Заточение с самим собой

Заточение с самим собой

Или как справляться с тревогой в условиях карантина
Время чтения: 4 мин

Заточение с самим собой

Или как справляться с тревогой в условиях карантина
Время чтения: 4 мин

Что вы чувствуете прямо сейчас? Какие эмоции вы знаете? И как часто вы можете определить причину их возникновения? Слишком много вопросов, но нам необходимо учиться на них отвечать.В условиях карантина, самоизоляции и отсутствия привычного ритма жизни эмоциональное состояние полностью меняется и не обязательно в худшую сторону.

Но сейчас поговорим о том, что знакомо каждому — тревога. Такое страшное слово, но что за ним стоит? Изначально тревога возникает из-за того, что мы сталкиваемся с чем-то новым, с тем, через что еще не проходили. И наша задача найти способ прожить эту эмоцию. Именно она является мотивацией для того, чтоб двигаться в будущее. Преодолевая ситуацию за ситуацией мы учимся чему-то новому, приобретаем полезный опыт.

Чтоб разобраться с нашим страшным словом, давайте выясним по какой причине возникает тревожное состояние:

1. Несовпадение желаемого и реального.

Если ваш жизненный путь совсем вам не нравится и не подходит. Нелюбимая работа, съёмная квартира, которая вас не устраивает, партнёр-тиран и другие неприятные аспекты. Длительное пребывание в таких условиях ведёт к паническим атакам, тревожности и стрессу. В этом случае наша негативная эмоция подсказывает нам, что следует менять жизненный путь. (О страхе в связи с этим поговорим в другой раз)

2. Первый раз.

Когда в вашей жизни всё идёт как надо, но вы чувствуете себя тревожно. Это говорит о том, что вы в новой среде, открываете черный ящик и пока не знаете, что внутри и как себя вести. Первый раз пишете статью, выступаете на сцене, даёте онлайн урок или идёте на свидание. В таком случае боятся тревоги не стоит т. к. это показатель того, что психика работает исправно.

3. Неудачный опыт в прошлом.

Если вы уже попадали в какую-либо стрессовую ситуацию и она плохо закончилась, логично чувствовать себя «не в своей тарелке». Например вы ходили к зубному в вам вырвали зуб, вы сдавали реферат и получили плохую оценку, пытались приготовить пирог по супер-простому рецепту, но что-то пошло не так. Добро пожаловать, Тревога.

4. Мысли.

Когда вы длительное время предоставлены сами себе, рано или поздно вам придётся столкнуться с внутренним комком мыслей, где одна ниточка ведет к другой и иногда с ними трудно разобраться, а, тем более, справиться. Перед сном вы начинаете переворачиваться с боку на бок, поправляете одеяло, но всё никак не можете заснуть. Начинаете о чём-то думать и тут в голову лезут мысли, которые вас не радуют. О том, что вы не видели друзей уже больше 3х недель или что вы забыли о сдаче работы преподавателю и уже поздно что-то менять. Это может быть любая мысль, которая готова выбить вас из колеи.

Что мы можем с этим сделать? Если раньше вам помогали советами друзья, утешали коллеги или одногруппники поддерживали позитивный настрой шутками, то сейчас повезло, если вы живете с близкими людьми, но справится с этим, придётся вам самим.Несколько способов справляться с тревогой без смс и регистрации:

1. Утешение.

Следует помнить о том, что всегда есть за что сказать спасибо. Попробуйте подумать о том, какие позитивные моменты есть в вашей жизни. Вы со времён летних каникул в школе так долго не находились дома, вы не могли выспаться на протяжении долгих лет усердной учёбы, дети, которые давно не живут с вами начали чаще звонить или интересоваться, как вы. Просто рай, не так ли? Это поможет сконцентрироваться на приятных моментах или тёплых воспоминаниях.

2. Спокойствие.

Вам часто приходится успокаивать окружающих или самих себя? Во всяком случае научится не помешает. Итак, подумайте о будущем, а точнее о чём-то приятном, что вас ждет. Например как выходя на работу или учебу вы будете ценить эти моменты, даже если сейчас трудно сводить концы с концами и выполнять весь объём дистанционных работ, вы вернётесь к обычному ритму жизни уже с новыми навыками и умениями. Можно сказать лучшим человеком. И вот ваша тревога поослабла на фоне приятной перспективы в будущем

3. Понимание.

Каждый раз, когда что-то кажется сложным, вспоминайте, что сложные вещи состоят из простых. БольшУю часть происходящего в мире и с человеком событий мы можем объяснить или хоть попытаться. Тревога заставляет вас нервно повторять одни и те же движения, терять аппетит или сон. Это происходит потому, что чаще всего вы не можете объяснить откуда это взялось или к чему ведёт. Первый путь — разобраться и найти ответы. Он длинный и тернистый, всё равно нужно будет пройти через него. Но есть и второй путь. Если заменить необъяснимую тревогу, тревогой объяснимой.Например вы не можете справиться с расставанием или давно корите себя за прошлый поступок, возвращаетесь к одному и тому же моменту, но не избавляетесь от мыслей. Вспомните момент, когда вы паниковали из-за того, что первый раз сели за руль или когда прыгали с парашютом. Это поможет переключить внимание с необъяснимой тревоги на тот случай, когда вам удалось с этим справится или прожить этот момент.

Не теряйте равновесия, будьте спокойны и следуйте словам Бродского.

Ведь лучше поклоняться данности и не выходить из комнаты~

Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
К комментариям
Подписаться
Комментариев пока нет