Как пережить самоизоляцию и остаться любящей мамой

Как пережить самоизоляцию и остаться любящей мамой

Время чтения: 3 мин

Как пережить самоизоляцию и остаться любящей мамой

Время чтения: 3 мин

Советы психолога Ирины Долинской

В нашей реальности нечаянно нагрянула самоизоляция.

И все планы пошли под откос, но самое важное, как мне кажется это то, что мы остались дома закрытыми со своими семьями и с…детьми!

Потому что как ни крути, но в современном мире мама может позволить себе строить карьеру и быть свободной, при этом переложив часть обязанностей на: садик, школу, родственников, членов семьи, няню в конце концов!

Итак, что же делать и куда бежать?!

1. Во-первых — выдохнуть и осознать, что всё это временно!

2. Сесть и подумать, как правильно распределить обязанности, при этом чтобы у каждого члена семьи была своя зона ответственности и личное пространство

3. Научиться договариваться! Но так чтобы вас слышали, определить язык любви каждого из вас, включая себя в том числе! И постараться говорить, делая акцент и используя полученные знания. Определить язык любви можно в таблице ниже

4. Ввести новые семейные традиции! Сделать семейный герб из соленого теста, придумать новое блюдо, посмотреть вместе семейные фильмы, обсудить их за чашкой чая или какао.

5. Если вашему ребенку от 6 до 11 лет, то используя проективную методику по сказкам можно провести с ним небольшой тест и узнать много интересного о нем, о вашей семье и о мировозрении ребёнка в целом! У меня есть целая книга, она в свободном доступе.

Я приведу только 2 примера:

Сказка «ЯГНЕНОК»

Жила-была овца со своим ягненком. Ягненок был большой и даже ел травку. Вечером мама давала ему немного молока, которое он очень любил. Однажды маме принесли другого, совсем маленького ягненка, которой пьет только молоко и еще не умеет есть травку. Тогда мама говорит старшему ягненку, что ему придется обойтись без молока, потому что у нее не хватит молока на обоих ягнят, и с этого дня он должен есть только травку.

Как поступит ягненок?

Сказка «ПРОВОДЫ»

Однажды родители, дедушка с бабушкой, тетя с дядей и все дети отправились на станцию, и один из них сел на поезд и уехал далеко-далеко и, может быть, никогда не вернется.

Кто это был?

Исходя из ответов ребенка можно многое о нем понять.

6. Если ребёнок подросток и все свободное время проводит с гаджетами, тогда выяснить что он предпочитает:

  • Если смотреть, то что?
  • Если играть, тогда во что, с кем и почему именно в это?
  • Если музыка, то какая?

Постарайтесь найти точки соприкосновения со своими детьми, потому что я за то, чтобы жить в моменте «Здесь и Сейчас». Сегодняшний день уже завтра станет прошлым и не повторится никогда! А тем для разговоров будет становиться всё меньше и меньше…

Я знаю не понаслышке, о чем говорю! На данный момент я мама 16 подростка, но, помимо этого, более 5 лет работаю и с детьми, и со взрослыми! Причём с детьми с особыми потребностями, и всё чем я делюсь, пропущено через себя!

7. Но, если всё же негативные эмоции имеют место быть — позвольте им проявиться, но так чтобы ничего не разрушить!

Здесь вам в помощь техника для саморегуляции «Кастрюля».

Техника хорошо подходит для быстрого избавления от свежих негативных эмоций, беспокойства, волнения, неуверенности, страха, боли в моменте здесь и сейчас.

Сядьте удобно, сделайте несколько обычных вдохов, и 5-6 глубоких, глубокий вдох и глубокий выдох (на 5 счетов длинный вдох, на 5 счетов длинный выдох).

Закройте глаза и представьте, что прямо перед вами кастрюля, ваша, в которой вы всегда готовите, или какая-то новая — неважно.

Внимательно рассмотрите ее, какой у нее размер, маленькая она или большая, глубокая или низенькая, из какого материала, какого цвета, есть ли у нее ручки и какие они — выгнутые, круглые или какие-то другие, есть ли крышка, какое дно, даже внутрь, рассмотрите со всех сторон.

А теперь начинайте наполнять ее тем, что вы чувствуете, отпустите туда весь тот негатив, злобу, раздражение, что накопилось внутри (это может быть поток грязи, струя воды или что-то иное). Процесс может быть медленным или быстрым — зависит от вас, дайте себе столько времени, сколько нужно.

Ощущайте, как при наполнении кастрюли телу становится легче. Когда по ощущениям из вас все выйдет, мысленно поставьте кастрюльку на солнце или на плиту и наблюдаете, как под действием тепла из нее испаряется все, что есть, испаряется и уходит

Медленно вернитесь в здесь и сейчас

Хорошей практики и будьте в ресурсе! 🙏

Надеюсь, что мои рекомендации помогут вам максимально комфортно пережить самоизоляцию и остаться при этом очаровательной женщиной, любящей и любимой женой и мамой

Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
К комментариям
Комментариев пока нет
Больше статей