Как справиться с волнением перед выступлениями?

Распространено мнение, что стресс вреден для человека, но неврологические исследования показывают более тонкую точку зрения. Низкие и умеренные уровни стресса полезны для улучшения памяти, внимания, способности переключаться с одной задачи на другую и психологического здоровья в целом. Высокий же уровень стресса действительно вреден для нас во всех смыслах. Ораторы должны осознавать свое эмоциональное состояние до и во время выступления. Если уровень стресса высок, мы не так хорошо слушаем, не так хорошо концентрируемся и не так хорошо запоминаем.

Что можно с этим сделать? Об этом нам расскажет телеведущая Оксана Ли.

Есть три основные стратегии борьбы со стрессом перед публичным выступлением:

1. Переопределите нервозность как позитивное волнение и передайте эту позитивную энергию аудитории.

2. Войдите в альтернативное эмоциональное состояние.

3. Применяйте техники релаксации.

Первый подход — самый простой для большинства людей. Второй — сложнее и требует больше времени, чтобы овладеть им; третий — возможно, самый привлекательный и, как ни удивительно, наименее эффективный. Давайте рассмотрим их немного подробнее.

Дайте новое определение нервозности. Если вы можете превратить свой учащенный пульс из страшного чувства в позитивное, сказав себе: «Я в тонусе! Я готов победить! Я полон энергии!», тогда вам следует это сделать. Это чувство возбуждения даст вам энергию, необходимую для того, чтобы спроецировать на большую сцену образ человека, который вам нужен.

Есть три основные стратегии борьбы со стрессом перед публичным выступлением:

1. Переопределите нервозность как позитивное волнение и передайте эту позитивную энергию аудитории.

2. Войдите в альтернативное эмоциональное состояние.

3. Применяйте техники релаксации.

Первый подход — самый простой для большинства людей. Второй — сложнее и требует больше времени, чтобы овладеть им; третий — возможно, самый привлекательный и, как ни удивительно, наименее эффективный. Давайте рассмотрим их немного подробнее.

Дайте новое определение нервозности. Если вы можете превратить свой учащенный пульс из страшного чувства в позитивное, сказав себе: «Я в тонусе! Я готов победить! Я полон энергии!», тогда вам следует это сделать. Это чувство возбуждения даст вам энергию, необходимую для того, чтобы спроецировать на большую сцену образ человека, который вам нужен.

Более сложное решение — это попытка войти в альтернативное эмоциональное состояние с началом вашей речи. Если вы рассказываете трогательную историю, воспользуйтесь методикой актера: вспомните время, когда вы испытывали подобные эмоции, используя все пять чувств и погрузитесь в это состояние. Если вас распирает от гнева на какую-то несправедливость, поработайте над этим. И так далее. Умственное упражнение, необходимое для того, чтобы вспомнить и воссоздать эмоцию, имеет дополнительное преимущество, если вы делаете это достаточно тщательно — вы забываете о своих нервах, поскольку погружаетесь в другое состояние. Это лучший метод, потому что он предполагает, что вы, ваше сообщение и ваши эмоции совпадают, создавая условия для наиболее запоминающейся речи. Но это самый сложный метод для многих людей. Он требует времени и творческого подхода.

Это лучший метод, потому что он означает, что вы, ваше сообщение и ваша аудитория встречаются эмоционально, создавая условия для наиболее запоминающейся речи. Но это самый сложный метод для многих людей. Он требует времени и творческого подхода.

Что касается релаксации, то существует несколько техник от глубокого дыхания до различных форм медитации, которые позволят вам сохранять спокойствие перед ответственным событием. Очень соблазнительно поверить в то, что вы можете стать оратором, который предстанет перед аудиторией в 1500 человек с нормальным пульсом, спокойной манерой поведения и легкой улыбкой на лице. Но не обольщайтесь. Ваша цель не должна заключаться в том, чтобы сохранять абсолютное спокойствие. Преимущество адреналинового режима заключается в том, что ваше учащенное сердцебиение и молниеносное психическое состояние, если оно не полностью вышло из-под контроля, позволят вам думать и адаптироваться немного быстрее, чем аудитория. Вы сможете лучше соображать, а это, по большому счету, хорошо. Вы сможете с апломбом решать внезапно возникающие проблемы и отвечать на вопросы аудитории с впечатляющей ловкостью ума.

Немного адреналина — это хорошо. Спокойствие перед аудиторией переоценивается. Но напрягать аудиторию — это не цель. Когда вы готовитесь к выступлению, подготовьте свое эмоциональное состояние и передайте толпе хорошие, уместные, подходящие эмоции.