В 12 лет Сергей Карякин стал самым молодым гроссмейстером и тренером по шахматам в истории. Сейчас Сергею 29, и в его копилке масса других почётных наград плюс столько же лайфхаков. В «Медной книге» и «Бронзовой книге», которые вышли в издательстве «Эксмо», он раскрыл профессиональные шахматные секреты. А хитрости для тех, кто сейчас готовится к ЕГЭ, оставил для «Мела».

С этого года в московских школах ввели обязательные занятия шахматами — с первого класса, раз в неделю. В этом есть смысл?

Шахматы полезны абсолютно всем, тем более в формате «раз в неделю». Да, за такой период ребёнок не научится играть профессионально, но, насколько я понимаю, в школах никто не ставит такой цели. А вот усидчивость, развитие логики, способность к концентрации шахматы развивают. А ещё, сделав ход, ты не можешь вернуться и всё переиграть — это учит нести ответственность за свои поступки.

Преподавать шахматы должны учителя начальных классов. Может ли этому научиться педагог, никогда раньше в них не игравший?

Это вполне возможно, ничего сверхсложного в шахматах нет. Есть несколько отличных пособий по преподаванию шахмат, например «Шахматный учебник для дошкольников» Екатерины Волковой. У меня тоже есть цикл шахматных лекций именно для преподавания в школах, сейчас выходят книги шахматных задач. В общем, сегодня много возможностей научиться играть в шахматы на любительском уровне и даже преподавать их — взрослому человеку для этого требуется всего несколько занятий.

Конечно, если шахматы действительно будут вводиться повсеместно, преподавателей может не хватить. Но, с другой стороны, вполне возможно, что инициативу поддержат профессиональные шахматисты, которые не добились больших результатов в спорте, но при этом могут многому научить детей.

Если говорить о серьёзных шахматных секциях, с какого возраста туда лучше отдавать ребёнка?

Всё индивидуально, но, на мой взгляд, оптимальный возраст для начала занятий — от четырёх до пяти лет. По своему старшему ребёнку (ему почти четыре) я вижу, что пока он не готов к серьёзным занятиям. Да, ему интересно, он уже знает, как называются фигуры, где они должны стоять. Но вот цель игры ему не очень понятна, нужно немного подрасти. Хотя, конечно, каких-то жёстких рекомендаций тут нет, надо смотреть на ребёнка. Кто-то уже в три с половиной года способен играть, а кому-то и в шесть не хватит усидчивости.

А вы сами во сколько начали?

Мой пример достаточно уникален. В пять с половиной лет я смотрел телевизор и в рекламе услышал фразу: «Пешка становится ферзём».

Я стал спрашивать папу: «Что такое пешка? Что такое ферзь?» И так узнал о шахматах. Мы попробовали поиграть, мне понравилось

А потом с мамой как-то шли мимо Дворца пионеров в Симферополе, и она сказала: «Через год будешь ходить сюда на шахматы». Я эту фразу запомнил, но ждать год отказался — буквально через неделю начал требовать: «Мама, отведи меня на шахматы сейчас, я без шахмат жить не могу». Так в пять с половиной лет я, можно сказать, предопределил своё будущее. Хотя тренер сначала не хотел меня брать, считал слишком маленьким. Но после того, как я сыграл несколько тренировочных партий с детьми, стало очевидно — я не уступаю ребятам, которые занимаются уже год или два. И меня приняли.

Дальнейшее известно: в 12 лет вы стали самым молодым гроссмейстером в истории, попали в Книгу рекордов Гиннесса. У вас вообще было детство?

Как и все спортсмены, я, конечно, жертвовал общением, какой-то дворовой дружбой, учёбой — в школе у меня был индивидуальный график посещения. Но могу сказать, что шахматы компенсировали это тем, что я очень много путешествовал. К десяти годам я уже объездил где-то стран пятнадцать, в то время как мои одноклассники вообще не выезжали за пределы Крыма. Много общения, знаний о мире я получил в этих поездках.

Что касается какой-то зависти или разговоров за моей спиной, скажу по- простому: я не заморачивался. Ну и ещё родители ограждали меня от сомнительных людей, предложений, ненужной информации. Поэтому я просто продолжал заниматься любимым делом, не особенно отвлекаясь на то, что происходит вокруг.

Подготовка к шахматному турниру в чём-то похожа на подготовку к ЕГЭ. Поделитесь лайфхаками, помогающими концентрироваться?

Как и у любого спортсмена, у шахматиста обязательно должно быть время на отдых, восстановление. Невозможно всё время напрягать голову, всё время думать. В случае с подготовкой к экзаменам это тоже актуально: если мозг не будет отдыхать и восстанавливаться, он в итоге просто «перегреется» и отключится. Поэтому периоды умственного напряжения нужно чередовать с какой-нибудь активной деятельностью, в идеале — со спортом или длительной прогулкой на природе.

Даже если у вас всего полчаса перерыва, не залипайте в телефоне, а поприседайте, отожмитесь, сходите прогуляйтесь или хотя бы просто смените сферу деятельности: я, например, помимо шахматных задач, люблю головоломки, судоку. Это тоже помогает вернуть нужную концентрацию.

Если же между экзаменами у вас есть несколько дней, хотя бы пару из них лучше полностью посвятить полной перезагрузке — заниматься спортом, гулять, много двигаться, читать что-то не по теме. Тогда вы полностью восстановитесь и будете готовы к новым достижениям.

Чем хуже человек развит физически, тем хуже развивается его мозг — эта взаимосвязь уже доказана учёными. Поэтому все шахматисты занимаются спортом, кто-то больше, кто-то меньше. Чемпион мира по шахматам Магнус Карлсен очень спортивный, играет в футбол, баскетбол, теннис, да вообще может заниматься чем угодно. Я тоже хожу в бассейн и тренажёрный зал, а если не получается, стараюсь проходить хотя бы десять тысяч шагов в день.

Из еды полезной считается рыба, потому что там много фосфора, морепродукты, орехи, из сладкого — финики и вообще сухофрукты. Но последнее — в небольших количествах, налегать на сладости не стоит.

А как же классический кусочек шоколадки, помогающий сконцентрироваться?

Это скорее миф. Да, шоколад повышает уровень серотонина (гормона удовольствия), благодаря этому немного снижается тревожность — поэтому его, наверное, и принято брать на экзамены. Но при этом шоколад — это сахар, и вместе с серотонином он повысит и уровень инсулина. Но он имеет свойство тут же снижаться — и за этим следует апатия. Так что, если очень хочется, выбирать лучше чёрный шоколад с минимальным количеством сахара.

А вообще для хорошей концентрации важна не диета, а психологическая подготовка. Я лично довольно быстро научился просто выбрасывать все посторонние мысли из головы во время партии. Да, мы живём не в вакууме, у каждого человека есть свои проблемы и переживания, но за шахматной доской и экзаменационным столом им не место. На эти несколько часов в мире должны существовать только вы и те задачи, которые сейчас нужно решить.

В командах всех олимпийских сборных есть психологи. А шахматистам они нужны?

Сами шахматы учат людей быть хладнокровными, собранными, не дёргаться по пустякам. Если ты начнёшь терять голову, нервничать, то наделаешь ошибок и проиграешь. Вот так проиграешь раз, два, а потом уже сам начинаешь думать, в чём причина, анализировать и понимать, что ты делаешь не так. И корректируешь свои поведенческие ошибки — для этого психолог не нужен. Но опять-таки это моё субъективное мнение. Просто я с психологом сам почти не занимался. Хотя мне часто пишут родители, дети которых не могут проигрывать и из-за этого у них, по сути, не получается хорошо, осмысленно играть в шахматы. В таких случаях, может быть, и нужна консультация психолога.

У вас не было такой проблемы в детстве?

Как и любой ребёнок, я, конечно, тоже не любил проигрывать, плакал. Но всё это прошло довольно быстро. Меня всегда вдохновляли примеры чемпионов мира. Александр Алёхин говорил, что поражение его только мотивирует и на следующий день он выходит ещё более собранным, по-спортивному злым и, соответственно, побеждает. Поэтому и я всегда придерживался такого девиза: проигрыш — это просто ещё одна причина играть лучше.