Движение — жизнь: что это значит на самом деле?
Все слышали эту фразу и не раз, и каждый, наверняка, как-то представляет себе её смысл и в голове возникают картинки с ходьбой или бегом. Возможно, возникает образ весёлой чехарды на детской площадке, где дети играют и резвятся. Кто на горке или каруселях, кто-то сосредоточенно ковыряет совком в песочнице…
Но что мы, на самом деле, знаем о движении и его пользе? Можно ли свести сложную биомеханику человеческого организма и удовлетворение потребностей в двигательной активности только к бегу, ходьбе или посещению тренажёрного зала с однообразными тренажёрами, которые призваны помочь любителям «похудения» или «накачивания» тех или иных частей тела? Достаточно ли, просто ходить, бегать во дворе, играть в футбол или заниматься другими видами спорта, чтобы организм ребёнка получал «двигательное питание» в нужном количестве и качестве?
Про двигательную активность и её разнообразие
Недавно в интернете прошла волна возмущения в отношении поведения именитого тренера. Девочка гимнастка подверглась унижению и оскорблениям со стороны Ирины Винер-Усмановой за то, что получила серебряную, а не золотую медаль на олимпиаде в Токио. Эта ситуация в контексте моих рассуждений о движении может помочь нам лучше понять, что такое здоровье и какую роль в заботе о нём играет двигательная активность. Забегая вперед могу сказать, что порой чрезмерное усердие в том, чтобы ребёнок занимался спортом может пойти в разрез с тем, чтобы он был здоровым, жизнерадостным и счастливым человеком описанная выше ситуация наглядно демонстрирует, как амбиции родителей и других значимых взрослых могут ломать психику детей) (подробнее на эту тему я писала в моей статье).
Давайте разберём историю среднестатистического современного ребёнка, живущего в большом городе. И зададимся вопросом: какие движения наполняют каждый день его жизни? Достаточно ли их? Насколько они разнообразны? Если речь идёт о школьнике, то основная часть его учебного года — это сидение за партой в школе и сидение за уроками дома. Кто-то более подвижен и любит задорные игры на улице, кто-то — домосед и предпочитает компьютерные игры и просмотр любимых каналов на ютуб.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, более 80% подростков во всём мире испытывают дефицит физической активности, а у каждого четвертого взрослого человека в мире уровень физической активности не соответствует международным рекомендуемым уровням физической активности, которая играет важную роль в качестве жизни и поддержании здоровья детей и взрослых.
Наверное для многих эта информация кажется очевидной, но думаю стоит не будет лишним оживить в памяти ответ на вопрос: зачем нужна двигательная активность?
Вот лишь несколько ключевых положительных последствий:
- дает значительные преимущества для поддержания здоровья сердца, мозга и всего организма человека;
- вносит свой вклад в профилактику и лечение неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет;
- уменьшает симптомы депрессии и тревоги;
- улучшает навыки мышления, обучения;
- способствует здоровому росту и развитию молодежи;
- повышает общий уровень благополучия.
Если мы говорим именно о детях дошкольного и школьного возраста, то Всемирная организация здравоохранения даёт следующие рекомендации в отношении физической активности.
Для детей в возрасте 5-17 лет:
- уделять физической активности средней и высокой интенсивности не менее 60 минут в день на протяжении всей недели, в основном с аэробной нагрузкой.
- уделять минимум 3 раза в неделю время для аэробной физической активности высокой интенсивности, а также тем ее видам, которые укрепляют скелетно-мышечную систему.
- следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа, особенно перед экраном в развлекательных целях.
Однако, давайте вновь вернёмся к вопросу: достаточно ли просто аэробной физической активности и минимизации лежаче-сидячего образа жизни для полноценного развития детского организма? И, как быть, если у него наблюдаются те или иные нарушения опорно-двигательного аппарата?
Про организацию индивидуального «режима двигательного питания»
Начнём с базовой вещи, связанной с анатомией человека и характером его движения. Человек двигается в трёх плоскостях:
— Саггитальная плоскость — это движения вперёд и назад, сгибания и разгибания (например, наклон вперёд и назад).
— Фронтальная плоскость - это движения в стороны вправо и влево, отведения и приведения (например, руки и ноги в сторону)
— Горизонтальная плоскость — это движения во вращении вокруг оси (например, повороты головы, таза, туловища).
Качество и количество движения должно быть достаточно во всех плоскостях, чтобы все кости, суставы и мышцы двигались в должном объеме и разнообразии. Но проблема современного человека в том, что мы в большей степени двигаемся в первой, то есть саггитальной плоскости (и то, наполовину: умеем сгибаться, но недостаточно разгибаемся), а движение в двух остальных плоскостях ограничены. Это приводит к нарушениям качества движения, к ретравматизации и возникновении очагов боли в разных участках тела.
В связи с темой разнообразия количественных и качественных характеристики движения важно поговорить про «двигательное питание». По сути, тьютор по здоровьесберегающим технологиям выступает кем-то вроде диетолога, организующего рацион питания. Только в данном случае подбор нутриентов — это подбор упражнений с должным количеством движений определённого качества. Что это значит?
Давайте разберём историю про среднестатистического современного ребёнка, живущего в большом городе. И зададимся вопросом: какие движения наполняют каждый день его жизни? Достаточно ли их? Насколько они разнообразны? Если речь идёт о школьнике, то основная часть его учебного года — это сидение за партой в школе и сидение за уроками дома. Кто-то более подвижен и любит задорные игры на улице, кто-то — домосед и предпочитает компьютерные игры и просмотр любимых блогеров на ютубе.
Я предпочитаю говорить о «двигательном питании». Это не просто синоним «физической (двигательной) активности». Нам кажется, что можно практиковать или не практиковать физическую активность. Негативные последствия её отсутствия не сразу бросаются в глаза. Но если мы начинаем говорить о «двигательном питании», то в этом словосочетании можно расслышать именно потребность в движении. Наше тело испытывает нужду в том, чтобы двигаться. Оно так устроено. Движение — жизнь, это факт. И если мы не едим несколько часов, то испытываем дискомфорт от чувства голода и стремимся удовлетворить потребность в пище. Однако, если речь заходит о двигательном питании (организации рациона «физической активности»), то нам кажется, что можно начать с понедельника или со следующего Нового года.
Организм ребенка нуждается в двигательной активности также, как он нуждается в пище, воде, отдыхе, эмоциональной поддержке и заботе со стороны родителей. Это всё различные виды потребностей, без которых ваши сын или дочь не могут полноценно развиваться и жить насыщенной, интересной жизнью.
Но если голод или жажда достаточно сильно информируют нас о том, что пора поесть или попить, то в отношении двигательной активности могут возникнуть трудности. Часто ли вы спрашиваете себя или ребёнка, сколько вы двигались? Сколько шагов прошли? Достаточно ли бегали или прыгали на улице? Прошёл ли день активно или движений было недостаточно?
И даже если активности хватает, то не факт, что она того качества, что нужно. Говоря о «двигательном питании» удобно использовать эту метафору по аналогии с едой. Если вы каждый день питаетесь лапшой быстрого приготовления или фастфудом из Макдональдса, то организм вряд ли удовлетворит качество подобной пищи. Тоже самое можно сказать и о движении.
Если ребенок посещает пять различных секций, занимает призовые места на соревнованиях и радует своими победами родственников, это еще не значит, что именно такой режим «двигательного питания» является ему наиболее подходящим.
Поэтому, двигательное питание — это организация двигательной активности именно в том количестве и качестве, которые помогут именно вашему ребенку сохранить и поддерживать здоровый образ жизни, не усугубляя дисфункции опорно-двигательного аппарата, и по-настоящему физически развиваться.
Речь идёт о восполнении дефицита качественного движения во всех трёх — саггитальной, фронтальной и горизонтальной — плоскостях. Только таким путём можно прийти к решению различных проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Вывод: Тьютор по «здоровьесберегающим технологиям» организует ребёнку индивидуальную программу «двигательного питания» подобно диете, в которую входят все необходимые нутриенты в должно количестве и качестве. Посредством выполнения подобранных упражнений производится коррекция паттернов движения, работа с дисфункциями мышц и другие действия. Их общая цель — достижений высокого уровня саморегуляции, понимание своего тела, полноценное физическое и психологическое развитие.
К комментариям