Вопрос. Учусь в 5-м классе. Мои друзья перестали общаться со мной — они погрузились в свои телефоны. Теперь мне грустно и одиноко. Как справиться с этим периодом?

Ответ. Клинический психолог, автор метода «4 шага к внутреннему порядку» Ксения Соколова:

Спасибо вам за это письмо. То, что вы смогли остановиться, понять свои чувства и написать о них, — это уже очень взрослый и смелый поступок. Знаете, даже взрослые люди часто теряются и не знают, что делать, когда друзья вдруг отдаляются. А в 5-м классе, когда вам всего 10–11 лет, это может казаться настоящей катастрофой. И я хочу, чтобы вы знали: ваша грусть — это нормально. Это происходит не потому, что с вами что-то не так. Давайте разберемся, что происходит с точки зрения науки о людях и даже законов природы.

Почему так вышло и почему это не навсегда

1. Закон развития: мозг перестраивается. Сейчас у вас и ваших друзей начался очень важный период — переход от детства к взрослению. В это время мозг меняется, ему становятся интересны новые вещи. Телефон и соцсети — это как дверь в огромный новый мир. Для мозга ваших друзей это как игрушка, с которой они пока не могут расстаться. Они не специально вас бросают. Они просто захвачены новым опытом. Это похоже на то, как если бы вы раньше все вместе играли в лего, а теперь кому-то подарили крутую железную дорогу, и он пока изучает только ее.
2. Закон физики: энергия притяжения. В природе есть такой закон: подобное притягивает подобное. Когда вам грустно и вы обижены, вы стоите в стороне. Ваша энергия становится «тихой». А ваши друзья в этот момент — «громкие» и увлеченные экраном. Этим двум энергиям сложно встретиться. Но это не значит, что вы навсегда останетесь один.
3. Ваши чувства — это компас. Вы пишете: «Мне грустно». Это очень точное слово. Грусть — это чувство, которое говорит нам: «Мне не хватает чего-то важного. Мне нужна связь с другими». Это как индикатор проверки двигателя в машине. Лампочка не говорит, что машина сломалась. Она говорит: «Обрати внимание!»

Включаем режим исследователя

Ваша стратегия — «исследователь». Вы не можете заставить друзей оторваться от телефона насильно. Но вы можете изменить ситуацию вокруг себя. Вот несколько шагов, которые помогут справиться с этим периодом и, возможно, даже сделать его интересным.

Шаг 1. Присоединитесь, а не обижайтесь (если они вам дороги)

Попробуйте на перемене подойти не с претензией («Вы опять в телефонах!»), а с интересом: «Ого, а во что вы играете? А что там за прикол? Покажите!» Возможно, вы увидите, что это действительно весело, и сможете играть вместе (например, в какие-нибудь сетевые игры или просто обсуждать мемы). Если друзья увидят, что вам тоже интересен их мир, они снова начнут вас впускать. Это не предательство себя, это мост к ним.

Шаг 2. Расширьте «стаю»

В 5-м классе дружба — это не всегда «один на всю жизнь». Иногда это «компания на сезон». Оглянитесь вокруг: может быть, в классе есть ребята, которые тоже не сидят в телефоне? Может быть, кто-то рисует, играет в шашки, ходит в театральный кружок или просто гуляет во дворе? Попробуйте подойти к ним. Один раз, второй. Новые друзья не появляются сами собой — их находят те, кто ищет.

Шаг 3. Найдите свое «племя» по интересам (кружки и секции)

Это самый мощный способ. Если в классе сейчас мода на телефоны, а вам хочется живого общения — идите туда, где в это играют.

• Спортивная секция (футбол, волейбол, единоборства) — там точно нет телефонов во время тренировки, и вы будете вместе бегать, бороться, побеждать. Это очень сближает.
• Театральная студия — там вы будете репетировать, дурачиться, проживать эмоции вместе.
• Кружок робототехники или рисования — там вы будете создавать что-то своими руками.

В таких местах дружба возникает сама собой, потому что у вас общее дело. И это даже крепче, чем просто сидеть рядом на уроке.

Шаг 4. Станьте интересным самому себе

Самый важный шаг. Когда вам грустно одному, это тяжело. Попробуйте сделать так, чтобы с вами было интересно вам самому. Вспомните, что вы любите делать, когда никто не мешает? Читать? Собирать лего? Рисовать? Смотреть фильмы? Найдите время для этого. Чем больше у вас будет своих интересов, тем легче вы будете переносить моменты одиночества. И тем интереснее вы станете для других. Людей всегда тянет к тем, кому интересно жить.

Этот период обязательно пройдет. Телефонное наваждение у ваших друзей скоро спадет, и они снова оглянутся по сторонам. А вы к тому времени можете стать сильнее, найти новых друзей и узнать о себе что-то новое. Вы не один такой — через это проходят многие в вашем возрасте.

Разрешите себе и грустить, и искать новое. Вы справитесь.

Обложка: © Мел