Синдром учительской усталости: 6 советов для тех, чьи силы на исходе
В условиях многозадачности и постоянного стресса педагогу необходимо уметь расслабляться и отдыхать. Согласно Трудовому кодексу, учитель работает 36 часов в неделю, но на деле отработанных часов и дней намного больше. Постоянная утомляемость, профессиональное выгорание, синдром хронической усталости — вечные спутники педагогов. О том, как с этим бороться, рассказывает Елизавета Капустина.
1. Не работайте в выходные дни
Желание отложить проверку тетрадей на ближайший выходной очень велико и возрастает многократно к концу рабочей недели. Правда, этим мы только продлеваем свои рабочие дни и никак не помогаем отдохнуть. Всё, что по силам сделать сегодня, не стоит откладывать на завтра. А если не по силам, откладываем на послезавтра (то есть перебрасываем на ближайший рабочий день).
2. Следуйте ритуалу
Учёный-физиолог И. П. Павлов, создатель учения об условных рефлексах, на примере собак доказал, что в коре головного мозга закрепляется связь между стимулом (сигналом, раздражителем) и реакцией на него. Если перед наступлением выходных совершать один и тот же ритуал (уборка, принятие тёплой ароматной ванны, прослушивание музыкальной композиции и так далее), то мозг быстрее научится переключаться с режима «работа» на режим «отдых».
3. Снижайте уровень шума
Всем известно, что шумовое загрязнение считается одним из самых вредных для психики человека. Педагоги находятся в больших коллективах по 7-12 часов в день. Шума во время перемены, выступлений, планёрок, совещаний, уроков или занятий не избежать. Необходимо хотя бы в течение получаса попробовать побыть в тишине, чтобы восстановить жизненные силы, найти гармонию с собой и окружающим миром.
4. Придумайте себе хобби
Увлечение рукоделием, коллекционированием, занятия спортом помогут отвлечься от рабочих проблем и направить свои мысли в позитивное русло.
5. Находите время для саморазвития
Вы замечали, что как только в компании собираются несколько педагогов, то встреча стихийно превращается в педсовет? Даже на отдыхе мы говорим о работе. Стоп! Помимо педагогики есть огромное количество областей знаний, в которые можно направить свои умственные способности. От дизайна интерьеров до кулинарных курсов, от изучения нового иностранного языка — до обучения в автошколе. Освоение новых навыков, расширение кругозора лишит нас возможности думать, что кроме школы нет больше ничего. Есть. И очень много!
6. Проводите больше времени с любимыми и близкими людьми
Работа занимает большую (ударение в слове можно поставить как угодно) часть времени, мы всё реже имеем возможность пообщаться со своими родителями и детьми. А нужно-то всего-навсего сесть вместе за стол, налить душистого чая, поболтать о том о сём и обнять друг друга. В этот самый момент вы почувствуете невероятный прилив сил, радость и желание двигаться к новым целям и мечтам.
Фото: Shutterstock (Just dance)
