В изоляции легко сбиться с режима: есть возможность допоздна сидеть перед телевизором и позже вставать, перекусывать бутербродами вместо полноценного обеда и даже иногда откладывать домашнее задание, ведь чётких дедлайнов нет. Наш блогер Юля Матвеева поделилась советами, как детям сохранить режим в условиях самоизоляции.

Устоявшийся режим учебы и отдыха помогает ребёнку больше успевать. Это научно доказано: работники университета Олбани провели опрос среди студентов и выяснили, что те, кто соблюдал режим дня в детстве лучше справляются с планированием во взрослой жизни. Помимо этого, у них выше концентрация внимания и они более устойчивы к различным жизненным трудностям и форс мажорам.

Когда ребёнок ходит школу, то у него волей неволей устанавливается график труда и отдыха. Все действия чётко фиксируются временными рамками уроков и перемен. На домашнем же обучении большинство подростков перестают соблюдать режим: у рёбенка быстро теряется рабочий настрой, ему начинает казаться, что при онлайн-занятиях можно проснуться хоть за пять минут до начала, ехать ведь никуда не нужно.

Так быть не должно! Ребёнку нужно готовиться к учебе, к освоению нового материала. Для этого необходимо не только проснуться, но и умыться и позавтракать. Отсутствие столь простых утренних ритуалов может привести к тому, что ученик окажется просто не готов к учебному процессу. В этом случае придётся повторять материал несколько раз.

Когда нет режима, весь день проходит хаотично. В итоге времени ни на что не хватает: ни на домашнее задание, ни на отдых. А подростки ещё и зависают перед сном в социальных сетях. Иногда такие посиделки могут затянуться до глубокой ночи. Из-за этого по утрам ребёнок вялый, безынициативный, рассредоточенный и невнимательный. В таком состоянии, конечно, учиться сложнее. Когда режим отдыха и учебы выстроен четко, то таких проблем не возникнет.

Как же выстроить правильный режим школьнику в изоляции?

• Откажитесь от смартфона за час до сна, а также приглушите яркие источники света в доме. Ученику 5-8 классов нужно спать не менее 9 часов в сутки, а ученику 9-11 классов необходим 8-9 часовой сон.
• Просыпайтесь минимум за час до начала занятий.
• Перед началом уроков надо не только умыться и позавтракать, но и сделать зарядку. Она поможет организму проснуться и взбодриться.
• Не нарушайте режим в выходные.
• Пользуйтесь принципами тайм-менеджмента. Самое затратное для ребенка — это время обучения. Поэтому учиться стоит в первой половине дня.
• Делайте домашние задания каждый день. Не копите долги, а закрепляйте ежедневно пройденный материал.
• Не забывайте делать перерывы во время учебных занятий. В условиях самоизоляции можно выйти на балкон подышать свежим воздухом или сделать зарядку. Смена деятельности важна для организма.
• Уделяйте особое внимание сбалансированному питанию. В рационе школьника должно хватать всех необходимых по возрасту витаминов и микроэлементов.
• Не забывайте помогать ребенку. Ему будет проще придерживаться режима с вашей помощью.

Фото: Shutterstock (justoomm)