Из-за привычки пользоваться гаджетами за час до сна и из-за перенасыщения дневными активностями современные дети страдают от нарушения сна. Текст о том, как помочь детям вовремя ложиться спать и лучше восстанавливаться во сне, опубликовала газета The Guardian.

Среди причин, из-за которых дети стали меньше спать, исследователи выделяют зависимость от гаджетов, нездоровое питание, а также подражание стилю жизни взрослых, которые стали дольше работать, позже возвращаться домой и чаще решать свои дела с помощью мобильных телефонов.

За последние десять лет количество обращений в больницу из-за нарушения сна у детей до 14 лет увеличилось в три раза, отмечают исследователи. По мнению экспертов, свет от экрана заставляет ребёнка концентрироваться на картинке, которую показывает гаджет, и не даёт успокоиться перед сном.

«Каждый раз мы просим родителей выключать телевизор как минимум за час до того, как ребёнок должен пойти спать. Это поможет мозгу отдохнуть, чтобы быстрее погрузиться в сон», — пишет психолог, специалист по сну Клэр Эрли.

Чтобы дети не вставали с кровати после того, как родители уже уложили их спать, важно включить в подготовку ко сну определённые действия, которые каждый раз будут повторяться. Например, дети должны привыкнуть, что нужно убрать в комнате игрушки, расстелить постель и почистить зубы, прежде чем ложиться спать. Тогда сон им будет казаться обязательным завершением этого регулярного процесса.

«Повторяйте ребёнку, что пришло время спать, даже если это нужно сказать 40 раз. И постарайтесь не говорить с ним в этот момент на посторонние темы», — посоветовал автору психолог. Таким образом детям будет проще привыкнуть ко сну в определённое время каждый день, а родителям — поддерживать постоянный режим сна, чтобы ребёнок не переутомлялся и успевал восстановить силы за ночь.

О том, как решить проблему детского сна, читайте в материале «Мела» «Как уложить ребёнка спать (если кажется, что он не уснёт вообще никогда)».