Основная сессия ЕГЭ начнётся только в мае, но готовиться надо уже сейчас. Некоторым выпускникам это даётся сложно — они постоянно отвлекаются на мессенджеры, мемы и смешные видео. Наш блогер Варвара Котельникова рассказала, в чём причины прокрастинации, как её побороть и какую тактику лучше выбрать при подготовке.

C начала учебного года учителя и родители устраивают хоровые выступления. Репертуар из года в год один и тот же: нужно готовиться. Но дети (да и взрослые) устроены таким образом, что склонны отодвигать «судный день» и «час икс» до лучших времен.

Дело не в лени. Есть даже специальный термин — «академическая прокрастинация». Главное отличие прокрастинации от лени в том, что человек испытывает тревогу и чувство вины, даже если не говорит об этом вслух. Преодоление прокрастинации имеет много общего с подготовкой к экзаменам. Это тот самый случай, когда можно погнаться за двумя зайцами и не прогадать. Но будем разбираться по порядку.

Причины прокрастинации

1. Давление ответственности. Важная задача (чем, по сути, и является экзамен) — это осознание ответственности за результат. Запускается механизм игнорирования важной обязанности. Такая защита, которая предлагает мозгу всё новые развлечения, тем самым неэффективно занимая время.

2. Чувство долга. Если рассмотреть экзамен не с позиции преподавателя или родителя, то для ребёнка это абсолютно навязанная обязанность, которая, естественно, вызывает сопротивление. Особенно у подростков. Откладывать на последний момент — это демонстративное поведение «я буду делать то, что хочу».

3. Страх. Сдать экзамен, как правило, означает переход на новый этап. Переход — это перемены, а значит выход из зоны комфорта. Нужно будет заново привыкать, возможно, даже выстраивать новые отношения (если экзамен выпускной или предполагает перевод). А вдруг всё станет хуже? Просто страшно.

Как преодолеть прокрастинацию

1. Изменить отношение. Назовём экзамен модным словом «челлендж». Его нужно выполнить. Приняв вызов, справившись с ним, вы станете компетентнее и свободнее. Нужно понимать, что совсем без усилий не получится.

2. Расставить приоритеты. Можно представить наглядно: в виде карты или чек-листа. Распределите задачи по степени важности, составьте план подготовки, рассчитайте затраченное время. Да, звучит объёмно, но того стоит. После будет значительно легче ориентироваться в задачах и не держать всё в голове.

3. Планируйте и делайте заранее. Приоритеты уже расставили, теперь нужен детальный план. Постарайтесь формулировать точнее. Например, не «начать готовиться к экзамену в следующем месяце», а «начать подготовку к экзамену 13 января». Есть небольшая хитрость для мозга: если задача привязана к сроку, то старайтесь выполнить её заранее, так у вас появится свободное время.

4. Хвалите себя. Пусть вознаграждение свободным временем будет не единственным стимулом. Благодарите и награждайте себе за хорошо проделанную работу. Придумайте особенное вознаграждение, которым вы сможете порадовать себя, когда справитесь с очередной задачей.

5. Не отрываться от реальности. Оценивайте силы и возможности объективно. Проще говоря, даже если вы напишете идеальный план подготовки к ЕГЭ за месяц до экзамена и на листе будет всё складно, то на деле может выйти не так. Согласитесь, ведь заниматься по 30 минут в день психологически проще, чем четыре часа в день.

6. Подводите промежуточные итоги. Оцените, с чем вы справились хорошо, а над чем стоит поработать. При необходимости скорректируйте план. Подумайте, как справиться с задачами эффективнее.

7. Отдыхайте, делайте перерывы и следите за собой. Если вы понимаете, что прямо сейчас вы не в силах заниматься, то отложите дела и перераспределите время, но не превращайте это в систему.

Если вы понимаете, что подготовка к экзаменам и сама мысль о его приближении становится не просто волнительной, а граничит с тревожностью или паническими атаками, то не стесняйтесь сказать об этом. Тем более, если появляются физические недомогания (потеря аппетита, ухудшение сна, ощущение нехватки воздуха и другие).

Просить о помощи и делиться переживаниями естественно, а иногда просто необходимо. Возможно, что специалист поможет разобраться с причинами страха. Главное — не обесценивать свои переживания.

8. Оставьте себе право на ошибку. Во-первых, экзамен — это не конец света. Во-вторых, если вы будете готовиться, то вы его не завалите.

9. Наведите порядок и не отвлекайтесь. Беспорядок на рабочем столе может демотивировать (хотя не всех), а вновь всплывающие уведомления на телефоне мешают сосредоточиться. Отложите гаджеты на время занятий. Если нужно, то напишите статус в социальных сетях и мессенджерах, предложите удобное время для связи с вами и не забудьте отключить звук.

10. Добавьте антураж. Это условный пункт. Но если вам комфортнее готовиться к экзамену в красивом коворкинге, новой городской библиотеке или уютном кафе — доставьте себе такое удовольствие. Главное, чтобы это приносило пользу, а не только красивую картинку в инстаграм.

Как готовиться?

1. Ориентируйтесь на себя. При подготовке учитывайте свои особенности восприятия. Кто-то лучше запоминает на слух, кому-то запомнить информацию помогают шпаргалки, кому-то важно проговаривать.

2. Не зубрите. Конечно, даты и формулы предполагают формат заучивания, но главное — вникнуть в материал и понять его.

3. Повторяйте выученное. Можно составить план подготовки по принципу: два дня учу, один день повторяю.

4. Оценивайте возможности. Этот совет работает как в процессе подготовки, так и на самом экзамене. Если понимаете, что какая-то задача не даётся, то переходите к следующей. Когда выполните то, что понятно, возвращайтесь к сложному.

5. Готовьтесь вместе. Некоторые лучше запоминают информацию, когда проговаривают и обсуждают что-то с другими. К тому же, когда люди объединены общим делом, так психологически комфортнее.

6. Устраивайте тренировки. Решайте демоверсии и пробные варианты. Даже если пока недоступны варианты заданий на текущий год, берите задания прошлых лет. Смысл не в том, чтобы решить конкретное задание, а в том, чтобы тренироваться. В том числе, укладываться в тайминг.

7. Соблюдайте режим. Хорошее питание, здоровый сон и регулярные прогулки ещё никому не навредили.

8. Ничего лишнего. Даже если вы волнуетесь, не стоит принимать успокоительные. Это снижает концентрацию и внимание, а некоторые препараты без специального назначения попросту опасны.

9. Не накручивайте. Это относится как к вам, так и к людям, которые окружают вас. Если понимаете, что кто-то усугубляет ваше волнение и накаляет обстановку, то на время подготовки ограничьте общение или сведите до минимума.

Иллюстрация: Shutterstock (autumnn)