Завтра по всей стране (наконец-то) стартует ЕГЭ. Самое лучшее, что сейчас можно сделать — спланировать свои действия, настроиться и побороть стресс. Как это сделать, хорошо знают первокурсники, которые сдавали экзамены год назад. Проанализировав свой опыт, они советуют, как вести себя за день до ЕГЭ, во время экзамена и после него.

Советы дают: Данил Болсун (МГУ), Лиана Зиязова (СПбГУ), Даша Яблокова (ВШЭ), Ника Мангушева (МГУ), Артем Аганов (ВШЭ), Лиза Выставкина (РУДН).

Последний день до экзамена

Если ты не из тех, кто готовится к ЕГЭ за одни сутки (а такие тоже есть), то «ботать» в последний день не стоит. Лучше выстрелить тем, что есть в твоей голове, чем пытаться запихнуть туда остатки того, что ты, скорее всего, забудешь.

Ладно, пару часов поготовиться можно: повторить важные моменты, решить ещё один вариант, не более. Всё, что возможно было выучить, ты уже знаешь.

Чем же тогда заняться? Гулять по нетипичным местам, болтать о чем-нибудь с друзьями, кататься на велосипеде, есть вкусную еду, смотреть диснеевские мультики. При этом важно не расслабляться слишком сильно и сохранять боевой настрой.

Вечером нужно сделать все приготовления: положить на стол 3-4 надёжные ручки, отыскать паспорт. Не забудь достать из него СНИЛС, медицинский полис и что там ещё у тебя лежит, сними обложку.

Важно выспаться, поэтому стоит лечь пораньше. Но не стоит переживать, если сделать этого не получится. Все мы хотя бы раз приходили на контрольную, поспав только пару часов, и справлялись с ней.

Утро перед ЕГЭ

Не надо проводить сто миллионов предэкзаменационных ритуалов, нагоняя панику. Просто умойся, сделай зарядку, позавтракай чем-нибудь, что заряжает энергией (например, омлетом и яблоком, но это индивидуально), и начинай собираться.

Возьми с собой бутылку негазированной воды и любимую шоколадку. Можешь купить их заранее или зайти в магазин по дороге в пункт проведения. Стоит ли брать с собой на удачу пятак, счастливые носки или Ореол ацтеков? Да, если тебе так будет спокойнее. Главное — не забудь ручки и паспорт.

Не обязательно приходить на экзамен в брюках, рубашке и пиджаке. Оденься удобно, привычно и, главное, по погоде

По пути в пункт проведения здорово слушать какой-нибудь ободряющий трек. Можно подобрать по одной песне к каждому экзамену. Это хорошо настраивает и заряжает.

В пункте проведения

Рассчитай время так, чтобы добраться в пункт проведения без суеты. Не слишком рано, чтобы не пришлось долго ждать. Но и не слишком поздно, чтобы успеть поболтать с одноклассниками.

Общение с друзьями перед экзаменами успокаивает, не даёт уйти глубоко в себя и позволят почувствовать, что ты не один. Поэтому не нужно бежать в аудиторию, как только туда начинают запускать. При этом, если твои друзья паникуют, важно не перенять их настроение.

Когда уже садишься на своё место, убедись, что стул тебя устраивает. Если нет, попроси заменить его. Если до начала остаётся ещё много времени, чтобы не скучать и не накручивать себя, можно понаблюдать за происходящим в аудитории, посмотреть в окно. Чтобы избавиться от волнения, сделай несколько глубоких вдохов или потри ладони, пока они не согреются. Когда начнут раздавать КИМы, приготовься сразу включиться в работу, забыв обо всём остальном.

Во время экзамена

Концентрируйся только на задачах и на том, как получить максимальное количество баллов в данных условиях. Если ты заранее не спланировал, как и в какой последовательности выполнять задания, можешь следовать таким рекомендациям:

• Перед тем, как решать, быстро просмотри все задачи. Убедись, что нет технических ошибок.
• Сначала выполняй простые номера.
• Не сиди долго над заданием, если не получается его сделать — посмотришь позже.
• Ближе к концу перепроверь первую часть: убедись, что не допустил простых ошибок.
• Не расписывай на черновике подробное решение, иначе не хватит времени на чистовик.

Стоит ли выходить из аудитории, чтобы проветриться, размяться, попить воды и съесть шоколадку? Зависит от тебя и от ситуации. Вообще, делать небольшие перерывы полезно. Особенно когда впадаешь в ступор, начинаешь отвлекаться или чувствуешь усталость. Но если времени мало, лучше не отрываться от задач.

После экзамена

Разумеется, после выхода из ППЭ больше всего хочется обсудить с друзьями задания и прикинуть, каким будет результат. Здорово, если ты сможешь заставить себя не заниматься этим «какжетаканием», которое уже ничего не изменит. Но это сложно, поэтому дать себе немного посчитать и понервничать — тоже вариант. Но не затягивай.

После этого организуй себе day-off: сходи погулять с друзьями, прими ванну, вкусно поешь, хорошо поспи

Ты в любом случае молодец — дай себе выдохнуть, перестроиться, перезагрузиться для другого предмета.

На следующий день мобилизуй себя и начинай готовиться ко второму экзамену. В соответствии с расписанием на это будет минимум два дня. Не забудь о том, как правильно провести последний из них.

«ЕГЭ — лишь одно из жизненных испытаний, многие из которых еще предстоит пройти» — над этой «подбадривающей» фразой смеются почти все выпускники. Но позже они выясняют, что так оно и есть. Что бы ни случилось на экзамене, мир не рухнет. Он гораздо многограннее и не заканчивается на поступлении в престижный вуз. Поэтому не нужно устраивать из экзамена что-то феерически важное и судьбоносное.

И ещё. Эта инструкция — не истина в последней инстанции. В любой ситуации не забывай прежде всего слушать себя.

Удачи!