Популярность всевозможных ночников для детей очень просто объясняется: почти каждый ребенок проходит через этап «боюсь темноты», а некоторые с этим страхом не могут справиться и во взрослом возрасте. Наш блогер, психолог Наталья Зарецкая, дает несколько простых рекомендаций, как побороть тревогу.

Страх темноты у детей обычно появляется в возрасте 3–6 лет: связано это с развитием воображения — ребенок учится фантазировать, но у него еще недостаточно жизненного опыта, чтобы справляться со всем, что он представляет у себя в голове. Итак, как же помочь ребенку, который отказывается заходить в темную комнату или боится монстров под кроватью, если отключается ночник? Вот несколько советов.

1. Проговорите страх

Не игнорируйте переживания ребенка. Попросите его подробно рассказать о страхе. В формате истории: «Представь, что пишешь книгу или фильм. Какие герои там есть? Что происходит в этой темноте?» Такой разговор помогает снизить уровень тревоги и перевести страх в контролируемую фантазию.

2. Рисуйте вместе

Предложите ребенку нарисовать то, чего он боится. А затем добавьте рисунку забавные детали — смешную одежду, необычные аксессуары. Это поможет ребенку увидеть, что страх можно сделать менее пугающим. Да, это тот самый метод из «Гарри Поттера»: посмеяться над чем-то пугающим — и правда отличный способ.

3. Не пытайтесь рационализировать

Фразы вроде «там никого нет» или «смотри, я не боюсь» не работают. Вместо этого ребенок может почувствовать, что его переживания обесцениваются. Покажите, что вы понимаете эмоции ребенка и готовы прийти на помощь.

4. Расскажите про способы успокоиться

Глубокое дыхание. Это простое упражнение помогает снять мышечное напряжение: сначала выдох и вдох ртом на 5 счетов, потом — задержать дыхание на 5 счетов и выдох на 5 счетов носом. Повторите несколько раз. Делайте не спеша.

Игра в осознанность. Предложите ребенку найти в комнате 5 красных предметов или прислушаться к звукам вокруг. Это переключает внимание с пугающих мыслей на окружающую реальность.

5. Больше двигайтесь

Регулярные прогулки и физическая нагрузка 2–3 раза в неделю помогают снизить уровень тревоги. Спорт или активные игры укрепляют не только тело, но и уверенность ребенка в себе.

6. Играйте в темноте

Постепенно знакомьте ребенка с темнотой через игру. Начните с игр с фонариком в затемненной комнате, а затем увеличивайте время, проведенное в темноте. Только не бросайте ребенка сразу в темной комнате со словами: «Найди меня». Это уже не игра, а испытание на прочность.

7. Напишите письмо страху

Вместе с ребенком напишите письмо, в котором он может рассказать своему страху, какой тот сильный и как хорошо ему удается пугать. Это поможет ребенку выстроить безопасную дистанцию между собой и своими эмоциями.

8. Читайте книги и смотрите мультики

Книги и мультфильмы помогут ребенку понять, что страх — это нормально, и покажут, как с ним справляться. Вот несколько примеров:

• Книга «Я не боюсь темноты! Книга-игра по работе с эмоциями», Теона Томи
• Мультики «Корпорация монстров» и «Хранители снов».

Когда обратиться к психологу

Если страх темноты сохраняется длительное время и сильно мешает ребенку, стоит обратиться за консультацией к детскому психологу. Специалист поможет понять причины страха и найти эффективные стратегии для его преодоления.

Важно помнить: страхи — это часть взросления. С вашей поддержкой ребенок научится с ними справляться и станет увереннее в себе.

Иллюстрация: YuHusar / Shutterstock / Fotodom