Уверены, новость о переносе основного этапа ЕГЭ не проскочила мимо вас: он начнётся 8 июня, а не 25 мая, как планировалось. Сдачу экзамена онлайн уже полностью исключили, но готовиться к нему точно придётся дистанционно. Специально для рассылки «Пережить ЕГЭ»16-летняя Настя, которая в течение пяти лет училась дома, рассказала, почему дистанционка — это совсем не страшно, и поделилась своими лайфхаками. Публикуем письмо здесь и надеемся, что оно поможет многим выпускникам.

Меня зовут Настя, мне 16, и я сдала ЕГЭ в 15 лет. К нему я готовилась самостоятельно, так же как и к ОГЭ, — с 11 лет я училась на семейном образовании (СО). Я из Минска, но окончила российскую школу (да, так можно!). Если тебе интересно узнать об этом больше, у меня в инстаграме есть тег #ufollow_со, а тут не буду тебе докучать.

В целом СО очень похоже на дистанционное обучение, на которое сейчас перешли многие школы. По моему опыту, в переходе на учёбу дома есть два нюанса:

• Полная смена привычных шаблонов и паттернов поведения
• Родители и в целом окружение

И, к несчастью, оба добавляют стресса к и так не слишком спокойному времени подготовки к ЕГЭ…

Главное

Пожалуйста, не относись к этой новой форме обучения как к ужасной каре или, наоборот, избавлению от доставучих учителей. Это просто опыт и период, который нужно пережить. Своего рода тренировка перед университетом, где во многом будет очень похоже.

Тяжело сейчас всем. И нам всем нужно пережить это время. Да, переход на дистанционное обучение вряд ли был твоим осознанным выбором, как, например, в моём случае, но стенания и нытьё никому не помогут. Скорее уж наоборот — накалят и так не слишком спокойную обстановку.

Родители не хотят тебе помешать, не хотят влезть и разузнать. Они люди другого поколения и мало того что в принципе не сдавали ЕГЭ, так они ещё и в целом, скорее всего, слабо представляют, как учат сейчас. И все их попытки «влезть» — просто желание помочь и поддержать, быть в курсе твоей жизни.

Попробуй объяснить им, что ты делаешь, поделись, как ты готовишься, какие у тебя проблемы, спокойно попроси помощи или, если нужно, уединения. Выслушай их в ответ. Взаимопомощь и поддержка друг друга — вот что необходимо и действительно помогает.

А теперь немного лайфхаков

• Знаешь ли ты, что мозг крепко привязан к ритуалам? Все эти простые ежедневные мелочи, из которых складывается день, чертовски важны! И сейчас, когда у тебя их нет, необходимо их заново изобрести. Например, я после завтрака всегда чистила зубы, умывалась холодной водой, наливала стакан воды и садилась за стол. Всё, с этого момента я готовлюсь. Меня никто не отвлекает — и я не отвлекаюсь сама!
• Потребуется время, чтобы привыкнуть к тому, что дома не только отдых и расслабление, а ещё и учёба. С этим помогает справиться чёткое разграничение зон. За столом — учёба, в кровати и на диване — отдых, за обеденным столом — еда. Так ты будешь автоматически переключаться и, соответственно, отдыхать.
• Уверена, ты эту технику уже знаешь, но всё равно напишу о ней — используй «помодоро» (таймер на 25 минут, в течение которых ты занимаешься только одной задачей). И, кстати, 25 минут — совсем не обязательное условие. Обучение в своём темпе тем и хорошо, что ты можешь менять почти всё! Делаешь задание, и уже звенит таймер, а не хочешь останавливаться? Не надо! Смысл «помодоро» в том, чтобы войти во флоу, поток, и если у тебя это получилось — поздравляю :)
• Не забывай награждать себя! Шоколадки, время в соцсетях, серия сериала, просто поваляться на кровати в наушниках — используй то, что помогает именно тебе. Можно отдыхать раз в день вечером, можно — каждые полтора-два часа. Смотри, как удобнее именно тебе.
• Приоритизируй. Есть такая штука — матрица Эйзенхауэра. Первую неделю проще и удобнее расписывать её ежедневно, но со временем в голове ты уже автоматически будешь распределять всё на важное и срочное, важное и несрочное, срочное и неважное и т. д.
• Один-два дня в неделю должны быть посвящены отдыху. И нет, смена деятельности не работает. Проверено лично мной, исследовано и доказано самыми разными учёными. Отдых — это именно отдых. Смысл именно в том, что сила воли отдыхает.
• Ни в коем случае не пренебрегай сном! И не только потому что в это время ты растёшь (хотя это тоже), а потому что сон влияет на всю твою жизнь. Буквально! И больше всего — на способность к изучению и запоминанию информации. Подробнее об этом — в прекрасной книге Мэттью Уолкера «Зачем мы спим», которую я советую прочитать каждому. Маленькая затравочка: невозможно отоспаться на выходных, это так не работает. Если нет возможности читать всю книгу, то найди выжимку в интернете. Серьёзно, она полностью изменит восприятие сна!
• Не забывай о физической активности. Дома с этим сложно, понимаю, но всё же. Активная уборка под музыку, танцы, пока кипит чайник, зарядка ежедневно, потягушки каждый час — уже что-то.

Не гонись за продуктивностью

Наверное, это странно выглядит после всего текста выше, но, в общем-то, все эти лайфхаки — не чтобы делать больше, а чтобы делать столько, сколько необходимо, прикладывая меньше усилий. Убиваться до состояния «дополз до постели, ближайшие несколько часов не трогать» совершенно точно не надо.

Стресс, а это именно он, плохо сочетается с активной учёбой, а если вдруг умудряется — это приводит ко всяким страшным штукам вроде выгорания. Оно тебе надо? Не думаю. Делай столько, сколько можешь. То, что кто-то в инстаграме учится сутками напролёт, не значит, что тебе нужно так же.

Ментальное здоровье сейчас — главный приоритет

• Упрощай себе жизнь с помощью рутины и лайфхаков выше.
• Заботься о себе.
• Заботься о других: это очень наполняет и поддерживает.
• Отдыхай.

Все средства хороши: ежедневный мятный чай, медитации, чтение, любимая музыка 24/7… Что угодно, без шуток. Спокойная обстановка, рутина, планирование. Вот краеугольные камни во время обучения дома. Удачи!