Как заразить ребенка саморазвитием

Почему навык саморегуляции — самая первая неотложная помощь, которую должен уметь оказывать каждый? Навык позволяет:

1. Управлять эмоциями

Жизнь каждый день добавляет причин выучить 10 матерных частушек или запустить в кого-нибудь стулом. Когда умеешь управлять эмоциями, можешь перевернуть полмира. Ну и по мелочи — перестаешь срываться на близких, «застревать» в негативе, начинаешь легко общаться с людьми, перестанешь бесконечно крутить в голове тревожные сценарии.

67% лидерских способностей приходятся на эмоциональный интеллект. По исследованию Гоулмана, у людей с развитым эмоциональным интеллектом лучше психическое здоровье, эффективность работы и лидерские навыки.

85% нашего финансового успеха связаны с эмоциональным интеллектом, лидерством и умением общаться. Только 15% зависят от технических знаний.

2. Регулировать уровень стресса

Вообще-то стресс — естественная реакция на изменения, даже радостные, в привычной жизни. Например, свадьба — тоже стресс. Это напряжение в организме не только физическое, но и эмоциональное. Он улучшает память и повышает риск возникновения инфаркта, препятствует старению и ускоряет его.

Слишком много стресса, а уж тем более стресс в хронической форме серьезно портит жизнь.

Постоянный стресс сокращает жизнь минимум на 9 лет. Это доказала своими исследованиями Элизабет Блэкберн, лауреат Нобелевской премии. Она изучала длину теломер — колпачков на концах хромосом, которые укорачиваются на протяжении жизни. Чем они длиннее, тем дольше мы можем прожить. Это как мера долголетия и способности тела восстанавливаться. Команда Блэкберн заметила связь между уровнем стресса и длиной теломер: чем больше ты нервничаешь, тем быстрее сокращаются колпачки. Не управляешь стрессом — ускоряешь процесс клеточного старения, что ведёт к сердечно-сосудистым и иммунным заболеваниям.

3. Увеличить настойчивость

Результаты 94 независимых исследований показали: 65% успеха в достижении цели зависит от ее правильной постановки. Но одна только формулировка и желание получить результат ничего не дадут. Вторым важным шагом на пути к достижению становится изменение поведения. Самое важное здесь — развить навык упорного постоянства и мелкими шажками идти против ветра. Снова, и снова, и снова.

Для этого нужен план и настойчивость. Кстати, 70% людей не думают на год вперёд. А вы?

4. Снизить тревожность

Нам есть о чем тревожиться каждый день. ВОЗ отмечает, что количество людей с депрессией и тревожностью выросло на 25%. Каждый 4 человек на планете Земля сталкивался или с тревожностью, или с проблемами в области ментального здоровья. А насколько это чувство мешает жить и что сделать, чтобы снизить его интенсивность?

Оказывается, иногда достаточно изменить свой рацион. Так, больше 400 мг кофеина в день усиливают тревогу. Это примерно 6 чашек эспрессо, 3 латте или 4 кружки растворимого кофе. Превышая дозу в 400 мг или 6 мг на 1 кг веса, человек рискует получить головную боль, сонливость, тошноту и беспокойство.

Те, кто употребляет много жареной пищи, пива, сахара и обработанного зерна, более всего склонны к тревожности. У тех, кто ест много фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, риск тревожных расстройств ниже.

А как вдохновить ребенка на этот путь длиной в жизнь?

Предлагаю два лично опробованных рецепта.

1. Показать простую технику, которая даст быстрые результаты. Можно сразу сказать, что она волшебная и предложить проверить лично.

Я выбрала самую простую дыхательную практику «Квадратное дыхание».

Недели через две после этого 10-летняя дочь рассказывала: «На контрольной по английскому было так трудно, начала глаголы неправильные писать — чувствую, всё не то. Ошибки. Задергалась, а потом подышала квадратным дыханием, успокоилась — и всё написала. Четверка!»

Я, разумеется, обрадовалась. В первую очередь не из-за пролетевшего мимо «тройбана». А потому что дочка в боевых условиях использовала технику саморегуляции, которую я ей показывала. Когда даешь ребенку что-то полезное и он это берёт — вот где счастье.

2. Попросить помощи при освоении какого-либо проекта по саморазвитию.

Недавно в ЯНорм, платформе счастливого образа жизни, мы с коллегами обсуждали образ бота. Это должна быть ботоженщина Люся, которая подставляет плечо, не дает помереть в стрессе и вообще помогает за всё. Понакидали картинок, написали ТЗ дизайнеру и подзадвинули пока эту задачу.

И вот недавно захожу в комнату дочери, а она рисует… Люсю. Вдохновилась этой задачей и задумалась о том, что важнее всего при работе над собой.

В итоге сама пришла к мысли о вреде перфекционизма: на рисунке у бота коричневые пятна — это грязь, которая символизирует, что надо вести себя так, как хочется тебе, а не быть хорошей для всех.

Меня зовут Антонина Штраус и я продуктовый редактор ЯНорм. Вместе с командой экспертов создаю треки для самотерапии и саморазвития. Мы на старте и нам нужна помощь в тестировании новых треков.

Сейчас есть уникальная возможность БЕСПЛАТНО получить новые инструменты по саморегуляции и саморазвитию. Узнать больше 30 техник, которыми можно поделиться с ребенком и освоить самому. Познакомиться с методикой по развитию новых привычек. Принять участие в разработке продукта для счастливого образа жизни. Приглашаем в сообщество ЯНорм, платформу счастливого образа жизни. Там мы собираем формулы счастья, избавляем от проблем, развиваем навыки через продукты самотерапии и развития.

Готовы 4 трека «Я плюс Управление эмоциями», «Я плюс Цели и Фокус», «Я минус Стресс», «Я минус Прокрастинация».

Подробно узнать про каждый можно здесь — https://yanorm.life/

Участвуйте в тестировании трека. Читайте условия и заполняйте анкету — https://forms.gle/Le9M5RPeTsrGS8oz5

Старт тестирования 27 марта, поспешите, половина мест уже занято.

Кстати, кому интересно почитать про детей и способность улыбаться, когда вокруг сплошной Хармс — заходите в мой телеграм-канал https://t.me/devochka_v_kaske