Молодым мамам бывает очень сложно совладать с собой: сваливается много новых задач, не знаешь, за что хвататься, как всё успеть. Многие не выдерживают напряжения и сваливаются с кучей хронических заболеваний. Как этого избежать, рассказывает наш блогер, психолог Валентина Крюкова.

Верю, что статья поможет вам остановиться и задуматься, что можно жить по-другому, можно (на самом деле можно!) не загонять себя до болезни, когда организм понимает, что остановить хозяйку можно, только заболев, и организовывает это. Много работаю с людьми, говорят, что я сама отличный образец того, как можно изменить жизнь по шажочку, постепенно, но жить в итоге именно так, как того хочется.

Я бывала и на самом дне, оставшись на улице без крыши над головой, без копейки денег с двумя малышами на руках, один из которых был на тот момент с тяжёлой степенью РАС. Знаю разные стороны жизни и знаю, что из всего можно вылезти, был бы ресурс. Сейчас один из главных интересов моей жизни — нахождение способов этот ресурс получать, накапливать и не сливать в унитаз.

У меня достаточно большой пул инструментов, методик, упражнений, которые помогают мне не падать на самое дно, а если споткнулась, то встать и идти дальше, продвигаясь всё дальше на своём пути. Некоторыми из них я поделюсь тут. Все примеры, которые буду приводить, взяты из моей личной практики. Пожалуйста, дочитайте до конца, остановитесь и задумайтесь: что именно вы можете изменить в своей жизни сейчас?

1. Удовольствия в течение дня

Один из самых простых и одновременно самых сложных способов набираться сил в течение дня — получить физически ощутимое удовольствие. От трёх действий в течение дня, еда не считается! Удалось сходить в душ на 20 минут, постоять под струями горячей воды, наслаждаясь ощущением тепла и расслабления? 15 минут пили чай, молча и глядя в окно, наблюдая за бегом прохожих? Сделали самомассаж лица и головы — 20 минут нежных медленных движений пальцами, и вы снова человек? Секс с мужем без детей под дверью? Послушали перед сном йога-нидру? Отлично, всё считается! От каждого действия, которое вы делаете, старайтесь получать кайф, физически ощущать наслаждение, мурашки, расслабление. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете себя чувствовать в течение дня.

2. Остановитесь и осмотритесь

Скорее всего, вы в течение дня делаете много того, что можно либо не делать совсем, либо делегировать. Например, вам очень не хватает времени для сна, но утром вы встаёте в шесть, чтобы приготовить завтрак детям-подросткам 9–18 лет и проводить их в школу. Если объективно, они совершенно точно могут самостоятельно сделать себе бутерброды, сварить (или погреть, ладно) кашу, сделать чай, собраться и уйти в школу, но вы по привычке, на автомате, продолжаете это делать.

Вы тратите все силы и свободное время на то, чтобы на даче сажать огород. Каждый выходной вы платите за бензин/билет на автобус, за свет/воду/электричество в течение года, трясётесь над рассадой, горбатитесь на огороде, чтобы что? Обычно люди отвечают: потому что своя картошечка. Слушайте, вам гораздо дешевле (серьёзно, посчитайте!) будет купить у соседа по даче эту картошечку, сколько вам и правда нужно! Оставьте дачу для летнего отдыха с ребёнком или сдайте её на лето семье с малышами. Или вообще продайте.

Вы работаете из дома, у вас свой бизнес, и вы не успеваете сдавать заказы в срок либо затягиваете до последнего и сдаёте с красными глазами, делая их всю ночь, потому что в течение дня всё время отвлекаетесь на семью: муж подошёл что-то спросить, дети требуют на что-то посмотреть, собака скулит под дверью. Вы можете либо выяснить с семьёй «какого чёрта?» и донести, что это работа, вас нельзя трогать в этот момент, заходить в комнату, где вы работаете, но раз в 1,5 часа вы будете выходить и сможете пообщаться. Возможно, ближайший коворкинг — ваш вариант? Это совсем недорого, но увеличит вашу продуктивность и облегчит работу в разы, потому что мозг не будет постоянно переключаться с задачи на задачу и вы спокойно поработаете.

3. Физические упражнения и сон

Самомассаж, йога-нидра, растяжка, гимнастика, Фельденкрайз — всё, что вы можете дать себе, дайте. Любые физические упражнения поддержат вас, давая больше сил и энергии.

Все мы знаем, как важно достаточно спать, но не все понимают, насколько сильно недостаток сна подрывает здоровье, причём не только физическое, но и психическое! Если не давать человеку спать совсем в течение недели, он, скорее всего, сойдёт с ума (без шуток). Если вы хотите чувствовать себя хорошо и быть в хорошем настроении, без хорошего сна это сделать будет крайне затруднительно.

Посмотрите на то, что именно вам мешает высыпаться: вы хотите ложиться спать в 21, а муж в 2, он светит экраном телефона вам в лицо или всё время спрашивает у вас что-то? Поговорите с ним об этом, часто людям просто не приходит в голову, что они могут доставлять неудобства близким. У вас младенец, которого вы встаёте кормить по ночам? Совместный сон — ваш выход. Сидите в соцсети до двух ночи вместо сна? Мозг пытается получить хоть какую-то дозу дофамина, а вы открываете фейсбук, вместо того чтобы ложиться спать. Иллюзия удовольствия, капля дофамина и огромное количество сил, слитых на это. Снова считаем «пришло — ушло» и заменяем ночные бдения на получение удовольствий в течение дня.

4. Тревога и страх

Это очень важные, нужные нам эмоции, но вместе с тем они забирают огромное количество сил и энергии. Для того чтобы подружиться с ними, научиться с ними жить, не отдавая все силы, обратитесь к специалисту. Сейчас очень много помогающих практиков, психологов, психотерапевтов, коучей, телесных терапевтов, игропрактиков и так далее. Найти «своего», по подходящей вам цене, лично или по скайпу достаточно легко.

Страхи, тревоги, убеждения, чувство вины, раздражение сидят внутри и в фоновом режиме забирают у нас огромное количество сил, вы даже не представляете, насколько много! Решить это качественно и по-настоящему без специалиста почти нельзя. Возможно частично облегчить состояние, имея знания и навык, но полноценно проработать — нет. У всех самых классных психологов и специалистов есть свои психологи, к которым они ходят, личная терапия и супервизия. Это тот самый случай, когда «со стороны виднее».