Всё чаще слышите от подростков жалобы на ментальное здоровье? Думаете, что панические атаки — это что-то несерьёзное, а психолог — это излишества? К сожалению, иногда без специалиста не обойтись. Наш блогер Дарья Петрова рассказывает о своих панических атаках и о том, как она помогает себе их преодолеть.

Моя первая паническая атака случилась, когда мне было 14. Перед сном появилась резкая и необъяснимая тревога. Руки и ноги затряслись, а на щеках появились слёзы. Я никак не могла нормально вдохнуть, а сердце билось так, будто вот-вот выпрыгнет из груди. Со временем приступы стали случаться всё чаще и чаще. Я могла просто лежать в кровати или идти по торговому центру, как в один момент всё вокруг начинало казаться опасностью. Спустя некоторое время наткнулась в YouTube на видео блогера Ани Консервы про панические атаки, в котором она рассказала о своём опыте и о том, что не надо бояться обращаться за помощью. В тот день я поняла, что мою проблему надо как-то решать.

Сперва рассказала о приступах маме и лучшему другу. Мама сразу же записала меня к психотерапевту, а друг поддержал и окружил заботой. После беседы с психотерапевтом начала пить таблетки для нормализации сна (по рецепту врача), а также посещать психолога.

Первые два занятия с психологом были очень тяжёлые: мы копались в моих страхах, проблемах и переживаниях. Я начала больше следить за своим ментальным состоянием, следовать советам и методикам специалиста. Сейчас, спустя год, смело могу сказать, что не избавилась от панических атак на 100%, но научилась жить с ними.

Никто не сможет полноценно вам помочь без вашей личной заинтересованности в этом. Столкнувшись с паническими атаками, начала узнавать больше информации о приступах и как их останавливать.

Когда вы идентифицировали у себя подобную проблему, очень важно оповестить своих близких об этом

Если у человека рядом с вами началась паническая атака, то очень важно не давить на него (помните о личном пространстве). Нужно усадить его, принести тёплой воды, напомнить о техниках дыхания. Дыхание во время панической атаки — это неотъемлемая часть процесса.

В период приступа появляется ощущение, что ты не можешь полноценно дышать. Если постараться взять в себя руки и попробовать медленно вдыхать и выдыхать, это расслабит тело и поможет пережить это состояние. Есть приложение «Антипаника», в котором сосредоточены основные методики и советы. Там можно проработать свои страхи и мысли о панических атаках, узнать больше информации об этом состоянии, начать проходить тренинги и помогать самому себе во время атаки.

Главное — помнить, что панические атаки — это реальная проблема. Очень важно не бояться сказать об этом близким. Не утверждаю, что все отнесутся к этому с пониманием. Правильнее будет не забивать себе этим голову, а найти хорошего врача.

Ни школьный психолог, ни врач в поликлинике не смогли мне помочь, а врач, который специализируется на панических атаках, был внимательным и компетентным. Со временем вы подберёте методики, чтобы успокаиваться во время паники, и научитесь справляться с ней. Это нормально и решаемо!