Написать в блог
Английский для борьбы со стрессом

Английский для борьбы со стрессом

Управление стрессом — один из важнейших навыков современной жизни.
Время чтения: 7 мин

Английский для борьбы со стрессом

Управление стрессом — один из важнейших навыков современной жизни.
Время чтения: 7 мин
Профессиональный стресс - один из самых распространенных видов стресса.

В повседневной жизни, а особенно на работе, мы постоянно сталкиваемся с ситуациями, вызывающими стресс. Постоянный стресса опасен тем, что человек стремительно теряет энергию, а зачастую и здоровье. Безусловно, неизбежно страдает и эффективность деятельности.


Избавиться от стресса, особенно находясь на ответственной должности, невозможно. Мало того, определенный уровень стресса необходим для стимулирования активности и поддержания тонуса. Однако важно научиться управлять стрессом, более эффективно справляться со стрессовыми ситуациями и снимать накопившееся напряжение.

Что же вызывает стресс? Давайте разберемся. Это поможем вам лучше понять себя и бороться не с последствиями, а с причинами вашей тревоги и эмоциональной истощенности.

Основные виды стресса:

1. Профессиональный стресс (стресс бизнесменов любого уровня, в том числе менеджеров, «белых воротничков» и т. д.)

2. Семейный стресс

3. Межличностный стресс (проблемы в общении, вероятные конфликты либо угрозы их возникновения, фобии)

4. Личностный стресс (несоответствие социальной роли)

5. Внутриличностный стресс (нереализованные потребности, ощущения бесцельности существования)

Сколько раз за день вы испытываете стресс? С каким видом стресса вы сталкиваетесь? Попробуйте «разложить по полочкам» то, что испытывате вы.

Теперь задумайтесь, а почему, собственно, вы беспокоитесь из-за определенных ситуаций? Почему это вас задевает, чем грозит? Почему ваша психика и ваш организм реагирует негативно?

Причины могут быть разные:

1. Вы считаете ситуацию важной, значимой.
Уровень значимости ситуации можно определить для себя, задав вопрос: «Что для себя ценного я потеряю, если откажусь от выполнения данной деятельности или от нахождения в данной ситуации?»

2. Вы боитесь новизны и неопределенности.
Отсутствие или серьезный недостаток знаний, умений, навыков и информации, необходимых для успешного осуществления данной деятельности или для безопасного нахождения в данной ситуации.

3. Вас угнетает нагрузка.
Количество затрат и уровень дискомфорта, испытываемого при осуществлении данной деятельности или при нахождении в данной ситуации.

4. Вы не хотите идти на риск.
Критерий — цена ошибки, неправильного действия.

5. Вы находитесь в цейтноте.
Отсутствие запаса времени, достаточного для спокойного обдумывания вариантов поведения или перехода в более ресурсное состояние, а также для повторения работы в случае ошибки.

Очень часто большая часть испытываемого нами стресса связана с нашей работой. Мы тратим свои нервы в течение дня и возвращаемся домой разбитыми, когда не остается сил на отдых и развлечения. Таким образом, мы не даем выхода своим негативным эмоциям.

Типичные причины стресса на работе:

Нехватка времени;
Недоступность ресурсов;
Рост ответственности;
Перегруженность работой;
Отсутствие профессионального общения;
Внутрифирменная политика;
Неоптимальный стиль менеджмента;
Низкий уровень мотивации и организационной культуры;
Внезапные изменения в структуре организации, стилях и технологиях работы;
Конфликт работы с личной жизнью.

Интересно, что причины стресса работников разного уровня также немного отличаются. Например:

Топ-менеджеры:


Профессиональное и личное одиночество;
Необходимость решения стратегических задач, результаты которых часто отсрочены во времени. В психологии известно, что получение конкретного результата является важным фактором удовлетворенности работника своим трудом;
Сложность отношений между наемным руководителем и собственником. Это особенно остро проявляется, если последний менее компетентен или непоследователен в применении управленческих стратегий.

Руководители низшего линейного уровня:


Часто работают в менее комфортных условиях, чем руководители предыдущих уровней;
Не только выполняют основную работу, но и ведут текущую документацию, отвечают на звонки и факсы, поскольку часто не имеют своего секретаря;
Не всегда имеют служебный транспорт, больше устают физически, так как много времени проводят на ногах.

Итак, как справиться со стрессом?

1. Осознать неуправляемость

Прежде всего, нужно осознать, что многие мелочи не зависят от нас. К неуправляемым случаям можно отнести ситуации, условия, людей и их поведение, которые мы не в состоянии изменить, но которые для нас являются факторами стрессовой ситуации (очереди, пробки, нелетная погода, опоздание партнера на встречу и т. п.).

В таких ситуациях очень важно осознать проблему и ее неуправляемость с нашей стороны. Это и есть первый шаг к преодолению стрессовой реакции. Иногда даже такого шага бывает достаточно, чтобы стресс был преодолен.

2. Снизить значимость


Определить варианты и цену отказа. «Какие я вижу способы ухода от данной ситуации и что я потеряю в каждом из рассмотренных случаев? К каким последствиям это приведет (негативным, позитивным)?»

Снизить цену отказа. «Как я могу на объективном и субъективном уровне уменьшить вероятность и/или негативные последствия отказа? Повысить позитивные?»

Оценить возможные потери. «Что я могу потерять, если начну реализацию стрессового проекта? Что приобрести? Могу ли я выйти из проекта в процессе его реализации? Какой ценой?»

Составить комплексный план снижения значимости ситуации и реализовать его.

3. Снизить новизну и неопределенность


Смоделировать и проанализировать предстоящую ситуацию.

«Проиграть» возможные варианты развития ситуации, определить, какой информации не хватает.

Найти необходимую информацию. При явном недостатке информации подготовиться психологически.

Составить профиль своей компетентности в этой области.

Сравнить свой профиль с необходимым. Определить «зазор».

Проанализировать способы повышения своей компетентности и/или снижения сложности предстоящей деятельности. Найти нелинейные (психологические) варианты.

Составить комплексный план и реализовать его.

4. Готовиться к худшему


Настроиться на максимально негативный вариант. Как правило, этот прием вызывает расслабление и даже усмешку над значимостью проблемы. Увольнение по сравнению с летальным исходом объективно кажется пустяком.

Ну и конечно, никуда не деться от прописных истин. Они необходимы:

Адекватная физическая нагрузка.

Полноценный отдых и сон.

Правильное питание.

Специальные процедуры (массажи, релаксации и пр.)

Улучшение комфортности условий жизни.

Чтобы повысить стрессоустойчивость, следите также за состоянием 4 факторов. Лучше со стрессом справляются те, кто обладают этими навыками:

1. Здоровье.

Имеющие хорошее здоровье и сознательно, целенаправленно заботящиеся о своем физическом состоянии (они постоянно занимаются спортом и ведут здоровый образ жизни)


2. Хорошая самооценка.

Имеющие высокую самооценку и уверенность в себе, своих способностях и возможностях

3. Стремление к творчеству.
Обладающие сильным творческим потенциалом и использующие креативные способы решения жизненных и производственных вопросов;

4. Поддержка окружения.

Получающие поддержку семьи, друзей и коллег, в организациях с сильным корпоративным духом.


Суммируем. Вот, что вам поможет:

Интересный досуг

Позитивные кинофильмы

Общение с природой

Комфортабельные условия жизни

Общение с близкими

Сбалансированная активность

Правильный режим дня

Планирование деятельности

Массаж, водные процедуры, бани

Рациональное питание

Полноценный отдых и сон

Попробуйте проанализировать, из-за чего вы испытываете стресс, и чего вам не хватает. Если вас все достало, начните с простого — отдохните, выспитесь.

Затем понемногу постарайтесь разнообразить свою жизнь. Сходите в парк, на фитнес, назначьте встречу с друзьями, чтобы находится в приятном ожидании. Запишитесь на какие-нибудь дистанционные курсы, например, по развитию личности, тайм-менеджменту, или английскому языку. Вкладывать время и силы в себя — это очень важно. Когда делаешь что-то для развития, испытываешь ни с чем не сравнимое чувство удовлетворения.

Почему английскоий — хороший выбор среди курсов, которые могут разнообразить ваш досуг?

1. Заниматься можно онлайн, в перерывах, не тратить время на дорогу.

2. Английский пригодится всегда, и на работе, и на отдыхе.

3. Саморазвитие — это всегда приятно, и является хорошей темой для рассказов друзьям, подпитывает чувство самоутверждения.

4. Языком можно заниматься в развлекательной форме, чтобы не только развиваться, но и расслабляться.

Как можно учить английский креативно?

1. Найдите бесплатные ресурсы с большим количеством видео на английском. Желательно — современные, обновляющиеся материалы, чтобы не отставать от жизни. Вы сможете не только тренировать восприятие на слух, но и смотреть то, что нравится: смешные видео, популярные видео, новости на разные темы, мультфильмы, трейлеры кино, и прочее.

2. Когда вам встречаются новые слова, попробуйте запоминать их, придумывая смешные ассоциации. Чем более идиотские, тем лучше) Когда мы смеемся, наша память работает в разы эффективнее. Проверьте сами — разные забавные случаи из своей жизни вы наверняка можете вспомнить быстрее, чем какие-то повседневные моменты. Поэтому, надо смеяться! Как придумать ассоциацию со словом? Можно поиграть с тем, как это слово пишется или произносится. Что вам напоминают отдельные части этого слова? Скажем, возьмем слово flashlight (произносится «флэшлайт», переводится «фонарик»). Как вам такая история: «Я лайтово кинула флешкой в лицо шефу, когда он меня достал, но он отбил ее фонариком». Теперь, если вам нужно вспомнить, как по-английски «фонарик», вспоминаем ситуацию и то, что английское слово по звучанию напоминает «флешку» и «лайтово». Но, у вас могут быть совершенно другие ассоциации)))

3. Найдите себе преподавателя — носителя языка, с которым можно было бы отрабатывать новые знания. Во-первых, когда знаешь, что учитель не понимает по-русски, объясниться — это что-то вроде квеста. Не начинайте переживать, что вы не сможете объясниться. Воспринимайте урок как приключение. Как компьютерную игру, интересное задание. Не помните, как что-то сказать — используйте мимику, жесты, изворачивайтесь) В итоге, урок пройдет весело и интересно, и вы на практике отработаете многие моменты. Главное, правильно настроиться. К тому же, живое общение добавит вам позитива и уверенности.

Ну и напоследок, как человек, приложивший руку к разработке этого чуда, я не могу не посоветовать попробовать EnglishCentral. Это сайт (www.englishcentral.com) и мобильное приложение для приятного изучения английского. Отличный антистресс метод)

Во-первых, это весело!

Вы найдете для себя громадное количество видео на любой вкус, и смешных, и серьезных. Причем, каждый месяц выходит порядка 40-50 новых видео на самые «горячие» темы, популярные в интернете. Так что вы будете «в теме» последних новинок.

Во-вторых, это бесплатно.

В мобильном приложении вам бесплатно доступны ВСЕ видео и тренировки, а также первичное тестирование с преподавателем.

В третьих, можно общаться вживую с носителями.

Дополнительно можно взять подписку на занятия с преподавателями, и она очень и очень недорогая. Думаю, если вы когда-нибудь раньше занимались с учителем персонально, вы приятно удивитесь!

На EnglishCentral более 200 учителей — носителей, и они работают по сменам 24/7, поэтому можно назначать занятия на любое время, и ночью, и в выходные. Вы попадаете на того учителя, который доступен в выбранное вами время. Это полезно, чтобы тренироваться воспринимать на слух разные акценты. Но если кто-то вам понравится особенно, можно будет смотреть время, когда именно этот преподаватель свободен.

Занятия проходят 20-25 минут по конкретному видео, и вы выбираете его сами из пройденных. План урока также будет привязан к выбранному видео, чтобы закрепить новые знания.Он включает в себя различные вопросы и упражнения на разговорную практику и запоминание ключевых слов. Это здорово, потому что новые знания поступают небольшими порциями, и их легче усвоить, и сраху же после изучения закрепляются в разговоре.

К тому же, можно выбрать вариант средней и высокой интенсивности, вплоть до нескольких занятий каждый день. Ну, это если очень хочется)

Давайте бороться со стрессом, давайте быть счастливыми и давайте развиваться как личности! Удачи!!!

Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
К комментариям
Комментариев пока нет
Больше статей