Написать в блог
Держи себя в руках, Или как бороться с прокрастинацией?

Держи себя в руках, Или как бороться с прокрастинацией?

Время чтения: 2 мин

Держи себя в руках, Или как бороться с прокрастинацией?

Время чтения: 2 мин

Прокрастинация — это состояние, когда человек все время откладывает то, что ему нужно сделать или ищет отговорку, чтобы не делать дела вообще. Если вы сейчас лежите на пляже, то вам такое состояние не навредит, а если на лето вы нашли работу, то рискуете сделать ее плохо. Дарья Куликова подумала о том, как можно бороться с прокрастинацией.

Специальная рассылка
Для тех, кому до школы остался год. Как подготовить ребёнка и себя к походу в первый класс

Итак, я назову основные причины прокрастинации, а потом поделюсь советами, что делать, чтобы исправить ситуацию. За помощь в подготовке материала благодарю психолога Анну Романову.

1. Отсутствие алгоритма

Если ты не знаешь, с какой стороны подступиться к работе, то тебе может помочь алгоритм. А если его нет — жди мучений, есть такая примета.

Что делать: попробуй разбить свое задание на несколько частей, а части — на этапы. Так тебе будет проще выйти на алгоритм. Или попроси куратора помочь тебе составить твой план работы.

2. Боязнь чистого листа

Это явление, когда глядя на пустой лист человек не может подступиться к работе.

Что делать: здесь также эффективно будет составить план или алгоритм, а также, советую попробовать написать вверху листа название проекта, цели, имя выполняющего и куратора, тогда лист не будет чистым.

3. Отвлекающие проблемы

Если тебе постоянно звонит мама, приходят уведомления в Телеграмме или ты хочешь есть — сосредоточиться на работе сложно.

Что делать: постараться решить их (поговорить с мамой/ папой) или сократить (отключить соцсети). Для того, чтобы тебе сконцентрироваться на работе нужна тишина (или специальная музыка) и четкое осознание, что тебя ничего не отвлечет — достигни этого.

4. Отсутствие мотивации/ критика

Ты выполняешь какой-то проект и боишься, что куратор его не одобрит? Думаешь, что тебя слишком мало хвалят? Не хочешь опять переделывать? Все эти вопросы могут заставлять тебя откладывать работу.

Что делать: Во-первых, похвали себя сам (ты молодец, потому что работаешь/ собрался с духом/ написал уже 3 страницы). Во-вторых, постарайся несколько изменить свое отношение к критике (тебя не ругают, а помогают найти правильное решение).

5. Атмосфера/ обстановка

Сюда относятся не только отвлекающие звонки, но и отсутствие нужной ауры или некомфортное помещение.

Что делать: если ты работаешь дома, то можно сменить комнаты или сесть на диван. А если ты трудишься в офисе — завари себе ароматный чай и возьми мягкий плед.

6. Усталость

Иногда нам кажется, что мы просто отлыниваем от работы. А на самом деле организм слишком устал, и мозг пытается послать нам сигналы об этом.

Что делать: если есть время, можно выделить целый день «ничегонеделанья» и смотреть фильмы, читать книги или гулять. Когда ты торопишься, то стоит прибегнуть к экспресс-отдыху (очень расслабляет, если 20 минут смотреть на огонь, или лечь и расслабить все тело). Также, будет очень полезно чередовать работу и отдых (например, за 50 минутами работы следуют 10 отдыха).

7. Не хочется выполнять проект или какой-то его этап

Если тебе не нравится хотя бы часть задания, есть риск, что ты будешь отлынивать от всего проекта. Но это — не правильно.

Что делать: если тебе неприятен весь проект, и есть такая возможность — откажись от участия в нем. А если нет?.. Тогда будет очень полезно сказать себе: «Да, я не хочу это делать, но потом последует другой, приятный этап». Важно изменить отношение к сложившейся ситуации, а также, ввести само-мотивацию (за каждый час работы разрешать себе посмотреть вечером сериал на 5 (10) минут дольше).

____________________________________________________________________________________

Вместо вывода:

Важно понимать, что если мы отлыниваем от работы, то за этим всегда стоит какая-то причина. «Понукать» себя не имеет смысла. Важно найти эту причину и постараться работать на нее, а если это не получается — обратиться к опытному специалисту (кризисному менеджеру или психологу).

Специальная рассылка
Для тех, кому до школы остался год. Как подготовить ребёнка и себя к походу в первый класс
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
К комментариям
Комментариев пока нет
Больше статей