Писатель Никита Замеховский-Мегалокарди, создатель проекта «Лексикон», придумал для своей старшей дочери литературную зарядку, которая прекрасно подходит для работы в паре с ребёнком. С такими физкультминутками вы расскажите детям (и узнаете сами) о писателях и вместе с тем попробуете выполнить упражнения, тренирующие разные группы мышц.

Подготовка к литературной зарядке

1. Скажите ребёнку, в какую эпоху и страну вы отправитесь сегодня и расскажите о герое физкультминутки (об этом информация ниже).
2. Проведите разминку: сделайте несколько махов руками и ногами, несколько прыжков и обязательно попрыгайте со скакалкой (3 минуты).
3. Выполните упражнения, повторяя каждое по пять-восемь раз (10–12 минут).
4. Поиграйте в литературную игру с «Лексиконом», которая поможет успокоить дыхание.

---

Зарядка Редьярда Киплинга

Будущий писатель родился в Бомбее, городе на западном побережье Индии. В XIX веке эта область принадлежала Англии, откуда была родом семья Киплинга. Он написал много рассказов и стихов для детей и взрослых, но самым известным его произведением по праву остаётся «Книга джунглей». Это история о мальчике Маугли, которого вырастили и воспитали дикие звери.

За яркую фантазию и богатый язык своих творений Редьярд Киплингу удостоился одной из высших наград — Нобелевской премии по литературе. Индия всегда вдохновляла писателя. Её удивительная природа, древние обычаи, её магия не только вошли в поэзию и прозу Киплинга, но и стали частью его повседневной жизни. И даже в своих многочисленных поездках по разным странам он следил за крепостью тела как истинный британец и делал это как настоящий индус.

---

Упражнение «Салазки»

Польза: растяжка подколенного сухожилия и поясницы ребёнка и паховых связок взрослого.

Как выполнять:

• Попросите ребёнка лечь на спину, возьмите его за лодыжки обеими руками и поднимите его ноги вертикально вверх.
• Одновременно сделайте прямой выпад вперёд правой ногой (присед на выставленную вперёд ногу, вторая чуть согнута в колене).
• Из этой позиции прижмите ноги ребёнка к его груди (насколько позволяет его растяжка).
• Зафиксируйте это положение на несколько секунд — встаньте.
• Повторите движение, делая выпад левой ногой.

Упражнение «Шпагат»

Польза: растяжка связок, укрепление мышц ног.

Как выполнять:

• Посадите ребёнка так, чтобы его ноги были вытянуты вперёд и раздвинуты. Встаньте за его спиной, широко расставив ноги (ваши ступни располагаются чуть дальше лодыжек ребёнка).
• Наклонитесь к ребёнку, упритесь руками в пол рядом с его коленями и осторожно, очень нежно начните разводить ноги ребёнка.
• Как только он почувствует некоторый дискомфорт, не прекращайте упражнение, а зафиксируйте его ноги в этом положении.

Упражнение «Бабочка»

Польза: растяжка связок, укрепление мышц ног.

Как выполнять:

• Сядьте на коврик, ребёнок садится напротив вас. Одновременно с ребёнком согните ноги в коленях, подтягивая стопы как можно ближе к себе. Обхватите ладонями свои стопы и упритесь локтями себе в колени.
• В этой позиции вместе совершайте движения коленями вверх-вниз, имитируя движение крыльев бабочки. В итоге после нескольких дней упражнений колени должны коснуться пола.

В упражнениях «Шпагат» и «Бабочка» результат достигается не сразу, нужно несколько недель тренировок. И будьте готовы к тому, что ребёнок достигнет результатов значительно раньше вас.

---

Игры Редьярда Киплинга

Загадки

• Какая птица охотится на змей в окрестностях индийских деревень? В Индии этих птиц с роскошным хвостом считают священными и позволяют им гулять прямо по улицам селений. (Павлин)
• Как называют человека, который после длительных физических и духовных тренировок может спать на гвоздях и ходить по горячим углям? Это слово пришло к нам из индийской культуры. Оно одно из немногих в русском языке, которое начинается с буквы Й. (Йог)
• К какому животному, по поверьям индусов-охотников, нельзя поворачиваться спиной? Этот король индийских джунглей чаще нападает на жертву сзади, поэтому местные жители, отправляясь в лес, надевают на затылок маску, изображающую человеческое лицо. (Тигр)

Задания

• Во многих произведениях Киплинга животные обладают человеческими качествами. Если ребёнок уже читал «Маугли» или «Рикки-Тикки-Тави», пусть опишет на выбор характер одного из героев.
• Можно подобрать к названию какого-нибудь качества персонажа близкие по значению слова, например: храбрый, смелый, отважный и тому подобное.
• И, наконец, нарисовать портрет своего любимого героя из книг Киплинга, сфотографировать и отправить «Лексикону».

* Если ребёнок ещё не знаком с книгами Киплинга, выполните только второе задание. Назовите качество героя, а ребёнок подберёт к нему синонимы, например: Мангуст Рикки-Тикки-Тави был храбрым (смелым, отважным и так далее).

В третьем задании можно нарисовать животных, которые обитают в Индии (тигр, слон, павлин, обезьяна, носорог и другие).

---

Подготовка к выполнению упражнений

• Заниматься можно дома, на даче, в парке или во дворе (когда позволяет погода). Если вы остались дома, проветрите комнату до и после физкультминутки.
• Для выполнения упражнений вам понадобится спортивный коврик. Приготовьте и поставьте рядом с ковриком бутылку с водой и положите небольшое полотенце.
• Одежда не должна сковывать движений, хорошо подойдут спортивный костюм и футболка с коротким рукавом. Желательно, чтобы одежда была из хлопковой ткани.
• Чтобы разогреть мышцы, выполните несколько приседаний, махов руками вперёд и назад, наклонов в разные стороны, побегайте 30 секунд на месте или сделайте 15 прыжков со скакалкой.

Техника безопасности

• Выполняйте упражнения медленно, в удобном для ребёнка режиме, насколько позволяет растяжка и сила мышц.
• При малейшем неудобстве сделайте перерыв или снизьте нагрузку.
• Всегда помните: вы занимаетесь вместе, поэтому должны прислушиваться к самочувствию ребёнка!
• Внимательно прочтите, как выполнять упражнение, и посмотрите на фотографии. Если вам что-то непонятно, лучше пропустите это упражнение и перейдите к следующему.

---