Модель привычек по Би Джей Фоггу.

У каждого из нас есть список привычек, которые мы хотели бы приобрести. Существует множество методик, помогающих их выработать. С одной из них я познакомилась недавно, но она уже сподвигла меня заниматься спортом и изучать язык на регулярной основе.

Модель привычек по Би Джей Фоггу.

Согласно книге, любая привычка формируется, когда сходятся три фактора: мотивация, навыки и триггер. Разместим мотивацию по одной оси, а навык — по другой.

Поставим на получившуюся координатную плоскость несколько дел. Например, я очень хочу отжиматься каждый день по 100 раз. Мотивации у меня высокая, а вот физической подготовки нет.

Или же умываться: сильного желания это действие не вызывает, но само по себе оно очень легкое.

Построим линию действия. Все, что оказывается над линией действия, может стать привычкой, а все, что под ней, — нет.

Как определить действия, которые не будут опираться на мотивацию?

Би Джей Фогг считает, что нам легче контролировать способности, нежели мотивацию. Поэтому наша задача при выработке привычки — избегать действия, которые опираются только на мотивацию.

Моя боль — это английский язык. Учу его всю свою жизнь волнообразно, как итог — остаюсь на уровне B2.

Давайте выберем правильные действия для того, чтобы занятия языком стали привычкой, на моем примере. Для начала нам нужно выписать все возможные действия, с помощью которых можно достичь желаемую цель. У меня получился такой список.

Далее разместим эти действия уже на другой координатной плоскости.

Сначала по вертикали: чем выше действие, тем больше оно нам подходит для достижения цели.

Далее — по горизонтали: в зависимости от того, хочу ли я это действие выполнять или нет.

Действия, которые оказались в правом верхнем углу — золотые действия. Это те действия, которые я буду выполнять с наибольшей вероятностью

Золотые действия. С чего начать?

Далее следует оценить золотые действия, ответив на вопросы:

Хватает ли мне времени на действие?

Хватает ли мне денег на действие?

Хватает ли мне физических сил на действие?

Хватает ли инструментов для этого действия?

Так для себя из золотых действий я оставила только «читать книги» и «учить слова», на просмотр фильмов у меня нет времени (

Триггер.

Это сигнал к действию, своего рода подсказка. Триггер должен быть уникальным и расположен рядом с местом выполнения дела.

Хороший триггер:

Каждый вечер в постели я читаю книгу. А сразу после буду читать рассказ на английском.

Плохой триггер:

После ужина я буду читать книгу.

Ужин — это прием пищи, коих не один в день. Плюс чтение книги и кухня — это несовместимые у меня действие и локация.

А как вырабатываете привычки вы? Были ли знакомы с моделью Би Джей Фогга ранее?