Эматия в отношениях: почему это важно и как развить?

Эматия в отношениях: почему это важно и как развить?

Время чтения: 2 мин

Эматия в отношениях: почему это важно и как развить?

Время чтения: 2 мин

Близость между людьми складывается на основе множества факторов, важнейшим из которых является доверие. Когда безопасно быть собой, искренне открываться.

В детской психологии умение говорить о чувствах и вовсе является фундаментальным. Если вы не попали «в точку», ошиблись с чувством — для ребенка это равно — вы его не поняли, а значит, и слушать вас бесполезно. О доверии уже речи нет.

Если вы владеете языком чувств, то:

  • вам гораздо легче объяснить ребенку его поведение, поступки
  • Вам легче поддержать других и себя
  • и др

Многие считают6 что с чувствами все просто, но стоит их спросить «Что вы ощутили в тот момент?», ответы будут:

  • про действия: «Я в тот момент не знала что делать»
  • про желания: «Мне хотелось просто убежать»

Давайте сегодня поднимем на новый уровень показатель личного эмоционального интеллекта! ⠀

Шаг 1. Задать большую многранность

Что вы чувствовали, когда задували деньрожденный торт в детстве? Это была радость? Такая же ли радость, как и после получения зарплаты? Или, может, радость похожая на утреннюю, когда вы видите своих сонных малышей?

⠀Одна радость не способна передать все то изобилие и многогранность переживаний, которые наполняют нас в разные периоды жизни. Но как же сообщить близким о том, что мы чувствуем? Как подчеркнуть уникальность переживания возникающего момента? Или как показать любимому, ребенку, что вы разделяете его эмоции? ⠀ Если мы откроем словарь словарь синонимов и напишем там привычные для «грустно», «весело», то увидим что обычное грустное настроение может быть:

  • меланхоличным,
  • тоскливым,
  • сумрачным.

А радостное:

  • торжествующим,
  • лучезарным,
  • игривым.

Шаг 2. Найти причинно-следственные связи.

У любого поступка и решения есть мотив. Найдем мотив — научимся влиять. Все остальное — лишь лечение симптомов.

К примеру, вы регулярно испытываете чувство вины из-за неналаженных отношений с детьми. Это симптом. Как его вылечить? Найти причину.⠀

Начинаем отматывать назад:

  • Чувство вины от чего? — Накричала.
  • Накричала почему? — Не убрали комнату.
  • Не убрали из-за чего? — Отдыхали, забыли, занимались ерундой.
  • В чем мотив крика? Почему закричала? — Сама не могу мириться с беспорядком, ощущение, что меня не слышат или «сорвалась» на детях.
  • Выбираем нужную причину — вот вам мотив.⠀

Что автоматизировать этот процесс попробуйте соединять ваши увства и мотивы.

Например:

▫️Лучезарное настроение —— у меня получилось справиться с тем, о чем волновалась.

▫️Удручена —— все еще привыкаю к самоизоляции. Нужно дать себе время.⠀

Шаг 3. Практиковаться

Ловите подборку из упражнений, которые помогут вам развить эмпатию.⠀

1️⃣ Начинайте в общение вставлять сформулированные фразы из чувства и причины (см предыдущие два дня). Например:

  • Я вижу, ты сейчас злишься, потому что не хочешь выполнять домашнее задание.
  • Я чувствую раздражение, когда наблюдаю такой беспорядок.

2️⃣ Откройте фото любого незнакомого человека. Попробуйте определить:

  • сколько ему лет?
  • Чем занимается по жизни?
  • Счастлив ли он?
  • Что он чувствует в момент фото?
  • Какими качествами он обладает? ⠀

Лучше и круче, если вы сможете потом получить обратную связь: на сколько правильно вы прочувствовали человека? Поэтому можете организовать это упражнение в виде игры) Например, можно попросить мужа/подругу прислать вам фотографию бывшего одноклассника.⠀

3️⃣ Смотря фильм, попробуйте проговаривать про себя эмоцию главного героя в каждой сцене. Просто отмечайте для себя что он мог почувствовать, что им движет и пр. Обсуждайте это с друзьями.⠀

Кстати, если у вас есть дети, я рекомендую делать такие эмоциональный вставки во время просмотра детских фильмов, мультфильмов, прочтения сказкок и книг:

— Как ты думаешь, что он почувствовал?

-О, ему, наверное, было так печально это слышать.И пр

Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
К комментариям
Подписаться
Комментариев пока нет