Возвращение к школе и работе застало вашу семью врасплох? Чтобы не допустить ситуации, когда праздники резко переходят в аврал, наш блогер, психолог и специалист обучающего центра Татьяна Блинова собрала рекомендации семейных врачей, школьных педагогов и детских психологов.

Возвращение к режиму

Последние дни каникул и первые дни учебной нагрузки — трудное время для нервной системы. Все знают, что залог успешных утренних сборов — в правильном времени засыпания.

Вот еще несколько пунктов, которые помогут справиться с нагрузками:

1. Организация рабочего места. На каникулах не все дети находят время, чтобы разобрать завалы из тетрадей, альбомов и черновиков. Такую скучную уборку можно превратить в интересное соревнование с родителями: кто найдет и выбросит больше ненужных бумаг. Чистый стол поможет сосредоточиться в первый день учебы, не отвлекаясь на внешние раздражители.
2. Составление плана на неделю. Начало года хорошо подходит для выработки новых полезных привычек. Вместе со школьником распишите его график на предстоящую неделю на отдельном листе бумаги. Такое визуальное представление поможет лучше подготовиться к трудовым будням.
3. Избегание дедлайнов. В начале учебного семестра будет много тем на повторение материала. Но и изучение нового (начало тренировок, визиты к репетиторам) не стоит откладывать на потом. Лучше распределить нагрузку на ближайшие дни равномерно.

Помощь организму

1. Возврат к соблюдению питьевого режима. Школьнику обязательно положите в рюкзак бутылочку с водой, а малыша требуется хорошо поить перед развивающими занятиями.
2. Ненавязчивая детоксикация для всех членов семьи. Можно ввести в рацион кисломолочные продукты (лучше в первой половине дня), обогатить меню полезной клетчаткой (вместо каши на гарнир подавать запеченные овощи, а кексы в качестве школьного перекуса заменить на свежие фрукты и овощи).
3. Ароматерапия. Справиться с эмоциональной усталостью можно нетрадиционными методами. Например, используя тонизирующие масла или травяные чаи с ароматами цитрусовых, а также восстанавливающие свойства мяты.

Позитивный настрой

Вместе с окончанием новогодних праздников часто испаряется хорошее настроение. Все понимают, что впереди длинный рабочий период, во время которого придется сосредоточиться на выполнении целей, поставленных под бой курантов. Какие действия помогут вернуть нормальное настроение?

1. Прогулки на свежем воздухе. Даже после трудного дня старайтесь выбираться из дома. Если сил и времени на лыжню недостаточно, можно просто пройтись по улицам, обращая внимание на то, какие изменения произошли за праздники.
2. Вечерние водные процедуры. Школьник так устал, что его сил хватает только на быструю чистку зубов? Лучше организуйте полноценную ванную или контрастный душ (всего 10-15 минут достаточно, чтобы ощутить прилив сил).
3. Новые приятные эмоции. Завершение каникул — не повод полностью отказаться от развлечений. Чтобы настроиться на рабочий ритм, можно посетить интересный музей или посмотреть всем вместе научно-популярное видео.

Самое главное

Каждому из нас нужно определенное время (обычно — 2-3 дня) на то, чтобы перестроиться. С пониманием и терпением отнеситесь к нежеланию ребенка сразу делать уроки или отказаться от игр на смартфоне.

Спокойное следование рекомендациям поможет вам быстро войти в учебный темп.

Удачного старта!

Фото: Shutterstock (Joshua Resnick)