Последствия для мозга — постковидный синдром

Влияет ли коронавирус на интеллектуальные способности, память и скорость мышления? Часть наших учеников, которые в течение этого года записывались на курс развития памяти и внимания, описывали примерно одни и те же проблемы: невозможно сконцентрироваться, нет сил на работу, ухудшилась память. Кто-то забывает код от банковской карты, которой пользуется уже несколько лет, кто-то не может запомнить выключил ли утюг, уходя из дома, кто-то забывает, куда кладет ключи. Всех этих людей объединяет одно — COVID-19.

В течение года мы разбирались с последствиями коронавируса, помогали людям тренировать память и внимание и теперь делимся информацией.

Рассказывает Лариса Шелудченко, автор методики развития памяти и внимания, эксперт в области развития мозга, сооснователь образовательного центра SMART& ART.

ПОСТКОВИДНЫЙ СИНДРОМ — ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ

Мы не сразу догадались, что перечисленные симптомы связаны именно с коронавирусом, потому что в целом снижение концентрации внимания и скорости мышления могут происходить по разным причинам, и это наш профиль — я уже 20 лет занимаюсь тренировкой интеллекта.

Мы начали уточнять про коронавирус после того, как поняли, что каждый четвертый ученик описывает симптомы совершенно одинаково. Невозможность вернуться в прежний ритм жизни, постоянная усталость — в большей степени эмоциональная, чем физическая — и катастрофическая неспособность ни на чем сконцентрироваться — такие жалобы мы слышали и понимали, что это нетипичная ситуация.

Помимо этого с такими же проблемами к нам обращались и наши прежние ученики, результаты которых я прекрасно знаю — это были практически другие люди, если смотреть на показатели тестирований. Словом, было с чем сравнить и о чем подумать.

ИСТОРИЯ НАШЕЙ УЧЕНИЦЫ — ПРОФЕССОРА ГИДРОМЕХАНИКИ, КОТОРОЙ 86 ЛЕТ

Недавно я проводила тестирование памяти и внимания для новой ученицы, ей 86. Анна Владимировна — профессор гидромеханики, а в таких случаях показатели всегда выше, чем у среднестатистического человека, просто потому что мозг привык работать на полную катушку.

После ковида, она взяла паузу, чтобы как следует восстановить силы. Уход с работы усилил негативные последствия болезни — Анна Владимировна была лектором, пользовалась уважением, а вынуждена была расстаться с карьерой. Кроме того без прежней нагрузки интеллектуальные способности начали слабеть.

В случае с пожилыми людьми последствия быстро дают о себе знать — мозг перестает работать в привычном режиме, круг общения сужается, теряется уверенность и человек замыкается в себе — мозгу это не на пользу, ему и так тяжело прийти в себя после болезни, а тут он и вовсе начинает защищаться и засыпать.

Когда у Анны Владимировны начали случаться провалы в памяти, внучка забила тревогу, именно она и уговорила бабушку позаботиться о своем интеллекте, который верой и правдой служил ей столько лет.

Нам вместе предстоит поработать сразу в нескольких направлениях по индивидуальной программе, но уже сейчас мы чувствуем, как в обычной пожилой женщине «просыпается» профессор и заставляет интеллект поднапрячься. А самое главное — у Анны Владимировны горят глаза до, во время и после наших занятий. Нет ничего лучше, чем почувствовать, что ничего не потеряно и впереди еще много активных лет!

Эта только начало одной из историй — это не значит, что последствия существуют только для пожилых людей. Возраст наших учеников с такими проблемами после коронавируса начинается примерно с 30 лет.

ПОСЛЕДСТВИЯ КОРОНАВИРУСА ДЛЯ ИНТЕЛЛЕКТА

Итак, вот, что мы заметили среди наших учеников всех возрастов, перенесших коронавирус:

• Ухудшается память

Вы не можете вспомнить, например, куда положили какую-то вещь, хотя до этого прекрасно справлялись с такими задачами. Вы не можете вспомнить название фильма, имена героев, как прошел вчерашний день, что вы делали, самое элементарное — что вы ели на завтрак. Бывают такие моменты, когда — вы же знаете это слово! Но как-то замираете и начинаете перебирать картотеку в голове: «Кажется, начинается на К… или на Н? Вот прямо на языке вертится!», но воспроизвести его не можете. И перестать думать о нем тоже не можете, что характерно.

• Очень быстро рассеивается внимание

Вы начинаете какое-то дело, и чувствуете, что устаёте буквально уже через 10 минут, хотя до этого могли заниматься таким же делом час-полтора. Как сказала одна наша ученица: «Раньше я слушала лекции по два часа. Это были сложные лекции, по философии, и я слушала, размышляла, думала… А тут через 15 минут ловлю себя на том, что слушаю автоматически и даже не понимаю, о чем там говорится, и задать вопросы себе или лектору уже не могу». То есть, даже не хватает концентрации внимания сосредоточиться на лекции после 10-15 минут. А если вы это делаете, то вы уже чувствуете, что вы заставляете себя и, естественно, эффективность от этого падает.

• Снижается работоспособность

Чувствуете слабость, чувствуете, что вам как-то не хочется двигаться лишний раз, что это даётся очень тяжело. И есть ощущение, что вы какой-то «не такой». Что «раньше я мог это все делать, а теперь у меня не получается». Эта реакция очень выражена у наших учеников, мы ее знаем: «Да у меня ничего не получается! Я вообще не буду это делать!». То есть, происходит отказ от обычных действий, потому что у человека возникает мысль: «Я больше не могу, я не могу это повторить».

ПОЧЕМУ КОВИД ТАК ВЛИЯЕТ НА МОЗГ И ЧТО ДЕЛАТЬ

Что тут скажешь? Причины этих последствий до конца не изучены. Как и всегда, проблема комплексная. Вероятно, отчасти она связана с тем, что насыщение тканей кислородом, в том числе и мозга, нарушается, а мозг требует к себе много внимания со стороны кислорода — ему это необходимо.

Кроме того, кто-то тяжелее переносит болезнь, кто-то легче, но уже в течение месяца человек меняется физически: меньше двигается, не дает телу физические нагрузки, принимает лекарства. Представляете, какую гору препаратов вынужден пить человек, который болеет или переболел ковидом? Плюс, он ещё их пьёт после того, как переболел.

Выход из ситуации один — сколько бы Вам ни было лет, начинайте реабилитацию самостоятельно, не ждите чуда. Мозг восстанавливается не так быстро — сами собой проблемы не решатся, они будут наслаиваться друг на друга, порождать стресс и сложности на работе и в семье. Это вам точно не нужно — хотя бы полчаса в день самостоятельных занятий помогут на начальном этапе разбудить мозг. А если чувствуете, что нужно нечто большее, ждем — у нас занимаются и в группах, и индивидуально.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НАЧАЛА

Одно из самых эффективных упражнений на тренировку и памяти и внимания — это чтение.

Задание очень простое — попробуйте каждый день посвящать 5-10 минут чтению любой книги вслух. С помощью этого упражнения вы сможете потренировать кратковременную память самостоятельно, особенно если перескажете прочитанное. При чтении вслух тренируется устойчивость и концентрация внимания, а также оно способствовать вентиляции легких.

В первый день вы читаете столько, сколько сможете до появления ощущения усталости. Сможете 10 минут — прекрасно. Сможете меньше — ничего страшного. Просто зафиксируйте время.

На следующий день прибавляйте по 3-5 минут. И так каждый последующий день. Через 10 дней вы заметите, что вам намного легче сосредотачиваться на книге, а память работает лучше.

Простое правило для всех упражнений — начинайте спокойно в удобном темпе и увеличивайте нагрузку постепенно.

Не болейте, а если заболели — скорее восстанавливайтесь!