«Сгоревшая» мать или mom-burnout, что делать?

Мама. Выгорание. Об этом пока не принято говорить, но быть мамой 24 часа в сутки — невероятно сложно. Что же делать, если вы чувствуете, что материнство больше не приносит радость, вы устали и срываетесь на детях?

1. Выговориться, поплакать, выпустить эмоции. Человеком, который вас выслушает, может быть подруга, муж, в идеальном варианте — психолог. И муж, и подруга могут не обладать достаточной степенью принятия и НЕ осуждения, могут начать давать советы. Иногда достаточно просто проговорить свои проблемы и увидеть пути их решения.

2. Просить о помощи тех людей, с которыми вы можете разделить обязанности и ответственность за домашние дела и детей.

3. Отдыхать! Сходить на маникюр, педикюр, выпить кофе, на встречу с подругами, на концерт. Заведите себе хобби, отдушину.

4. Обратить внимание на своё физическое состояние. Сон, полноценное питание и прогулки помогут в улучшении самочувствия.

5. Убрать телефон, исключить соцсети из жизни. Садясь за стол, просите всех членов семьи отложить телефон. Играя с детьми, не доставайте телефон каждые 5 минут.

6. Исключить сравнение себя с виртуальными героинями.

7. Обратить внимание на своих детей. Понять, что они уязвимы. Увидеть их желания, проблемы. Осознайте, что мама — самый близкий человек для них и защита в этом мире. Дайте им эту защиту.

8. Общаться с другими мамами, выбираться в люди, искать единомышленников.

9. Придумать себе ресурсное занятие, на 10-20 минут ежедневно. Например, медитация или полежать на валике, принять ванну с пеной, — вы ощутите прилив энергии и поправите здоровье.

10. Если позволяет погода, гулять с детьми. Двигательная активность полезна всем.

11. Устроить себе день отдыха вместе с детьми — не надо готовить, убирать, стирать. Закажите еду на дом и посмотрите мультфильмы.

12. Вести блог о ваших буднях. Или личный дневничок. Описывайте эмоции и то, что случилось в течение дня. Через годы вам будет это очень интересно читать. А детям, когда вырастут, — ещё интереснее. Они узнают свою маму заново.

13. Взращивать проблемы бессмысленно, они становятся большими и нерешаемыми, начните с мелких вопросов.

14. Жить «здесь и сейчас», сконцентрироваться на жизни сегодня: обнимите сегодня, поиграйте сегодня, отдохните сегодня, начните сегодня…

15. Позволить себе быть разной: не корить себя за гнев, агрессию. Лучше придумайте, как конструктивно выпустить свою агрессию, не подавляя её. Например, запишитесь на бокс!

Помните, если вы на 4-й стадии выгорания: без специалиста не обойтись. Вы готовы позаботиться о себе?

Автор @orfox

Статья написана для БФ «Быть мамой».