Рациональный режим — залог здоровья школьника

Сегодняшние школьники подвержены большим нагрузкам. Справиться со столь плотным графиком поможет правильный режим дня.

Соблюдение рационального режима дисциплинирует, повышает работоспособность и способствует нормальному развитию и росту ребенка. Войти в ритм школьной жизни гораздо легче, если сочетать отдых и учебу. Не стоит забывать о сне, ведь его количество и качество оказывают очень большое влияние на состояние здоровья ребенка.

День школьника лучше начинать с зарядки. Утренняя гимнастика станет идеальным началом дня для ребенка. Она положительно сказывается на кровоснабжении головного мозга, на нервной системе и создает хорошее настроение.

Приучите ваше чадо кушать утром. Завтрак должен быть богат белками, микроэлементами и витаминами. Он подготавливает организм к умственной работе и большому расходу энергии в течение дня. Рекомендуемое время между принятием пищи составляет 3,5-4 часа. Для того чтобы дети получали горячее питание в каждом образовательном учреждении разработаны комплексные завтраки и обеды, с учетом возрастных требований учеников.

Когда ребенок возвращается из школы домой, то ему необходим обед и отдых. И лучше всего, если отдых будет проходить на улице. Каждый школьник должен проводить на свежем воздухе не менее 2-3 часов ежедневно. Танцам, спорту и любой другой физической активности отводится 1-2 часа в день. Начать выполнение домашних заданий рекомендуется не ранее 16:00, так как на это время приходится второй пик повышения суточной работоспособности. Лучше всего чередовать письменные и устные задания.

Свободная деятельность ребенка также важна. Музыка, рисование, танцы, чтение любимой книги, это может быть что угодно. Главное чтобы это было любимое занятие ребенка.

День обязан заканчиваться полноценным сном. Продолжительность зависит от возраста детей: 6-10 лет — не менее 10 часов, 11-14 лет — не менее 9 часов, а для более старших — не менее 8 часов. Школьники младшего возраста должны ложиться спать не позднее 21.00, а старшего — в 22.00-22.30.

Представители Роспотребнадзора советуют выполнять эти несложные рекомендации. Они помогут избежать переутомления детского организма.