Сейчас всё больше и больше говорят и пишут о постродовой депрессии, о выгорании, о том, что быть мамой младенца непросто. Здорово, что тема перестаёт быть табуированной. Но не очень понятно, а что делать-то? Одна из ошибок, которую совершают многие — это перфекционизм, стремление быть идеальной во всём.

Перфекционисты считают, что просто ставят себе высокую планку, но на самом деле — это недостижимые цели. Чем они чреваты? Во-первых, не достигая идеальных целей, перфекционист начинает ругать себя на чём свет зря и впадает в тоску. А во-вторых, в погоне за идеальной картинкой теряется суть. Вместо того чтобы сосредоточиться на текущем моменте, перфекционист стремится куда-то вперёд, в прекрасное будущее. А жизнь-то вот она, здесь.

Откуда растут ноги у перфекционизма? Безусловно, это влияние современного мира, средств массовой информации, рекламы. Часто это идёт из детства: «Четвёрка? И это всё, на что ты способен?» Или ещё лучше: «Пятёрка? Мы не ожидали, что у тебя получится!»

Как изжить в себе перфекционизм? Будьте добрее к себе. Да, дом выглядит так, как будто через него только что прошло стадо бизонов. Но зато младенец, наконец, уснул. Ну ведь ура же! Самая главная цель дня достигнута и, бог с ним, с борщом!

Как успевать? Выделять самое-самое главное. К нему и стремиться. Тайм-менеджмент помогает. Цель — не перегрузить график, не сделать всё-всё-всё, а освободить время, чтобы без спешки делать важные дела.

Самое важное дело мамы — это забота о себе, внимание к своему состоянию. Хотя обычно о себе мамы забывают в первую очередь

И вот уже два часа дня, а зубы не чищены, волосы не чёсаны, завтрак не завтрак и в туалет уже как-то и ни к чему.

Поставьте заботу о себе на первое место в списке своих приоритетов. Хотите есть — ешьте. Захотели в туалет — пошли в туалет. Утренние гигиенические процедуры тоже обязательны. Технически тут возможны разные варианты. Например, можно утром поймать мужа, всучить ему младенца и не отпускать на работу, пока не приведёте себя в порядок.

Если такой фокус не удался, то умыться и поесть можно и с ребёнком на руках — или в слинг, или шезлонг/коврик/мобиль (на что он согласится). В крайнем случае можно ненадолго оставить даже плачущего ребёнка. Да, я знаю, что очень страшно положить его в кровать и унестись в туалет. Но если вам туда надо, а ребёнок всё равно уже плачет, то честное слово, за одну минуту в безопасном месте ничего с ним не случится. Вернётесь — пожалеете его. И не нужно себя грызть за это.

Если устали — отдыхайте. Очень важное правило — начинать отдыхать при первых же признаках усталости. Чем раньше начнёте, тем быстрее восстановитесь.

Ребёнок уснул? Не неситесь сразу «делать дела». Сделайте что-то для себя: почитайте книжку, сделайте себе массаж шеи и головы, намажьте руки кремом

Если ребёнок проснётся раньше времени, то и не страшно — самое главное вы уже сделали.

Частая история: вот они, пять минут тишины, и непонятно, что делать-то? Пока придумается, вот уже и ребёнок проснулся. Если любите списки, составьте себе список-шпаргалку отдыхательных дел.

Очень важно разрешить себе заботу о себе. Разрешить себе тратить на себя деньги и время. Как часто рассуждают мамы: «Ну что я буду тратить на себя деньги, я же сейчас не работаю и не зарабатываю…» или «ну зачем мне новая одежда, я же всё равно никуда не хожу», «вот похудею и тогда обновлю гардероб». Но такая логика — верный способ загнать себя. Поэтому каким бы скромным ни был семейный бюджет, часть его обязательно должна тратиться на маму. Но даже если соблюдать всё вышеизложенное (а тем более если не соблюдать), может возникнуть желание поныть. Поэтому здорово, когда есть «уши для нытья», человек, который просто выслушает. Не будет давать советов, не будет обесценивать, не будет рассказывать, что ему ещё хуже, а просто выслушает. Это очень помогает. Найдите себе такие «уши».

Вообще, в целом, следите за тем, чтобы информационное поле вокруг вас было наполняющим, а не опустошающим. Чувствуете, что тяжело общаться со старым другом? Притормозите общение. Раздражает счастливая мама пяти детей из инстаграма? Удалите её из своей ленты.

Время декрета — это время, когда зачастую возникает ощущение, что жизнь проходит мимо: «все вокруг куда-то ездят, ходят, путешествуют и учатся и только я застряла дома с младенцем и пелёнками».

Жизнь действительно проходит мимо, когда мы оглядываемся на других и сожалеем о том, что мы не где-то там, а здесь. Если вместо этого сосредоточиться на текущем моменте, заметить солнце за окном, услышать пение птиц, вдохнуть запах утреннего кофе, ответить на первую улыбку своего малыша и понять, что вот это и есть моя жизнь… И жить её осознанно, проживая каждый миг — тогда она ну никак не сможет пройти мимо.

Иллюстрация: Shutterstock (HelloRF Zcool)