Написать в блог
Правильный рацион — залог хороших отметок

Правильный рацион — залог хороших отметок

Время чтения: 2 мин

Правильный рацион — залог хороших отметок

Время чтения: 2 мин

Начало второй четверти возвращает школьников в привычную учебную колею.

После короткого отдыха детей ждут новые темы на доске, подготовка докладов, решение задач, контрольные и самостоятельные работы. И это только в первые ежедневные четыре часа в школе. А дальше — занятия по интересам, театральные кружки, рисование или уроки танцев. Но и после освоения новых «па» детям снова не отдохнуть, ведь домашнего задания никто не отменял. Остается только понять, как же, несмотря на плотный график, ребенку оставаться энергичным, внимательным, при этом получать хорошие оценки и не засыпать по дороге домой или в школу.

Физические нагрузки, здоровый сон и правильное питание, вот три кита на которых базируется здоровье ребенка. На одном из них остановимся подробнее. Ребенку важно правильно и сбалансированно питаться, желательно не менее 4-5 раз в день, небольшими порциями. При этом во время каждого приема пищи он должен получать необходимые полезные вещества, витамины и микроэлементы.

«Многие уверены, что главное — оградить ребенка от фастфуда. Это действительно важно. Но этого мало, — считает диетолог Елена Соломатина. — В меню школьника должны быть разнообразные продукты».

Молочные каши обязательны в рационе ребенка, они содержат большое количество витаминов группы В, необходимые для нормальной работы мозга, а также улучшающие обмен веществ в организме. Кашу можно разнообразить фруктами, добавить морковь, тыкву или немного орехов, которые также являются прекрасной подпиткой для мозговой деятельности.

Диетологи советуют употреблять ежедневно 10-15% продуктов, богатых белком. В первую очередь он содержится в мясе рыбе и твороге. Кстати, творожная запеканка — идеальный вариант для завтрака. Суточная норма белка для подростка рассчитывается в соотношении 2 г. на 1 кг. веса.

Если же приемы пищи будут состоять из фаст-фуда, сухариков, чипсов и излюбленной детьми газировки, то наряду с гастритом и сниженной физической активностью, ребенку грозит ожирение.

Что касается сосисок в тесте или бутербродов с колбасой, то от такого перекуса детям также следует отказаться. Они высококалорийны, содержат много жиров, солей и пищевых добавок — нитритов и глутаматов, которые придают соответствующий вкус продукту.

Родителям московских школьников можно не волноваться. В настоящее время школьное питание в столице создает необходимые условия для того, чтобы дети получали только полезную пищу. Меню составляется в соответствии с государственными стандартами, блюда строго сбалансированы и учитывают потребности для ребенка в правильном питании.

Помимо прочего, в столице дополнительно реализуется проект здорового питания «Здравушка». В специально оборудованных киосках продаются гиппоаллергенные товары, а также продукты без сахара и глютена для детей, страдающих диабетом или аллергией.

Очень важно не перекармливать ребенка перед походом в школу и не давать вредные продукты, снеки с собой. Это может привести к сонливости и негативно отразится на работе желудочно-кишечного тракта, а так же «отбить аппетит». А чтобы поднять настроение перед возобновившейся учебой, можно побаловать школьника шоколадом. Но только совсем немного. Главное — соблюдать во всем меру, и тогда ребенок будет и здоров, и счастлив, и успешен в учебе.

Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
К комментариям(1)
Комментарии(1)
конечно, здоровое питанеи - залог хорошей успеваемости. без витаминов и углеводов - сил ни на что не останется, особенно с такими нагрузками как сейчас в школе. у нас вообще в Подпорожье чай сладкий с хлебом детям в школе на завтрак могут дать
Больше статей