ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ. ИНСТРУКЦИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ

ИНСТРУКЦИЯ К ПРИМЕНЕНИЮ

В СПОРТЕ ЗА ПОСЛЕДНИЕ ПЯТНАДЦАТЬ ЛЕТ НАМЕТИЛОСЬ НЕСКОЛЬКО ОПАСНЫХ ТЕНДЕНЦИЙ

1. ВСЁ БОЛЕЕ ЮНЫЕ СПОРТСМЕНЫ ЗАНИМАЮТСЯ И ВЫСТУПАЮТ НА УРОВНЕ, ЗНАЧИТЕЛЬНО ПРЕВЫШАЮЩЕМ ИХ ВОЗРАСТНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ.

a.НА НЕОКРЕПШУЮ ПСИХИКУ И ФИЗИОЛОГИЮ РЕБЁНКА НЕГАТИВНО ВЛИЯЮТ СТРЕМИТЕЛЬНО ВОЗРАСТАЮЩИЕ НАГРУЗКИ.

b. В РЕЗУЛЬТАТЕ БЫСТРЕЕ ИЗНАШИВАЮТСЯ СУСТАВЫ, СВЯЗКИ И НЕРВНАЯ СИСТЕМА

2. ЭЛЕМЕНТЫ УСЛОЖНЯЮТСЯ

a.ОПОРНО- ДВИГАТЕЛЬНЫЙ АППАРАТ ЗАЧАСТУЮ НЕ ГОТОВ К ПРЕДЛОЖЕННЫМ НАГРУЗКАМ

b.В РЕЗУЛЬТАТЕ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ КОЛИЧЕСТВО ТРАВМ

3. ТРЕБОВАНИЯ ПОВЫШАЮТСЯ

a. ПСИХО- ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ НЕ СООТВЕТСТВУЮТ ВОЗРАСТНЫМ КАТЕГОРИЯМ СПОРТСМЕНОВ

b.СЛУЧАЕТСЯ ВСЁ БОЛЬШЕ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СРЫВОВ

ВСЕ ПЕРЕЧИСЛЕННОЕ ВЫШЕ ИМЕЕТ МЕСТО ТАКЖЕ И В МАССОВОМ СПОРТЕ.

В ТО ВРЕМЯ, КАК ЕГО ОСНОВНЫМИ ЦЕЛЯМИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ:

• УЛУЧШЕНИЕ И ПОДДЕРЖАНИЕ ЗДОРОВЬЯ;
• МАССОВЫЙ СПОРТ В ТОМ ИЛИ ИНОМ ВИДЕ ДОЛЖЕН ПРИСУТСТВОВАТЬ В ТЕЧЕНИЕ ВСЕЙ ЖИЗНИ, В ОТЛИЧИЕ ОТ СПОРТА ВЫСШИХ ДОСТИЖЕНИЙ;
• ОСНОВЫВАЮТСЯ НА ИСПОЛЬЗОВАНИИ РЕАЛЬНЫХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ И ФИЗИОЛОГИЧЕСКИ ОПРАВДАННЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА, А НЕ НА ПРЕОДОЛЕНИИ, ВО ЧТО БЫ ТО НИ СТАЛО, ТОГО ИЛИ ИНОГО РЕКОРДА;
• ДЕВИЗ: «БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ» ДОЛЖЕН ИМЕТЬ ВАЖНОЕ ДОПОЛНЕНИЕ: «ДОСТУПНЕЕ, РАЦИОНАЛЬНЕЕ И ГАРМОНИЧНЕЕ»;
• СУЩЕСТВУЮТ ВОЗРАСТНЫЕ ПЕРИОДЫ, КОГДА РАЗВИТИЕ ТОГО ИЛИ ИНОГО ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА СПОСОБНО ОСУЩЕСТВИТЬ НАИБОЛЬШИЙ КАЧЕСТВЕННЫЙ СКАЧОК, А В ДРУГОЕ ВРЕМЯ МОЖЕТ СТАТЬ ПРИЧИНОЙ НАРУШЕНИЙ И ПОМЕШАТЬ НОРМАЛЬНОМУ РАЗВИТИЮ РЕБЁНКА.

ВОСПИТАНИЕ АБСОЛЮТНОЙ СИЛЫ У РЕБЁНКА, НЕ ДОСТИГШЕГО ВОЗРАСТА 14-17 ЛЕТ, ВЕДЁТ К ДЕФОРМАЦИИ КОСТЕЙ ВСЛЕДСТВИЕ НЕСООТВЕТСТВИЯ СИЛЫ МЫШЦ КРЕПОСТИ КОСТЕЙ;

В ТО ЖЕ ВРЕМЯ СТРЕМЛЕНИЕ ДОСТИЧЬ БОЛЬШЕЙ ГИБКОСТИ У ПОДРОСТКОВ В ОТЛИЧИЕ ОТ 6-8 ЛЕТНИХ ДЕТЕЙ, БУДЕТ СПОСОБСТВОВАТЬ ДЕСТАБИЛИЗАЦИИ СУСТАВОВ ИПЕРЕРАСТЯЖЕНИЮ СВЯЗОК, ЧТО В РЕЗУЛЬТАТЕ ПРИВЕДЁТ К ИХ РАЗРУШЕНИЮ.

ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ТРАВМАТИЗМА НЕОБХОДИМО БОЛЬШЕ ВНИМАНИЯ УДЕЛИТЬ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ …

• НАУЧИТЬСЯ ПРАВИЛЬНО ДЫШАТЬ ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ (ВДОХ ЧЕРЕЗ НОС НА ДВА СЧЁТА, ВЫДОХ ЧЕРЕЗ РОТ НА ТРИСЧЁТА);
• УКРЕПЛЯТЬ И НАГРУЖАТЬ РАВНОМЕРНО КАК ПРАВУЮ, ТАК И ЛЕВУЮ СТОРОНЫ, КАК ВЕРХНЮЮ, ТАК И НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА (СОЗДАВАТЬ ПРОПОРЦИОНАЛЬНУЮ ФИГУРУ, ИСПОЛЬЗУЯ РАЗНОНАПРАВЛЕННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ И БАЛАНСИРОВОЧНЫЕ ПЛАТФОРМЫ);

  

  

• БОЛЬШЕ ВНИМАНИЯ УДЕЛИТЬ НЕ СТАБИЛИЗАЦИИ СТОПЫ ПРИ ПОМОЩИ ТОЙ ИЛИ ИНОЙ ОРТОПЕДИЧЕСКОЙ ИЛИ ВЫСОКОТЕХНОЛОГИЧНОЙ ОБУВИ, А ПОЗВОЛИТЬ ДЕТЯМ БОЛЬШЕ ХОДИТЬ БОСИКОМ ПО НЕРОВОНОЙ ПОВЕРХНОСТИ. ЭТО БУДЕТ ОТЛИЧНОЙ ПРОФИЛАКТИКОЙ ПЛОСКОСТОПИЯ, ТАК КАК НИЧТО НЕ ЗАМЕНИТ ПРОГУЛКИ ГОЛЫМИ НОГАМИ ПО КАМНЯМ ЛЕТОМ, БЛАГОДАРЯ ЧЕМУ ПРОИЗОЙДЁТ ДОЛГОСРОЧНАЯ АКТИВАЦИЯ МЫШЦ СТОПЫ. В РЕЗУЛЬТАТЕ ВАШ РЕБЁНОК БУДЕТ ГАРМОНИЧНО РАЗВИВАТЬСЯ И РАЦИОНАЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ДВИЖЕНИЯ.

  

БЕГОМ ЗА ЗДОРОВЬЕМ?!

БЕГ- ЭТО СЕРЬЁЗНАЯ ПРОВЕРКА НА ПРОЧНОСТЬ ВСЕГО ОРГАНИЗМА И ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА В ЧАСТНОСТИ.

СНИЗИТЬ НЕГАТИВНОЕ ВЛИЯНИЕ УДАСТСЯ,

1.ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАВ ОБУВЬ,

2.СОБЛЮДАЯ ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ;

3.СОХРАНЯЯ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ В НЕЗАВИСИМОСТИ ОТ СТЕПЕНИ УСТАЛОСТИ;

4. НЕ ДОПУСКАЯ СКОВАННОСТИ В ДВИЖЕНИЯХ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА (РУКИ, СОГНУТЫЕ В ЛОКТЕВЫХ СУСТАВАХ, РАЗНОИМЁННО С НОГАМИ СОВЕРШАЮТ ДВИЖЕНИЯ ВПЕРЁД-НАЗАД).

ЭФФЕКТИВНЫЕ МЕТОДЫ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ

• ПРИНИМАЕМ ВАННЫ С МОРСКОЙ СОЛЬЮ;

  

• СТОЯ ПОД ДУШЕМ, НАПРАВЛЯЕМ СТРУЮ ВОДЫ НА ОБЛАСТЬ ВОРОТНИКОВОЙ ЗОНЫ, ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ (ТЕМПЕРАТУРУ ВОДЫ ВЫБИРАЕМ ПО САМОЧУВСТВИЮ);

  

• ЛЕЖИМ НЕ МЕНЕЕ ПЯТИ МИНУТ С ПРИПОДНЯТЫМИ НОГАМИ (НА СТЕНУ, НА ДИВАН, НА ВЫСОКУЮ ПОДУШКУ), ПОД ГОЛОВУ ПОЛОЖИТЬ ТАКЖЕ НЕБОЛЬШУЮ ПОДУШКУ;

  

  

• ИСПОЛЬЗУЕМ ОРТОПЕДИЧЕСКИЕ СТЕЛЬКИ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И КОРРЕКЦИИ ПЛОСКОСТОПИЯ В СПОРТИВНОЙ И ПОВСЕДНЕВНОЙ ОБУВИ.

  

• МАССИРУЕМ РЕБЁНКУ СТОПЫ, ПОЗВОЛЯЕМ ЕМУ НЕ МЕНЕЕ 20 МИНУТ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ХОДИТЬ БОСИКОМ.

  

ЗАНИМАЯСЬ МАССОВЫМ СПОРТОМ, ПРИВЛЕКАЯ К НЕМУ СВОИХ ДЕТЕЙ, …

• УЧИТЫВАЙТЕ СПЕЦИФИКУ ТОГО ИЛИ ИНОГО ВИДА СПОРТА;
• НЕ ЗАБЫВАЙТЕ О ВАЖНОСТИ ПРАВИЛЬНОГО ПОДБОРА ОБУВИ, ОДЕЖДЫ И СПОРТИВНОГО ИНВЕНТАРЯ, СООТВЕТСТВУЮЩИХ ВИДУ СПОРТА;
• НАЙДИТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКОЙ, НА ЧЁМ УВЕРЕННО БУДУТ БАЗИРОВАТЬСЯ УМЕНИЯ И НАВЫКИ, НЕОБХОДИМЫЕ В ТОМ ИЛИ ИНОМ ВИДЕ СПОРТА;
• НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫМИ ПРОЦЕДУРАМИ;

  

• ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА ФИЗИЧЕСКОЕ И ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ РЕБЁНКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ (НА ЧТО КОНКРЕТНО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ Я ПОДРОБНО ОПИШУ В СЛЕДУЮЩИХ СТАТЬЯХ)

  

  

БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ!