делать в такой ситуации и как избавиться от этих мыслей?

Ответ. Зависть — это естественное чувство, которое может возникать у людей из-за разных причин. Однако, если зависть начинает мешать вашей жизни и отношениям с другими людьми, можно предпринять несколько шагов, чтобы справиться с ней:

1. Отслеживайте свои чувства. Первый шаг к преодолению зависти — осознание ее присутствия. Попробуйте честно задать себе вопросы «Почему я завидую этому человеку?» и «Что я чувствую, когда завидую?». Постарайтесь сразу отлавливать момент, когда у вас появляется чувство зависти, и определять причину появления эмоции.

2. Анализируйте свои ожидания. Попробуйте понять, какие ожидания и стандарты подталкивают вас к зависти. Часто она связана с чувством несостоятельности или недостаточности. Работа с этими переживаниями может помочь вам лучше понять себя и управлять своим состоянием.

3. Фокусируйтесь на себе. Сосредоточьтесь на своих собственных задачах и достижениях. Установите конкретные цели и разработайте план, как их достичь. Когда у вас есть собственные успехи, зависть к чужим становится менее значимой.

4. Практикуйте благодарность. Каждый день пытайтесь напоминать себе о том, за что вы благодарны. Это поможет переключить внимание с того, что есть у других, на то, что есть у вас.

5. Развивайте свои навыки. Вложение времени и усилий в развитие своих навыков и компетенций может повысить вашу самооценку и уверенность. Когда у вас есть чем гордиться в своей жизни, зависть, вероятно, уйдет на второй план.

6. Делитесь своими чувствами. Поговорите с близкими друзьями или психологом о своей зависти. Иногда разговор с кем-то, кто слушает и понимает, может помочь лучше разобраться в своих чувствах.

7. Учитесь радоваться за других. Сознательно практикуйте способность радоваться успехам и счастью других людей. Попробуйте видеть в них источник вдохновения, а не соперников.

8. Избегайте негативных влияний. Если вы видите, что определенные люди или ситуации постоянно вызывают у вас зависть, старайтесь избегать их хотя бы временно, чтобы у вас была возможность сконцентрироваться на собственном благополучии.

Зависть — это сложное чувство, и ее преодоление, вероятно, потребует времени и усилий. Главное — быть терпимым и добросердечным к себе в этом процессе и постоянно работать над самопониманием и развитием.

Материал подготовила стажер Наталия Осипова. Иллюстрация: Vectorium / Shutterstock / Fotodom