Рыдающий трехлетка, уставшая и выгоревшая мать, а еще убежавшее молоко и потоп в ванной — и вот мы уже срываемся на ребёнка: кричим, хлопаем дверью, угрожаем. Ужасно? Да. Глупо? Безусловно. Но такое случается. Наш блогер Магдалина рассказывает, как выйти из подобных ситуаций, сохранив нервные клетки.

1. Знайте свои триггеры

Часто ребёнок — не главная причина гнева. Переберите в уме ситуации, когда вы «взрывались». Был ли ребёнок причиной, или вы уже испытывали стресс.

Стресс мобилизует. Он посылает сигнал бедствия в гипоталамус, и мозг запускает оборонительный механизм. И тогда наш процессор эмоций ждёт отмашки — бежать или бросаться в бой. А плач ребёнка — такой простой триггер! И так как зачастую от ребёнка бежать некуда, мы атакуем. Напомните себе, что вы вне опасности. За вами не гонится медведь, вы не выживаете среди джунглей. И хотя жизнь с тоддлером иногда напоминает выживание, вашей жизни ничего не угрожает. Это вы здесь взрослый и сильный, младенец точно не может на вас напасть.

2. Изучите свой язык тела

Реакция организма на стресс бывает разной: вспотели ладони, пересохло во рту, сжались зубы. Обратите внимание, что происходит с вашим телом перед тем, как вы срываетесь. Учитесь распознавать эти сигналы заранее — и контролировать их.

3. Придумайте мантру

Мы часто воспринимаем «трудное» поведение ребёнка чуть ли не как личную обиду. Легко забыть, что дети только учатся. Много раз сказали не делать, а он всё равно делает? Ребёнок учится самостоятельности и критическому мышлению. Кричит, плачет и ничего не хочет слышать? Он только учится испытывать сильные чувства и не знает, что с ними делать.

Такие ситуации — не наказание, а учебные моменты. Будьте продуктивны и сострадательны. Мягко наставляйте, а не осуждайте. Когда буря стихнет, обсудите произошедшее. Спросите, что ребёнок испытывал, узнайте его мнение и поделитесь своим. Дайте совет, что делать с такими эмоциями в следующий раз.

Детьми не руководит желание разозлить родителей. Ими движут любознательность и бурные эмоции. А также усталость, сонливость, голод и другие физические затруднения, о которых они не скажут. Повторяйте про себя мантру «ничего личного» или «я не осуждаю ребёнка за эмоции».

4. Переключите внимание

На этом месте закатывают глаза. Когда от воплей трёхлетки из ушей течёт кровь, бывает сложно перенестись к водопадам и умиротворяющим пейзажам. Всё же не обязательно рисовать в голове красочные картины, чтобы отвлечься от ситуации. Вместо этого выберите мышцу в теле. Расслабьте её, затем напрягите. Расслабьте и напрягите снова, затем переходите к другой. Сожмите и разожмите пальцы ног, стисните и расслабьте челюсть. Или вот непосильная задача, которая украдёт всё внимание: попытайтесь расслабить язык. Эти действия не требуют интеллектуальной нагрузки, но в условиях стресса здорово отвлекают.

5. Заботьтесь о себе

Из очевидного и банального: находите время на себя. Забота о детях изнуряет. Не копите усталость. Восполняйте ресурсы доступными способами. Забота только о других неизменно приводит к упрёкам и озлобленности.

Иллюстрация: Vectorium / shutterstock / fotodom