Как восстанавливать режим после каникул и праздников без стресса

Как восстанавливать режим после каникул и праздников без стресса

Время чтения: 3 мин

Как восстанавливать режим после каникул и праздников без стресса

Время чтения: 3 мин

23 февраля, 8 марта, майские праздники — это приятные выходные, когда наконец-то появляется время сделать что-то, до чего в будни не доходят руки. Конечно, после длинных выходных тяжело входить в рабочий ритм. Наш блогер Валерия Руди составила список полезных привычек, которые помогут и детям, и взрослым настроиться на рабочий лад.

Выходить на работу после длинных праздников особенно тяжело. Конечно, восстанавливать режим проще, когда он был до праздников. Добавляйте по одной хорошей привычке раз в три-четыре недели, так вы будете адаптироваться к ним постепенно. В этом посте разберём, чем можно помочь себе легко войти в рабочий ритм.

1. Гигиена сна

Центр клинических вмешательств в Австралии помогает людям с расстройствами пищевого поведения, тревогами и нарушениями настроения. Они рассказывают, как важно соблюдать гигиену сна.

Кратко:

  • Ложитесь спать примерно в одно и то же время.
  • Если вы легли в постель и не можете уснуть около 20 минут, вставайте и делайте что-то успокаивающее или скучное: можно, например, протереть пыль со всех верхних полок в доме или почистить всю обувь. Кстати, это был один из способов лечения бессонницы М. Эриксоном, американским психотерапевтом, специализирующемся на гипнозе. Он предложил пациенту, когда тот вставал после двухчасового сна, натирать паркетный пол воском. Это было настолько неприятное для пациента дело, что на четвертый день он забыл о бессоннице.
  • Не пить кофе и не курить минимум за четыре часа до сна.
  • Кровать для сна. Если вы попробуете использовать кровать только для сна или секса, ваше тело привыкнет к этой связи: кровать = сон. Если вы в постели едите, читаете, смотрите телевизор, то привычка не формируется.
  • Если не можете без дневного сна — делайте это до 15.00 и не больше часа.

2. «Съешьте лягушку!»

Брайан Трейси, канадский автор книг по тайм-менеджменту и саморазвитию, в своей книге «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку!» сравнивает большие и важные задачи с лягушками. Дел на работе никогда не становится меньше, они будут накапливаться как снежный ком, если не ранжировать задачи на срочные и несрочные, важные и неважные.

Особенно после длинных праздников, отпуска хочется максимально оттянуть момент, когда нужно снова работать. Работа в авральном режиме способна истощить ресурсы даже самых энергичных. Смысл «метода лягушки» в том, чтобы из всех задач на день выбрать самую важную и большую и приняться за её решение с утра. Если самое неприятное сделать сразу, то дальше будет легче, а мотивация работать возрастёт.

Краткое изложение: Брайан Трейси «Оставьте брезгливость, съешьте лягушку»

3. Меньше гаджетов

Исследование сна гарвардскими учёными доказало, что излучение синего света гаджетами приводит к нарушению циркадных ритмов организма, снижению адаптации при смене часовых поясов, работы иммунной системы. Эта взаимосвязь объясняется подавлением выработки гормона мелатонина, который синтезируется ночью.

Яркое освещение с преобладанием синего спектра бодрит, поэтому минимизируйте его воздействие перед сном: купите очки, блокирующие синий спектр, читайте бумажные книги или с электронными чернилами, медитируйте или гуляйте перед сном. Кстати, если выбираете последнее, на «Теориях и Практиках» есть десять подкастов для тех, кто хочет стать счастливее.

4. Плавание

О медитативной силе плавания рассказывает журналист «Psychologies» через истории тренеров по плаванию и триатлону. Все респонденты отметили общий факт: занятие в открытом водоёме или бассейне приводит их к единению с собой, отключению от проблем на работе и неоконченных дел, сосредоточенности на том, что происходит именно сейчас.

Здесь присутствует и физиологический компонент — при нахождении в воде сосуды кожи и подкожно-жировой клетчатки сужаются, кровообращение усиливается из-за увеличения нагрузки на лёгкие и мышцы. После выхода из воды периферическое кровообращение восстанавливается, а уровень артериального давления снижается, из-за чего после бассейна есть ощущение сонливости и расслабления.

5. Чит-код

Один из способов повысить бодрость и адаптивность — это принимать ноотропные препараты. Их можно назвать стимуляторами нервных клеток, они облегчают связь между полушариями, улучшают энергетические обмены в них.

Я врач-терапевт, все мои пациенты старше 18 лет. В некоторых случаях людям с повышенной умственной нагрузкой в весенне-осенний период, когда одолевает слабость, а мотивация выходить из дома на нуле, могу назначить курсом ноотропы на полтора-два месяца.

Общие правила для этих препаратов: нельзя снижать количество ночного сна, не рекомендуется употребление с алкоголем и психоактивными веществами, суточная доза разделяется на два приёма, оба до 18.00 часов.

На любое лекарственное средство возможна аллергическая или другая побочная реакция, перед приёмом проконсультируйтесь с врачом, чтобы выбрать из множества вариантов оптимальный для вас.


Даже если сейчас кажется что на посещение бассейна нет времени, а на работе сплошные «лягушки», начните с малого — откажитесь от смартфона за 30 минут до сна в пользу книги. Постепенно вы войдёте во вкус и добавлять хорошие привычки станет легче.

Изображение Alexas_Fotos

Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
К комментариям
Подписаться
Комментариев пока нет
Больше статей